Dört ücretsiz "uzun ömürlü ilaç", onları takip edin, 100 yaşına kadar sağlıklı yaşamak bir hayal değil
İnsanlar her zaman "uzun ömürlülük" için büyüleyici arayışlarla doludurlar Her türlü uzun ömür sırlarının "reddedilmediği" ve hemen öğrenilip kullanılabileceği söylenebilir, ancak bazı uzun ömür yöntemleri evrensel değildir.
Aslında, dünyada herkes için uygun olan ve herkesin hastalığı azaltmasına ve yaşam süresini uzatmasına yardımcı olabilecek 4 tanınmış "uzun ömür ilacı" vardır Anahtar nokta bir kuruşa mal olmaması ve tamamen ücretsiz olmasıdır!
1. Uyku: dünyanın ilk takviyesi
"Geç kalk ve vücuda zarar verme" sağlık editörleri arasında ortak bir konudur, çünkü uyku dünyadaki bir numaralı toniktir ve sağlığı korumanın en basit ve en etkili yöntemidir. "İyi uyu, hastalığı bulmaya gelme" bir abartı değildir.
İyi uyku vücut yorgunluğunu ortadan kaldırabilir, böylece beyin sinirleri, endokrin, materyal metabolizması, kardiyovasküler aktiviteler, sindirim fonksiyonları, solunum fonksiyonları vb. Dinlenebilir, vücut dokularının büyümesini ve gelişmesini ve kendi kendini onarımı teşvik edebilir, bağışıklık fonksiyonunu artırabilir ve hastalıklara karşı direnci artırabilir. Sağlığın korunması için gerekli olan.
Uykuyu açmanın doğru yolu iki şey yapmak için yeterlidir:
"Çocukta uykuya dalmak"
Geleneksel sağlık rejiminde bir "Zi Shijue" sözü var, bu ne anlama geliyor? Çin tıbbı yin qi güçlü olduğunda uykuya daldığınıza ve yang qi güçlü olduğunda uyandığınıza inanır Çocuk zamanı yang qi'nin en zayıf olduğu ve yin qi'nin en güçlü olduğu zamandır.
Bu nedenle, her gece Haishi'de ara vermeniz (sabah 9'dan 11'e kadar), gece yarısı uykuya dalmanız (11: 00'dan 13: 00'a kadar) ve daha sonra gecenin geç saatlerinde yatsanız bile yang'ı teşvik etmeye yardımcı olmak için sabah 6'da kalkmanız önerilir. Bir şekerleme eklemek için saat 7'den önce kalkmaya çalışın.
"Yay gibi uyu"
Eski rejimde "yay gibi uzanmak", vücudun yan yatması ve uyurken "yay" gibi bükülmesi anlamına gelir. Yan yatarken bacaklar hafifçe bükülür ve tüm vücudun rahatlaması kolaydır, bu da yorgunluğu gidermek için faydalıdır.Özellikle sağ tarafa yatma pozisyonu benimsendiğinde kalbe baskı yapmaz, aynı zamanda mideden bağırsağa yiyecek verilmesini de kolaylaştırır ki en iyisi Uyku pozisyonu.
Kadınlar için yan yatmak sırt üstü yatmaktan daha iyidir: yan yatmak yüzün ve cildin kan dolaşımını etkileyerek kırışıklıkların artmasına neden olur; sırtüstü yatmak kadınların pelvik kan dolaşımına iyi gelmez ve kolaylıkla çeşitli adet hastalıklarına neden olur; hamile kadınlar sol tarafa yatmalıdır. Özellikle orta ve geç gebeliğe girenler.
