El-bacak yogası yapmak için doğum sonrası yoga egzersizleri
Doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketleri, Kadınlar doğum yaptıktan sonra hamilelik öncesine göre daha fazla şişmanlayacaklar.Yoga, vücudu eski haline getirmek için daha iyi bir seçimdir.Peki doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketleri nelerdir, doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketleri
Yan bükülme
Aşama 1
Bacaklar açık olarak otururken ayak tabanları kaldırılır ve omurga düzelir.
Adım 2
Parmaklarınızı çaprazlayın, kollarınızı kaldırın, ardından vücudunuzun üst kısmını sola doğru eğin ve tavana doğru bakın. Ardından orijinal konuma geri dönün ve sağ tarafa doğru uzatın.
Aşama 3
Ellerinizle dirseklerinizi bükün, başınızın arkasını kucaklayın, ardından vücudunuzun üst kısmını sola doğru eğin ve tavana bakın. Ardından orijinal konuma dönün ve aynı işlemi sağa doğru tekrarlayın. Ellerinizi geride tutun, vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin ve tüm vücudunuzu gevşetin. Bacaklarınızı içe doğru bükün ve vücudunuzu gevşetmeye devam edin.
Doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketleri
Köprü
Duruş noktaları
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, topuklarınızı kalçanıza yakın tutun, nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru kaldırın, ellerinizle belinizi destekleyin ve duruşunuzu 5-7 nefes boyunca koruyun.
etki
Sırt ve kalça kaslarını güçlendirin, omurgayı gerin ve tiroidi besleyin.
İPUÇLARI
Uygulama yaparken dikkatimizi vücuttaki değişikliklere odaklamalı, vücudumuzdaki değişiklikleri hissetmeye dikkat etmeli ve vücudumuzun sert bir durumda olmasına izin vermemeye çalışmalıyız.
Nefes almaya dikkat edin
Derin karın solunumu kan oksijen doygunluğunu artırabilir. İnsan doku hücreleri besinler açısından zengindir, doğal olarak enerji ve iç huzurla doludur.Aynı zamanda, vücuttan toksinlerin atılmasını teşvik edebilir, hücre büyümesini hızlandırabilir ve cildi kızarık hale getirebilir.
El bacaklı
Bacak pozu tutma pratiği de sağlığımız için çok önemli, peki bu poz nasıl uygulanmalı? Sonra herkesle birlikte öğrenelim!
yöntem
Kiriş açısı pozisyonunda yere oturun, sol ayak bileğinizi sol elinizle kavrayın ve sol ayağınızı sağ dirseğinize yerleştirin. Buzağıyı iki elinizle sol baldırın önünde çaprazlayın.
Derin bir nefes alın, sırtımızı gerin ve nefes verdiğimizde buzağıyı ellerimizle kucaklayın ve buzağıyı yere paralel tutmaya çalışın.
6-10 kez nefes almaya devam edin, ardından başka bir zamana geçin.
Doğumdan sonra yapılması gereken yoga hareketleri
etki
1. Kalça eklemini gerin, pelviste kan dolaşımını teşvik edin, kasların esnekliğini artırın ve sağlıklı tutun.
2. Uterusu koruyun, menstrüasyonu düzenleyin ve yumurtalıkları koruyun.
