Arka eğriyi güzelleştirmek için tek bacaklı arka germe stili
Seksi bir sırt, bir kadının zarif mizacını mükemmel bir şekilde gösterebilir, bu nedenle güzel bir sırt, her güzelliğin peşinden koşmak istediği şeydir, özellikle de yaz aylarında, sırtı açık bir kıyafet giydiğinizde, geri dönüş oranınız kesinlikle yükselecektir. Bacağın arkasındaki germe yoga, sırt kıvrımınızı güzelleştirebilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Mindere oturun ve sırtınızı düzeltin. Dümdüz ileriye bakın ve ellerinizi vücudunuzun her iki yanındaki paspasın üzerine koyun.
(2) Nefes alın, sol bacağı bükün, sol ayağınızın tabanını sağ uyluğun köküne, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde yarım lotus pozisyonunda yerleştirin.
(3) Nefes verin, kollarınızı yukarı doğru uzatın, vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, omurganızı düzeltin; başparmaklarınızı ve avuç içlerinizi ileri doğru birleştirin.
(4) Kollarınızı öne doğru uzatın ve elleriniz yere paralel olana kadar vücudunuzu öne doğru katlayın. Karın ve göğüs sağ uyluğa yakın, çene sağ baldıra yakın 3 ila 5 nefes tutun. Nefes alın, iki elinizi ve sol bacağınızı bırakın. Diğer tarafta yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 15 grup / saat.
3. Egzersiz bölümleri: Sırt ve bacaklar.
4. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Kol ve bacak kaslarını gerin, sırt kaslarını güzelleştirin, omurgayı daha elastik hale getirin ve seksi ve güzel bir sırt oluşturun.
(2) Karın organlarına masaj yapın, sindirim sisteminin işlevini iyileştirin ve mideyi düzenleyin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
