1 ya da 10 yıl dayanması için çok çalışılan bir figür nasıl olur?
Nesilden nesile güç mirası
Birisi her zaman şunu söyleyecektir, zindeliğin faydası nedir? Bu sadece bir vazo değil mi? Ancak gerçekten bir vazo ise çok güzel bir vazo veya çok sert bir vazo olabilir. Ancak bazı insanlar, iyi bir rakam elde etmenin aslında iyi bir rakam elde etmekten daha zor olduğunu göreceklerdir. Nasıl daha uzun süre korunmalı ve yaş arttıkça nelere dikkat edilmelidir?
Aslında, dikkat edilmesi gereken pek çok şey var çünkü herkesin yaşı arttıkça fiziksel durumu ve çalışma ortamı da değişecek, bu nedenle emek sonuçlarınızı korumak için uyum sağlamalısınız.
güç seviyesi
Her zaman bilinçli olarak kendi egzersiz planınızı uyguladığınız bazı günler vardır. Bu durumdaysanız, yüksek yoğunluklu eğitim sizin önemli eğitim içeriğinizdir. Yaşlandıkça, yoğunluktaki fark büyür ve büyür.
Yüksek yoğunluklu antrenman yaşadığınızda, vücudunuz ertesi gün bu maliyetleri hissedecektir çünkü ağrı vücudunuzu rahatsız eder.
Gençken, halter aldığınızda, elde edebileceğiniz eğitim etkisini elde etmeyi hayal ettiniz. Ancak, tüm eğitim sistemini anlamalısınız. Size uygun yoğunluğu bulana kadar yoğunluğu azaltmanız gerektiğine şüphe yok.
Ağırlığı biraz azaltın
Bu, tüm paylaşımın en önemli yönü olabilir ama ben onu burada tanıtmayı seçtim çünkü ilk iki nokta bunu etkiliyor. Hedefinizi belirledikten ve egzersizinizin yoğunluğunu azaltmanız gerektiğini anladıktan sonra, kaldırmak istediğiniz ağırlığı seçme zamanı.
Kilo vermek, özgüveninizi zedeleyen bir şeydir, ancak bunun üstesinden gelmelisiniz. Eklemler uzun süre takılırsa, önemsiz bir konu değildir, kuvvet antrenmanınızı ciddi şekilde etkileyebilir.
Diz eklemi, omuz veya dirseğin yaralanması oldukça ciddidir ve hatta ameliyat bile sorunu tamamen çözemez. Eklemler iltihaplanırsa, onları tedavi edecek bir doktorunuz olsa bile, sonunda size defalarca işkence yapar.
Kendinize karşı nazik olun ve yükünüzü yaklaşık% 20 ila 30 azaltın. Yapabileceğiniz ağırlık zaten çok büyükse, sizi çok fazla etkilemeyecektir.
Grup başına sayıyı artırın
Kilo kaybını telafi etmek için, her sette egzersiz sayısını her sette en az 12 kez artırmak isteyebilirsiniz. Kilo azalır, artık güçten yararlanamazsınız ve zihninizi her hareketi daha iyi yapmaya odaklayabilirsiniz.Daha iyi sonuçlar elde etmek için bunu daha çok kez yapabilirsiniz.
Bu aynı zamanda kasların gerginlik halinde olduğu süreyi de artıracaktır, bu da odaklanmanız gereken şeydir. 4 ağır ama düşük kaliteli hareketi 12 küçük ama standart hareketle karşılaştırın Uzun vadede hangisinin daha iyi olacağını düşünüyorsunuz? Tabii ki ikincisi.
Azalan grup ve süper grup
Ağırlığı azaltsanız bile, kaslarınızı pompalamaya devam etmenin yolu, azalan grubu ve süper grubu koymaktır, egzersiz planınıza ekleyebilirsiniz. Bu eğitim yöntemi, deltoid orta kiriş düz kaldırma, biseps konsantre kıvrılma ve triseps kol fleksiyonu ve ekstansiyonu gibi izolasyon eğitimi için çok uygundur.
Daha uzun ara verme süresi
Genel olarak konuşursak, bir dakikalık dinlenme süresi idealdir, ancak en iyisi 30 ila 60 saniye daha eklemektir. Bir sonraki grup için egzersiz seanslarının sayısı azalırsa, bunun nedeni gruplar arasında yeterince dinlenmemiş olmanızdır. Ancak bu, teneffüste oynamak için cep telefonunuzu çıkarmanız anlamına gelmez, vücudunuzun ve ruhunuzun kendi kendini eğitmeye odaklanması gerekir.
Ekstra yemek
Patates kızartmasını buharda pişirilmiş sebzelerle değiştirin. Tadı çok hafif olabilir, ancak sağlığınız için iyidir. Günde bir veya iki porsiyon yapın, ne kadar sağlıklı olursa o kadar iyidir. Bu küçük bir değişikliğe benziyor, ancak zamanla büyük bir değişiklik olacak.
yeterli uyku
İstediğiniz seviyeye ulaşmak için yeterli güce sahip olmak için, her gece altı ila sekiz saat uyuyun. Dinlenme ve iyileşme döneminde vücudunuz büyür ve ertesi gün kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar. Antrenmandan sonra kendinizi ödüllendirmek için arada bir 12 saatten fazla uyuyun. Planlanan eğitimi bir dahaki sefere bitirdiğinizde, vücudunuz size teşekkür edecek.
Söylemesi kolay, ama yapması zor. Pek çok detaya dikkat edilmesi gerekiyor. Sonuçta, zindelik uzun yıllardır devam eden bir egzersizdir. Yan etkisi, sizi gerçekten değiştirmektir. Bu yüzden, figürünüzü gerçekten korumak istiyorsanız, çok çalışmalısınız. Sebat en önemli şeydir.
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
