Genellikle iyi uyuyamıyor musunuz? Kronik uykusuzluğun suçlusu olduğu ortaya çıktı!
Hiç böyle bir deneyim yaşadın mı? Uyumayı çok denedim ama uykuya dalmak zordu, uyuyakalmış olsam bile sabah dörtte uyanırdım ...
Dünya Sağlık Örgütü araştırması şunu gösteriyor: Dünyadaki insanların% 27'sinden fazlasının uyku sorunları var ve Çin'deki durum daha ciddi
Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından 2018 yılında yayınlanan bir rapor, Çin'deki insanların% 38'inin farklı derecelerde uykusuzluğa sahip olduğunu gösteriyor. 2013'ten 2018'e kadar uykusuzluk hastalarının sayısı beş kat arttı ve ortalama olarak 10 kişiden yaklaşık 3'ü uykusuzluk çekiyor.
Alibaba perakende platformları (Tmall, Taobao) verileri, "uykusuzluk" terimini arayan kullanıcıların, 18-25 yaş arası 90'lar sonrası nüfusun toplam nüfusun yaklaşık% 40'ını oluşturduğunu ve onları ezici bir şekilde yendiğini gösteriyor. Yaşlılar, uykusuzluk ordusunun ana gücü haline gelir.
Aynı zamanda, 18-35 yaş arası genç kullanıcıların oranı yaklaşık% 80'dir ve uykusuzluk çeken 10 kişiden 8'i genç insanlardır.
bu yıl, Çin'de Dünya Uyku Günü'nün teması "Sağlıklı Uyku, Beslenme ve Beynin Korunması" dır. Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi, Guang'anmen Hastanesi Psikoloji Bölümü başhekimi Wang Weidong'u sizinle nihai bir sorunu paylaşmaya davet ettik: Nasıl iyi uyuyabilirim?
Uyuyamıyorum = uykusuzluk?
Herkes iyi uyuyamaz ve uyuyamaz ama Uykusuzluğu neler oluşturur?
1. Uykuya dalmada güçlük, yattıktan 30 dakika sonra uykuya dalamama;
2. Uykuyu sürdürmede güçlük, yarısında uyanmak kolay, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmada zorluk;
3. Erken uyanma, hastanın uykuya dalmakta bariz bir güçlük yaşamadığı, ancak uyku süresinin uzun olmadığı anlamına gelir Sabah uyanma süresinin normalden 2 saatten daha erken olduğu ve genellikle sabah 2 ila 3'te uyandığı ve daha sonra artık uykulu olmadığı anlamına gelir. Gecenin uzun olduğunu ya da sadece gitmesine izin verebileceğini ve huzursuz ve tatmin edici olmayan bir uyku durumuna girebileceğini iç çekin;
4. Hafif uyku;
5. Hayallilik;
6. Gün içinde yorgunluk ve uykululuk, genel halsizlik, konsantre olamama, azalmış öğrenme ve çalışma veya sosyal beceriler veya öfkelenmesi kolay ruh hali değişimleri gibi gündüz işlev bozuklukları vardır.
Bu belirtilere sahipseniz, Haftada en az üç kez görülür , Gün içindeki rahatsız edici semptomlar üç ay sürüyor , Ve nörolojik hastalıkların, sistem hastalıklarının, psikotrop ilaçların veya diğer ilaçların ve diğer faktörlerin neden olduğu uykusuzluğu hariç tutun.
Ancak bu şekilde uykusuzluk veya uyku bozukluğu teşhisi konabilir, aksi takdirde sadece uykusuzluk olduğu söylenebilir. . Uykusuzluk bir semptom, uykusuzluk bir hastalıktır.
Kronik uykusuzluğun korkunç sonuçları nelerdir?
Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçer. İnsan nöronlarının ve ilgili dokuların iyileşmesi, yeniden yapılandırılması ve yenilenmesi vücut dinlenmesini gerektirir. Bu tür dinlenmeyi sadece uyku sağlayabilir.
Başlangıç süresinin uzunluğuna bakıldığında, uykusuzluk ikiye ayrılır Geçici uykusuzluk ve kronik uykusuzluk.
Bazen uykusuzluk, kesinlikle konuşmak, insanlara zarar vermez , Ertesi gün yaşanan yorgunluk ve koordinasyonsuz hareketleri beraberinde getiren şey, genel olarak psikolojik uyumla değiştirilebilir.
Uzun süreli uykusuzluk, yani Kronik uykusuzluk daha zararlıdır
1. Nöroendokrin bozukluklara neden olabilir ve büyüme ve gelişmeyi etkileme ve cilt yaşlanmasını kolayca etkileme gibi ilgili hastalıklara neden olabilir;
2. Nöroimmünolojideki değişiklikler, bağışıklığın azalmasına, soğuk algınlığına yakalanması kolay, yavaş beyin tepkisi, zayıf hafızaya neden olur, diğer hastalıkları şiddetlendirir veya kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, hipertansiyon, diyabet ve mide gibi mevcut hastalıkların başlangıcına neden olur Bağırsak hastalıkları ve diğer fiziksel ve zihinsel hastalıklar;
3. Duygusal bozukluklar, ajitasyona yatkınlık, duygusal kırılganlık, duygusallık, kendini kapama, kişilerarası ilişkilerde gerginlik, hayata karşı ilgisizlik, libido azalması, şiddetli anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel semptomlar getirebilir.
