Yağ kaybına giden yoldaki zorluklar? Çünkü vücudunu anlamıyorsun
Yönteme hakim olun, istediğiniz zaman mükemmel bir figür elde edebilirsiniz!
Haftada maksimum kilo kaybının 1kg olduğunu neden her zaman duydunuz? Kalori alımınızı gerçekten çok sıkı kontrol ederseniz ve sıkı egzersiz yaparsanız, kas kaybetmeden daha fazla yağ kaybedebilir misiniz?
Daha hızlı yağ kaybetmek ister misin?
Televizyon dizilerindeki abartılı yağ kaybı etkisi nasıl açıklanır? Sonra ikinize de söyleyeceğim. "Yağ azaltma" giderek daha popüler hale geldikçe, bu sorunların gerçekten açıklanması gerekir. "1kg" numarasının nereden geldiğini bilmek ister misiniz? Okumaya devam et.
Neden haftada sadece 1 kilo verebiliyorum?
Gerçek şu ki 1kg, bir haftada güvenle kaybedebileceğiniz maksimum kilogram sayısı değildir. Bu sadece tipik ve eşit formülasyona dayanmaktadır. Kaybedilen gerçek yağ miktarı birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, kilo kaybı genellikle vücut ölçüsü ile ilgilidir. Ne kadar çok yağ taşırsanız, her hafta güvenli bir şekilde iki kilodan fazla yağ kaybetme olasılığınız o kadar artar.
Ağırlık ve vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu, yağın kasa oranı ve vücuttaki su ağırlığı olmadan yağ kaybından bahsetmek anlamsızdır. Ayrıca, bazı insanların ilk hafta aşırı diyet ya da antrenman yaptığını ve ardından çok fazla kilo verdiğini görmüş olabilirsiniz. Ağırlığın çoğu su ve kastır. Her iki durumda da, kaybedilen kilo hemen geri dönecektir. Tabii ki, bu bariz gelişme coşkuyu artıracaktır.
Haftada 1 kg'a kadar vücut ağırlığı kaybetme hakkında neden sık sık duyuyorsunuz? Bu numara nereden geldi? Bu sadece bir sayı. Değer, gerçek duruma, yani bir kişi tarafından tüketilen ortalama günlük kaloriye ve bir günde makul ölçüde azaltılabilecek yiyecek miktarına dayanır.
Nasıl her hafta 1kg'dan fazla kaybettiniz?
Haftada 2 kilodan fazla saf yağ kaybedebilir misin? Evet, ilk başta zor olsa da. Önemli sonuçlar olağanüstü çaba gerektirir. Olağanüstü çaba, özellikle sıkı diyet ve eğitim anlamına gelir. Daha belirgin ısı boşlukları yaratmanız gerekir.
Fiziksel işlevi sürdürmek için günde 2500 kalori tüketmeniz gerekiyorsa ve her hafta 1.5 kg yağ kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı günde 1500 kalori azaltmanız gerekir. Alım ve tüketim arasındaki bu dengesizliği sürdürebildiğiniz sürece çok hızlı kilo vereceksiniz.
Bunun sebat etmesi zordur ve genellikle aşırı yemeyle sonuçlanır. Kalori alımını azaltmak pratik değildir ve bazı durumlarda sağlıksız olabilir.
Diğer bir yöntem eğitimdir. Günde birkaç saat egzersiz yapmak büyük bir kalori açığı yaratır.
Ancak motivasyon yoksa kimse bu kadar yüksek yoğunluklu ve büyük miktarda eğitimi tamamlayamaz. Büyük miktarda eğitim gerçekçi değildir ve kalori alımınızı günde 1.000 kalorinin altına düşürmek de gerçekçi değildir.
Hızlı yağ kaybı: daha az yemek mi yoksa antrenman mı?
Artık sporcular yüksek yoğunluklu antrenman yapmaya, çok fazla kalori yakmaya ve metabolizmayı gerçekten teşvik etmeye başlıyor. Bu, belirli bir süre içinde yağ kaybının hızlanmasına yardımcı olur. Ancak yüksek yoğunluklu antrenmanı kullanmaya başladığınızda aşırı antrenman yapmamaya ve yaralanmamaya dikkat etmelisiniz.
Bu nedenle katı bir diyet planı, herhangi bir hızlı kilo verme stratejisinin anahtarıdır. Ne yazık ki, çok düşük kalorili bir diyetin bazı riskleri vardır: Kas kaybedebilir, metabolizmanızı yavaşlatabilir, aşırı açlık hissedebilir ve yeniden canlanabilirsiniz.
Kiloyu kontrol etmenin uzun vadeli yolu, yavaş yavaş yağ kaybetmek ve sağlıklı bir beslenme planı izlemektir. Yalnızca daha fazla kalori yakarak ve daha az kalori alarak, yağları azaltma etkisini elde edebilirsiniz.
Ancak riskleri en aza indirirken olağanüstü hedeflere ulaşmak için, daha sıkı bir düşük karbon döngüsü diyeti deneyebilirsiniz.
Periyodik diyet, üç ila altı günlük sıkı diyetten sonra, ertesi gün yüksek kalori ve yüksek karbonhidrat tüketebileceğiniz anlamına gelir, bu da metabolizmanızı tekrar canlandırır. Esasen bu, vücudun aldığı açlık sinyallerini azaltmaya yardımcı olur. Bu, olumsuz bir tutumdan kurtulmanıza ve tepkiyi önlemenize yardımcı olabilir.
Daha yüksek protein alımı, kas kaybını önlemeye ve açlığı bastırmaya yardımcı olur. Yüksek proteinli bir diyet, diyetin termojenezini artıracaktır. Enerji dengesi denklemini korumaya yardımcı olmak için bol miktarda lif bakımından zengin sebze ve düşük kalorili meyve tüketin. Hile günleri ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar dışında, yeterince sağlıklı yağlar ve en düşük yüksek kalorili basit şekerler ve nişastalı yiyecekler yemelisiniz.
Aerobik egzersizle birlikte size uygun yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet almak yağı en aza indirecektir. Bu yöntem aynı zamanda iştahı kontrol etmeye de yardımcı olur.
Ancak, daha hızlı yağ kaybının, bir tür "düşük karbonhidratlı diyet" değil, daha büyük kalori boşluklarından kaynaklandığını unutmayın. Diyetiniz doğal karbonhidrat bakımından yüksekse, ancak aynı büyük kalori boşluğunu korumaya çalışabilirseniz, yağ kaybı etkisi benzer olacaktır.
Daha hızlı yağ kaybı mümkündür. Öyleyse soru şu ki, düşük kalorili alımın getirdiği açlığa ve yüksek yoğunluklu egzersize katlanmaya istekli misiniz? Öz kontrolünüz, aşırı yemek yemeyi ve toparlanmayı önlemek için yeterli mi? Ya da çok çalıştığınız kasları korurken her hafta 1 kg saf yağı azaltarak daha nazik bir şekilde yağ kaybetmeye daha istekli olursunuz.
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
