Omuz dışı güzel kıyafetler herkes için güzel değildir, bu figürlere sahip kişiler kesinlikle giymemelidir!
Belli ki şişman değil, neden omuzsuz bir üstte bu kadar güçlü görünüyorsun? Çünkü omuz çizgileri yeterince güzel değil. Geniş omuzlar ve kalın sırtın en yaygın nedenleri yuvarlak omuzlar, kamburluk ve gelişmiş trapezius kaslarıdır. Omuzların ve kolların arka bölgesindeki bu problemler büyük olasılıkla insanlara şişman ve güçlü olma izlenimini verir. Uzun süreli masa başı çalışması ve mantıksız fitness eğitimi, yuvarlak omuzlar ve kambur gibi vücut deformasyon sorunlarına kolayca yol açabilir, ancak eğitim yoluyla iyileştirilebilir. Sadece duruş daha güzel değil, insanlar da daha ince görünecek. Bana inanmıyorsanız ünlülerin gösterilerine bakın.
Güzel omuzlar böyledir
İnce olmak zorunda değil ama omuzları uzatılmış olmalı Omuzlarını içeri çekme Damei gibi o da zayıf değil ama omuzları gerilmiş ve çok kızgın görünüyordu.
Olivia Palermo çok ince olmasına rağmen üst kol ile ön kol arasındaki geçiş çok doğal ve insanlara "kuru odun" hissi vermeyecek.
Küçük kız kardeş Jin'in omuzları yuvarlaktır ve karışık kasları yoktur ve boynunda fazla yağ yoktur, bu yüzden pürüzsüz ve zarif görünür.
Bu kıyafet giydiğinizde iyi göründüğünüz anlamına gelmez, sırtınızın düzlüğü de çok önemlidir, kollar bile biraz kalın.
Omuzların güzelliğini tam olarak ne etkiler?
Trapezius: Güzel kadınlar neden güçlü? Çünkü trapezius kası büyük! Tang Wei'nin trapezius kasları neredeyse N yıldır egzersiz yapanlar kadar "görkemli" dir.
Büyük kollar: Chloe Moretz genel olarak çok şişman değil, ancak kilo alması için sadece bir saniye olan en yuvarlak büyük kollarını gösterdi.
Yuvarlak omuzlar: Zayıflık sorun değil, sorun yok, Lily-Rose'un omuzları son derece belirgindir. Ne çizgiler ne de zengin güzellik.
Yuvarlak omuzlar sizi yandan daha şişman gösterir
Küflenmiş yuvarlak omuzlar yandan çok belirgin, omuzları öne doğru ve sırt kasları çok belirgin. Hatta boynu inceleme eğilimi bile var. Küflü kıyafetleri öğrenmeyin ama onun yuvarlak omuzlarını da öğrenmeyin.
Kiernan Shipka gençliğinden beri pek iyi değil, yuvarlak omuzları çok ciddiydi, omuzsuz kıyafetler giyse bile, askısız giysilerden bahsetmeye gerek yok, omuzlarının önünde tokalı görünecek.
Yuan Shanshan kilo vermeden önce, omuzlarının yuvarlak olması sorunu da vardı, askısız bir elbise giydiği için omuzlarının büküldüğü belliydi. Ancak kilo verdikten sonra, fitness ile sorun ortadan kalktı.
Yuvarlak omuz tam olarak nedir?
(Şekilde soldan sağa, sırayla, normal duruş, yuvarlak omuzlar, kamburluk ve boyun muayenesi)
Yuvarlak omuzların adını dinlemeyin, aslında bir tür hastalıklı durumdur: Göğüs olarak da adlandırılan yuvarlak omuzlar, omuzların öne doğru itilmesiyle oluşan yarım daire şeklindeki bir yay şeklini ifade eder, bu nedenle yuvarlak omuzlar olarak adlandırılır. Bazı insanlar yuvarlak omuzlarla doğar ve daha fazla yuvarlak omuz elde edilir. Göğsünü çalıştıran ancak sırtta çalışmayan hareketsiz şehir kalabalıkları ve fitness Xiaobai bu duruma en yatkındır.
Yuvarlak omuzlarım olup olmadığını nasıl bilebilirim?
Elleriniz yanlarınızda doğal olarak sarkacak şekilde ayaklarınız birbirine yakın durun, orta parmağınız pantolon çizgisine bastırılamıyorsa yuvarlak omuzlarınız olur. Doğru omuzlara sahip kişiler için her iki elin orta parmakları pantolon çizgisi ile üst üste gelebilir.
Yuvarlak omuzlar neden ortaya çıkıyor?
Birinci tip popülasyon, fitness sırasında sadece göğüs kaslarının egzersizlerine vurgu yapar.Pektoral kasların gelişimi, ön ve arka kasların dengesizliğine neden olacak şekilde arka kasların gelişimini aşacak ve yuvarlak omuzların oluşturulması kolaydır.Ayrıca masa başında uzun süre çalışan bir grup insan da vardır. Masanın önünde uzun süre hareket etmeden oturmak, zamanla göğüsteki pektoralis majörün kısalmasına, elastikiyetini kaybetmesine ve omuzların içe doğru sıkışmasına neden olacaktır.