Depresyondan muzdarip uykusuzluk çekenlerin sayısı normal insanların üç katıdır ve depresyon ve şiddetli uykusuzluk hastalarının intihar oranı büyük ölçüde artacaktır.
Kronik uykusuzluğun suçlusu "uyku korkusu" olduğu ortaya çıktı
Dr. Wang Weidong dedi Kronik uykusuzluğun ana nedeni aslında psikolojik faktörlerdir , "Uyku korkusu" psikolojisi mi, ne kadar çok korkarsanız, uykuya dalmak o kadar kolay olur.
Neden uykusuzluktan ne kadar çok korkarsa uykusuzluk olasılığı o kadar artar? Bu aslında ve Örtük biliş Oluşum ilişkilidir.
Bazı insanlar ilk uykusuzluğun neden olduğu acının derin bir belleğine sahip olduklarında ve daha sonra tekrar tekrar aynı tür uyaranla karşılaştıklarında, uykusuzluk tekrar tekrar ortaya çıkacaktır ve zamanla bir dizi mantıksız biliş üretilecektir. Mantıksız duygular, bu hafıza süreci ona örtük bir biliş verecektir.
Örtük biliş, mevcut düşüncelerimizi, davranışlarımızı ve duygularımızı farkında olmadığımız şekillerde etkileyen geçmiş deneyimlerimizi ifade eder.
Davranışa yanıt olarak, uyku konusunda aşırı endişe duyacaksın ve kendini güçlendirmeye devam edecek ve kendinden uyumayı isteyeceksin.Sonuç daha uykusuz olacak ya da uzun süre uykunun kalitesi ve niceliğinden memnun olmayacak, bu da kaygıya neden olacaksın Veya korku.
Bu durumda, uykuya dalamama korkusu, kabus korkusu, uyandıktan sonra uykuya dalma korkusu gibi uyku korkusu giderek artmaktadır. Bu korkular uykusuzluğa neden olabilir veya şiddetlendirebilir, bu nedenle kronik uykusuzluk psikolojik faktörlerle yakından ilgilidir.
Bazı insanların kendileri obsesif-kompulsif kişilik eğilimleri veya paranoyak kişilik eğilimleri vardır, uykuda paranoyaktırlar, inatla uykusuzluklarının, uykusuzluk hallerinin, uyku sürecinin ve uyku hissinin ne kadar ağır olduğunu düşünürler, bu tip Uykusuzluğun tedavisi çok zordur.
Şu anda Çin'de, Uykusuzluk tedavilerinin% 90'ından fazlası ilaçtır Bu tedavi yöntemi, uyku kalitesini iyileştirmek isteyen uykusuzluk hastalarının istek ve psikolojik ihtiyaçlarını geçici olarak karşılar.
Ama psikolojik olarak doktora bağımlı hale gelecek, Duygu düzenleme yoluyla uykusuzluğu değiştirebilirdi Bununla birlikte, bu pasif tedavi durumunda, uykusuzlar kendi başlarına çok çalışmak istemezler ve öznel inisiyatiflerini kaybederler, bu da çok sayıda kronik uykusuzluğa neden olur.
Bu kronik uykusuzluğa yanıt olarak, Dr. Wang Weidong bunun olması gerektiğine inanıyor. Psikoterapiye odaklanın Özellikle TCM psikoterapisi, olağanüstü özelliklere sahiptir ve Çin halkının özelliklerine uygundur.
Örneğin, şu anda tıp mesleği tarafından tanınan Düşük empedans fikir terapisi Uykusuzluk çekenlerin uyku ortamına uyum sağlamasına ve güzel normal uyku hissini yeniden deneyimlemesine izin vererek uykusuzluk çekenlerin uykudaki güvenini yeniden kazanmasını sağlayarak yavaş yavaş ilaç azaltma amacına ulaşır.
Uykusuzluktan nasıl uzak durulur?
Profesyoneller için çoğu zaman geçici uykusuzluk Kötü alışkanlıklarla ilgili .
Örneğin
1. Yatmadan önce telefonu kaydırın;
Haziran 2018'de yayınlanan "Ulusal Mobil Göz Davranışı Üzerine Büyük Veri Raporu", Doğu Çin'in% 13 cep telefonu durumu ile bir "gece kuşu" olduğunu ve ülkede birinci sırada olduğunu, Güney Çin'in ise "drama kovalayan partiye" ait olduğunu gösteriyor. Gece geç saatlerde cep telefonları için en uzun sürekli ekran açık kalma süresini oluşturun. Sabahın 3'ünde, 00'dan sonra cep telefonlarının% 60'ı hala açık.
2. Geç uyuyun ve işinizi yatağa getirin;
3. Daha az egzersiz;
4. Kendiniz için stresli olan çok yüksek yaşam hedefleri belirleyin;
5. Yatmadan önce kahve, çay ve diğer rahatsız edici yiyecekler için.
Bu nedenle uykusuzluğun önüne geçmek için en önemli şey yaşam tarzını ayarlamak, yukarıdaki 5 kötü yaşam tarzını bırakmak, düzenli çalışmak ve dinlenmek, gün içinde daha çok egzersiz yapmak ve kendinizi tatmin edecek daha çok şey yapmaktır.
en önemlisi Uykuya rasyonel davranın , Göz ardı edilmemeli ama çok önemli olmamalı, Uyumaya ne kadar dikkat ederseniz, o kadar çok uyku vurgulanır, uykusuzluk o kadar fazla olur ve belirtileriniz o kadar şiddetli olur.
Kaynak: CCTV Finance