2. Yürüme: en iyi egzersiz
Dünya Sağlık Örgütü bir zamanlar yürümenin "dünyanın en iyi egzersizi" olduğuna işaret etti. Her zaman, her yerde basit ve kolay bir vücut geliştirme etkisine sahiptir ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Araştırmalar, günde 30 dakikadan fazla yürüyen insanların vücut yağ içeriği ne kadar yüksek olursa olsun, uzun ömürlülük şanslarının diğerlerinden dört kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle, birçok ülkedeki kalp dernekleri ve uzmanları bu egzersizi şiddetle tavsiye ediyor ve dünyadaki en popüler fitness yöntemi haline geldi:
Ulusal Sağlık ve Aile Planlaması Komisyonu'nun sağlık eğitimi baş uzmanı Hong Zhaoguang, çoğu insan için kalp hastalığını önlemenin en kolay ve en uygun yolu yürüyüşün olduğuna işaret etti.
Kıdemli fitness koçu Fu Qiang şunları söyledi: Yürümek, kemiklerin vücut ağırlığını daha makul bir şekilde desteklemesini sağlayabilir, böylece kemiklerdeki mineral kaybını azaltabilir, osteoporozu önleyebilir ve iyileştirebilir.
3. Şarkı söylemek: kalori yakmak
Araştırmalar, şarkı söylemenin belirli koşullar altında solunum kaslarının bir tür egzersizi olduğunu ve faydalarının koşmaktan, yüzmekten, kürek çekmekten vb. Daha az olmadığını göstermiştir. Sık sık şarkı söylemek insan bağışıklığını geliştirmeye yardımcı olan insan kan bileşimini değiştirir. Birçok profesyonel şarkıcı Ortalama yaşam süresi sıradan insanlardan 10 yıldan daha uzundur.
Şarkı söylemenin birçok faydası vardır
Şarkı söylerken uzun ve kısa nefes almak vücudun metabolizmasını artırır, vücudun metabolizmasını destekler, kalp ve beyin damarlarının işlevini iyileştirir ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet olasılığını azaltır.
Şarkı söylemek aslında bir tür zihinsel çalışmadır, zihindeki yüz milyonlarca bilgiden şarkıların içeriğini aramak, kurtarmak ve yeniden üretmek gerekir.Beynin gerçekten yüksek hızda çalışması gerekiyor, yani şarkı söylemek beyni var ve hafızayı geliştiriyor. Etkisi.
Ayakta şarkı söylemek en iyisi
Şarkı söylerken oturmadan ayakta durabilirsiniz, bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve vücudunuz dengeli olmalıdır Karın kaslarından tam olarak yararlanmak, metabolizmayı desteklemek ve kabızlığı ve cilt koşullarını iyileştirmek için "karın solunum yöntemini" kullanmayı unutmayın.
4. Gülün: Bağışıklığı geliştirin
101 yaşındaki Zhang Xueliang, sağlık darbelerinden biri gülmek. Sabah kalktığında yaptığı ilk şey kendini mutlu etmektir. Mutlu olmak istiyorsanız, zihninizi gevşetmeli ve sıkıntıları düşünmemelisiniz; zihninizi gevşetin, önce gevşeyin, sonra vücudunuz gevşeyecek ve artık depresif ve gergin olmayacaksınız ve sonra içtenlikle güleceksiniz.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kahkahanın "uzun ömürlülük tıbbı" olduğunu buldu:
Kahkaha, kandaki ve tükürükteki antikorların ve bağışıklık hücrelerinin sayısını artırabilir, ayrıca parasempatik sinirleri uyarabilir, adrenalin düzeylerini azaltabilir, yorgunluğu giderebilir, kalp kan akışını artırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kalp krizlerini azaltabilir;
Kahkaha, kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini azaltabilir, sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda beynin hipokampusundaki (hafızadan sorumlu) nöronlara verilen hasarı azaltır ve hafızayı güçlendirir.
Kahkaha ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini artırabilir ve stres hormonlarının salınımını azaltabilir, böylece kanserle mücadelede rol oynayabilir.
Sert adam, aldatmaya maruz kaldıktan sonra 87,5 milyon maaş kesmeyi mi reddetti? Daha fazla bilgi aramak için CIIC_China'nın resmi WeChat hesabına gelin
