Egzersizle kilo vermenin en hızlı ve en etkili 4 yolu
Evde egzersiz yapın: Ağırlıklarla çömelin
Aşama 1
Her iki elinizde 1-2 kilogram nesneyi ayaklarınız açık ve kalça genişliğinde açık, hazır tutun (tuttuğunuz nesneler çeşitli şekillerde olabilir ve bunları güvenli bir şekilde tutabilirsiniz. Sıcak anneler çocuklarını alıştırma için tutabilirler).
Adım 2
Dizlerinizi bükün ve çömelin Ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde dizlerinizi olabildiğince uzak tutun Ellerinizi omuzlarınızla aynı yüksekliğe kaldırın. 1 set için 15-20 vuruş yapın, 3 set tekrarlayın.
Evde pratik yapın: Yan paten hamlesi
Aşama 1
Ellerinizi karnınızın önüne katlayın, ayaklarınızı kalçalarınız kadar geniş açın, sağ ayağınızla çapraz olarak sola doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu çapraz olarak sola doğru döndürmek için sol ayak parmağınıza hafifçe vurun.
Adım 2
Sol diziniz yere yakın olana kadar çömelin, ön ayak uyluğunuz ve baldırınız arasında 90 derecelik bir açı koruyun ve ardından 1. adıma geri dönün. 1 set için sol ve sağ ayakları 20 kez çaprazlayın, 3 set tekrarlayın.
Evde pratik yapın: Daireler halinde dört ayakla diz çökme
Aşama 1
Ellerinizi yere, dizlerinizi yere uzatın ve ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve vücudunuz "" şeklinde hazırlanır.
Evde pratik yapın: Yan sopa kaçırma
Aşama 1
Sağ dirseğinizi yere koyun, yanınıza uzanın ve sağ bacağınızı uyluğunuzun yan tarafına doğru bükün, sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve hazırlanmak için sol elinizi belinize koyun.
Adım 2
Vücudu, sağ uyluk yerden kalkacak ve yan çubuk şeklinde sadece diz yanına yaslanacak şekilde destekleyin.
Aşama 3
Sol bacağı dışa doğru en yüksek noktaya kaldırın, ardından 2. adıma geri dönün, 15-20 tekrar yapın, ardından ayağı değiştirin ve hareketi 1 set ve 3 set için tekrarlayın.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
