Omurga yoga hareketleri
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Omurga yogasının hareketleri, Pek çok yoga türü vardır ve pek çok hareket vardır.Farklı egzersizlerin farklı etkileri vardır.Peki omurga yogasının hareketleri nelerdir? Omurga yogasının hareketlerinden bahsedeceğim.
Kayropraktik hareketler
Savaşçı II
Ayakta
Nefes verin, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın ve kollarınızı yere paralel olarak kaldırın. Sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin ve sol ayağınızı 15 derece ila 30 derece sağa çevirin.
Dizlerimizi uyluklara dik olacak şekilde bükün, buzağıları nazikçe gevşetin, başımızı sağa çevirin ve sağ parmaklarımızın uçlarına bakın.
30 saniye tutun
Nefes alın, sağ bacağınızı düzeltin, başlangıç pozisyonunu geri getirin ve sol tarafta yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Arka el toka
Kayropraktik hareketler
adım
Bacaklarınızla birlikte dağ pozunda durun. Nefes alın, sağ elinizi torasik omurganın arkasına, avuç içi arkasına ve elinizin arkasına omurganın yakınına doğru bükün.
(Avucunuzu torasik omurganın yakınına koyamıyorsanız, sağ elinizi sol dirseğinizi sırtınızın merkezine yaklaştırmak için kullanabilirsiniz).
Sağ elinizi kaldırın ve dirseklerinizi bükün, sol ve sağ parmaklarınızı birleştirin, sağ elinizi başınızın arkasına, dirseğiniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
Doğal olarak nefes almaya devam edin, duruşu yaklaşık 20 saniye koruyun, diğer tarafı istediğiniz gibi yapın, her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
etki
Soğuk sırtı düzeltmek için üst göğüs ve omurgayı gerin. Omuz ağrısını hafifletin ve omuz eklemlerini esnek hale getirin.
Kelebek
etki
Omuzları gevşetin ve kalça eklemlerinin esnekliğini artırın.
Düz bir şekilde oturun, dizleriniz yanlara doğru açık, omurganızı gerin, ayaklarınıza dokunun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
Avuç içlerimizi yerle temas halinde tutun ve vücudu öne doğru bükün Uygulama sırasında vücut dengemizi korumaya dikkat edin.
Nefes alma ritminin de ayarlanması gerekir.
Kayropraktik hareketler
Karına ve dizlerinizi yere doğru nasıl indireceğinize odaklanın.
Bu duruşun etkisinden tam olarak yararlanmak için, lütfen pelvik taban kasları olan perineyi kasılır.
Not
Yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa, lütfen vücudunuzu yere doğru bükmeyin, omurganızı 45 derecelik bir açı ile bükün.
-
- Aynı çünkü Denizci Ay, Guan Xiaotong yakışıklı ve çekici, 29 yaşındaki Zhang Tianai pembe ve yumuşak
