Bu eylemleri öğrenmek, yarım yıldır kilo vermemiş olanlara yardımcı olacak ve yağ kaybı verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır!
Hala kilo verme konusunda endişeleniyor musunuz? Ayrıca çok fazla kilo verme eğitimi denediniz ama yine de kilo veremiyor musunuz? Başkalarının kalbinizde çok fazla kilo verdiğini görüyor musunuz?
Merak etmeyin, editör herkes için dikkatlice birkaç hareket topladı. Antrenmana devam ettiğiniz sürece zayıf kalmayacaksınız!
1. Isınma
Isınma, egzersiz yaparken konuşmamız gereken bir konudur.Tam ısınma, vücudumuzun bir sonraki egzersize uyum sağlamasını sağlayabilir.Birçok ısınma hareketi var.Bugün, yüksek bacak germe ve hamle germe öneriyorum.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın:
Her seferinde 30 saniye, set olarak iki kez, sadece bir set yapın. Bunu yaparken kollarınızı sabit tutmamaya dikkat edin ve vücudunuzun ritmi ile salladığınızdan emin olun.
Lunge bacak basın:
Sol ve sağ bacaklar her seferinde 30 saniye boyunca her yönde bir kez. Bastırırken, eğri değil öne bakan ayak parmaklarına dikkat edin.
2. Resmi sporlar
O zaman sporlarımıza resmen gireceğiz, acele edip öğreneceğiz!
Savaş ipini atın:
Savaş ipi gerçekten spor salonunda bir eserdir.Bunu yaparken, savaş ipinin her iki ucunu elinizle tutmalı, bacaklarınızı hafifçe bükmeli, sırtınızı düzeltmeli ve her seferinde bir set olmak üzere 30 saniye kuvvetle yukarı aşağı sallamalısınız. Beş set yapın.
Plank yan tekme:
Bir yoga matı hazırlayın, iki elinizle vücudu yoga matı üzerinde destekleyin, sırasıyla sol ve sağ bacakları vücudun önüne doğru tekmeleyin.Ayağınızın kaymasını ve gerilmesini önlemek için en iyisi ayağınızı duvarın köküne dayayın. Her seferinde yaklaşık bir kez, 30'arlık bir grup, toplam 5 gruptur.
Kurbağa yürüyüş
Tüm vücudunuza çömelin, ellerinizle kulaklarınızı sıkıştırın ve bir kurbağa gibi yürüyün.Egzersiz yaparken burkulmamaya dikkat edin, birini ileri geri yapın.Toplam üç grup olmak üzere her grubu üç kez yapın.
Tavşan atlama
Tavşan atlama, tavşan gibi zıplamak anlamına gelir, ancak çömelip dik zıplamanıza gerek yoktur. Bunu yaparken, ellerimizi vücudun arkasına koyuyoruz (arka el durumunda) ve her iki bacağımız aynı anda ileri atlıyor, bir seferlik bir ileri geri yolculuk yapıyoruz, her grupta toplam üç grup olmak üzere üç kez yapıyoruz.
Tabii ki, egzersiz bittikten sonra, herkes yine de vücut kaslarının hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olan iyi bir germe işi yapmak zorundadır.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