Uzun vadeli yuvarlak omuzların tehlikeleri nelerdir?
Yuvarlak omuz duruşu, diyaframı gerginlik ve kısalma durumuna getirerek aort ve vena kava sıkışmasına neden olur, kalbin iş yükünü artırır ve miyokardın aşırı çalışmasını sağlar. Aynı zamanda, kürek kemiği de instabiliteye eğilimlidir, bu da aşırı omuz basıncı, döndürücü manşet yaralanması ve uzun baş biseps tenosinoviti ile sonuçlanır.
Göğsün aşırı sıkışması nedeniyle göğüsteki kan düzgün değildir ve vücuttaki toksinler zamanla atılamaz ve serbest radikaller zamanla yok edilemez.Kadınların meme kanseri olma şansı büyük ölçüde artar. Normal eğriliğini yitiren servikal omurga, başın yerçekimine maruz kaldığında, servikal omurilik kanalındaki omurilik sinirleri sıkışacak ve bu da servikal spondiloz oluşumunu artıracaktır.
Mevcut yuvarlak omuzlar nasıl geliştirilir?
Kendi duruşunuza dikkat etmenin yanı sıra, bazı fitness yöntemleri omuz kaslarınızı güçlendirebilir ve duruşunuzu hızlandırabilir.
1. Esneme
Ayaklarınızla ileri ve geri adım atın, ön ayağınızla spor kemerine basın ve açıyı değiştirmeden dirseklerinizi 90 ° gerin. Bunu yaparken omuzlarınızı aşağıda tutun 20'yi grup olarak kullanın ve 3 grup yapın.
2. Kuşun üzerine eğilin
Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı büyüklükte açın (veya ileri geri durun), spor bandını tutun, üst bedeninizi düz tutarken üst uzuvlarınızı öne doğru eğin ve hafifçe bükün; üst kollarınız vücudunuzla düz bir çizgide oluncaya kadar ellerinizi yanlara doğru çekin ve 2-3 saniye bekleyin Saniyeler, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Fitness bantları yerine halter de kullanabilirsiniz. Amaç, kasları kademeli olarak orijinal durumuna geri getirmektir.
3. L yan kaldırma
Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde açıkken spor kayışlarını, üst kollarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide, ön kollarınız yere bakacak ve dirsek eklemleri 90 ° açıda olacak şekilde tutun; üst kollar her zaman omuzlarla düz bir çizgide olacak. Omuz eklemlerini ön kollara kadar döndürün Yukarı doğru tutun, avuç içi öne doğru tutun, 2-3 saniye duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
İnce insanlar için en güçlü kas-trapezius
Liu Yifeinin trapezius kasları özellikle belirgindir, özellikle omuz takarken, özellikle kaygan omuzlar gibi görünecek ve başlangıçta ince tanrıça "şişmanlaşacak", sağda trapezius kası olan Liu Yifei'ye bakın. Zayıfladın mı?
Zayıf değilseniz trapeziniz yoktur! Keira Knightley zaten çok zayıf ve trapezius kası hala çok belirgindir, çünkü trapezius kası çok güçlü, klavikula kalkık ve düzensiz hale geldi ve boynun tek parçaya bağlanması kolay.
Siyahın ince ve beyazın şişman olduğu algısı nasıl tamamen kırıldı? Maisie Williams çok fazla trapezius kasları geliştirdi. Tek omuz takmak omuzlarını sonsuza kadar şişirecek, bunun yerine güçlü görünüyor, ancak trapezius kaslarını bloke ettiğinde kilo veriyor.
Çok büyük trapezius ile neler oluyor?
Bununla birlikte, çoğu insanın aşırı trapez kasları ile ilgili problemleri, yanlış duruş veya yanlış egzersizden kaynaklanır. Doğrudan çok büyük trapez kasının neden olduğu bariz durum omuz kaymasıdır.
Resimdeki turuncu kısım bizim trapezius kasımızdır.Trapezius kasının üst kas demetleri kürek kemiğini kaldırmak için kasılır, alt kas demetleri kürek kemiğini indirmek için kasılır ve toplam kas kasılması kürek kemiğinin omurgaya daha yakın hareket etmesini sağlar. İnsanlar bilinçsiz olduklarında, özellikle ağır nesneleri kaldırırken, bilinçsizce omuz silkme eğilimindedirler. Zamanla, trapezius kasları yavaş yavaş "zengin" hale gelir ve fitness sırasında bazı yanlış egzersiz yöntemleri de olur. Trapezius kaslarının büyümesine neden olur.
Doğru egzersiz nasıl yapılır trapezius kasını yavaş yavaş iyileştirebilir?
