Yoga sıska bacaklar pozlar, kilo vermenize ve ince bacaklara izin verir
Aşağı Köpek
Aşağı Köpek
1. Diz çökmekten başlayarak kollarınızı omuzlarınızın önünde tutun ve kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
2. Nefes alın, bacaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı mümkün olduğu kadar düzeltin;
3. Nefes verin, topuklarınızı ve omuzlarınızı aşağı doğru bastırın, sırtınızı düz tutun ve 8 kez derin nefes almaya devam edin.
Hilal
Hilal
1. Ayak parmaklarınız geride ve sağ ayağınız öne gelecek şekilde dizleriniz üzerinde durun, böylece baldırınız yere dik olsun.
2. Öne doğru eğilin, ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanına koyun ve avuç içleriniz veya parmak uçlarınızla yere dokunun. Sol bacağı hafifçe geriye kaydırın ve kalçayı indirin.
3. Nefes alırken avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı önden kaldırın. Sağ baldırınızı yere dik tutun. Kalçalarınızı bükün, aynı anda hem sakrumunuzu hem de kaburgalarınızı kaldırın ve omurganızı bükün, böylece vücudunuzun arkası bir hilal gibi görünür. Arkanıza yaslanın, yukarı bakın ve nazikçe nefes alın. 5-15 saniye bekleyin.
4. Omurganızı ve boynunuzu düzeltin, kollarınızı indirin ve ellerinizle yere dokunun, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve sağ bacağınızı diz çökme pozisyonuna getirin.Ellerinizi geri çekin ve topuklarınıza oturun. Sonra ayağa kalktı ve diz çökme pozisyonuna devam etti. Sonra diğer tarafta ilerleyin.
Uçurtma kuşu
Uçurtma kuşu
1. Bacaklar bir hamle pozisyonuna geçer. Sağ bacak önde, uyluk ve baldır 90 °. Sol diz üzerine in.
2. Kollarınızı yatay olarak kaldırın. Sol baldırını yerden kaldırın ve sol dizini düzeltin. 2-3 nefes tutun.
3. Nefes verin, sağ elinize bakarak vücudunuzun üst kısmını 90 ° sağa çevirin. Eşit nefes alın, 20-30 saniye tutun, ardından nefes verin ve normale dönün. Derin bir nefes alın ve nefes verirken sol elinize bakarak 90 ° sola çevirin. 20-30 saniye bekleyin.
4. Nefes verin ve başlangıç pozisyonunu geri yükleyin. Sol bacağınızı ve kollarınızı bırakın. Bacakları değiştirin ve tekrar yapın. Toplamda 2 kez yapın Bitirdikten sonra bir ceset pozunda gevşeyin.
Savaşçı
Savaşçı
1. Ayakta durun, sağ ayağınızla öne doğru büyük bir adım atın, dizlerinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı olabildiğince uzağa koyun ve sol bacağınızı arkaya koyun, sol topuğunuzu yere değdirin, kollarınızı uzatın ve sarkın, ellerinizi yerde destekleyin, sırtınızı ve göğsünüzü düzleştirin Sağ uyluğa yerleştirin.
2. Yavaşça dik durun, kollarınızı ve omuz genişliğinizi açık tutarken, kollarınızı ve omuz genişliğinizi açık tutarken, göğüs ve karın bölgenizi kuvvetli bir şekilde yukarı doğru çekerken, birkaç derin nefes alın.
Yan yan
Yan yan
1. Ayakta durun, sağ bacağınızla öne bir adım atın ve sol ve sağ bacaklarınızı düzeltin.
2. Vücudunuzun üst kısmı aşağıya doğru, karın mümkün olduğunca sağ bacağa yakın olsun Esneklik iyi ise karın sağ bacağa yakın olabilir. Zemini iki elinizle destekleyin ve sağ bacağın sol ve sağ tarafına yerleştirin.
3. Bu hareketi sürdürün, vücudunuzu gevşetin, 5 derin nefes alın ve ardından diğer tarafa geçin.