Pek çok kişinin trapezius kasları, kötü duruş nedeniyle çok büyüktür ve egzersiz yoluyla onları küçültmek uzun zaman alır. Ancak en iyi yol, hem egzersizden hem de günlük olarak bundan kaçınmaktır. Egzersiz yaparken, daha az trapezius kası yapmaya çalışın ve boyun arkasına dambıl presleri ve halter presleri gibi daha fazla egzersize katılın. Aşırı omuz gerginliğini önlemek için omuzlarınızı her zaman gevşek tutun. Omuzlara ve göğüslere dikkat edin. Aslında birçok kötü duruş kötü duruştan kaynaklanır.Vücudunuzu doğru ve nötr bir pozisyonda tutmak en önemli şeydir.
Trapezius kasının fazla büyümesini önlemek için omuzlarınızı her gün gevşetin:
Öncelikle omuzlar önden arkaya doğru daire içine alınmalıdır.
Ellerinizi 10 saniye arkanızda çaprazlayın, diğer tarafa geçin ve omuzlarınızı gevşetmek ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için 10 kez tekrarlayın.
Ellerinizi tutamıyorsanız, havlu da kullanabilirsiniz. Havluyu arkanızda tutun ve kenarları değiştirmeden önce 10 saniye tutun.
Sırtınızı duvara yaslayın, omuzlarınızı aşağıda tutun, kollarınız L şeklindedir ve yukarı aşağı hareket edin. Omuzları rahatlatmak için kullanılır.
Kalın kollarda hiçbir şey ince görünmüyor
Chloe vücudunun her yerinde en etli büyük kollarını açığa çıkardı.Birden şişman bir adam olduğunu düşüneceksin, ancak sağdaki gizli büyük kollara, sadece kemikleri görebildiğin omuzlara bakarsan, onun hala çok zayıf olduğunu düşünüyorsun.
Hanessa Hudgens, büyük kolları olan insanlar için, ister kollarını ister omuzlarını ortaya çıkarmak için en iyi açıklamayı yaptı.
Şimdi, "Fan Xiaopang" ın soldakine benzer kollu giysiler giydiğini pek göremiyorsunuz, çünkü muhtemelen büyük kollarının yağlanmasının gerçekten kolay olduğunu biliyor.
İnsanlar şişmanladıkları sürece şişman büyük kollara sahip olurlar mı? Neden büyük kollar şişmanlıyor?
Aslında, şişmanlamak tüm vücut davranışıdır ve her yerde şişmanlayacaksınız. Sadece kolun arkası şişman görünme olasılığı daha yüksektir çünkü genellikle daha az kullanılır, kaslar dahil değildir ve gücü zayıftır ve birçok kız yaz aylarında kolsuz üstler giymeyi sever ve kollarını açığa çıkarma ve şişman görünme şansı daha fazladır.
Farklı insanların fiziği için yağ kısımları farklı mı? Ne tür bir insan şişman büyük kollara eğilimlidir?
Elin arkası yağ birikimine en yatkın olanlardan biridir. Aynı zamanda vücut yağ içeriğini ölçmenin önemli bir parçasıdır. Genellikle kolun ön tarafını yani pazıları kullanmak için daha fazla fırsatımız olur.Örneğin ağır cisimleri kaldırırken biseps egzersizi yapmak için iyi bir fırsattır. Kolun arkasındaki tricepsler nadiren egzersize katılma fırsatına sahiptir.
Üst kol nasıl çalıştırılır ve üst kolu sıkılaştırmak veya inceltmek için hangi sporlar uygundur?
Normal dambıl boyun ve arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu veya bükülen kol fleksiyonu ve ekstansiyonuna ek olarak, boks, kol hattını şekillendirmek için çok iyi bir yoldur.
1. Her iki elinizde yaklaşık 3 kg'lık bir dambıl tutun (çok ağır olduğunu düşünüyorsanız, bir maden suyu şişesiyle değiştirebilirsiniz). Bir boks duruşunda kollarınızı tekrar tekrar çaprazlayın.
2. Grup olarak 15 defa tekrarlayın, 5 grup yapın.
1. Ayaklarınızla doğal bir şekilde ayağa kalkın, her iki elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı vücudunuza 90 ° dik açıyla yerleştirin.Ellerinizi ileri geri çevirmek için büyük kollarınızı kullanın.
2. Eylemi grup olarak 15-20 kez tekrarlayın, 5 grup yapın.
1. Seninle kavga edecek birine ihtiyacın yok Düz yumruklar ve aparkatlar yumruklamak için boks hareketlerini kullan.
2. Eylemi grup olarak 15-20 kez tekrarlayın, 5 grup yapın.
1. Yukarı ve sallanma hareketleri kol çizgisini en çok çalıştıran hareketlerdir.Kolu sürmek için belinizi kullanmayı ve omuzu kullanmamaya çalışmayı unutmayın.
2. Grup olarak 15-20 kez tekrarlayın, 5 grup yapın, taraf değiştirin ve devam edin.
Makaledeki tüm profesyonel cevaplar ve öneriler AASFP Pilates sertifikalı eğitmen / oryantal dans eğitmeni Wang Yang'dan geliyor. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen arka planda bize bir mesaj bırakın, koçtan size cevap vermesini isteyeceğiz.
