İnce sırt ve bacaklarla oturma açısı yoga
Oturma açısı yogasının kadınlar için yatmadan önce ince bir sırt yogası olduğu söylenebilir.İnce bir sırt ve bacak elde etmek için haftada birkaç kez pratik yapın!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Oturma pozisyonu, kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıya ve sırtınız düz olacak şekilde bacaklarınızı öne doğru ve birbirine yakın şekilde düzeltin.
(2) Bacaklarınızı ve baldırlarınızın arkasını yere değdirmeden bacaklarınızı zorlamadan mümkün olduğunca yanlara doğru ayırın ve düzeltin. Ellerinizi doğal olarak dizlerinizin üzerine koyun.
(3) Ellerinizi yere koyun, bir veya iki derin nefes alın, nefes verirken dirseklerinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün.
(4) Kollarınızı her iki tarafa doğru düzleştirin, sol ve sağ ayak baş parmaklarını iki elinizle kavrayın ve çeneniz yere yakın olana kadar vücudunuzun üst kısmını bükün. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
(5) Vücudun üst kısmını yavaşça kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün, iki elinizle bacaklara masaj yapın, tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 10 set / saat.
3. Egzersiz bölümleri: Sırt omuzlar ve bacaklar.
4. Kilo verme ilkesi
(1) Sırt ve uyluktaki yağı azaltmak için tüm omuz, sırt ve uyluk kaslarını gerin.
(2) Kalçaları gevşetin ve egzersiz yapın, siyatiği rahatlatın, menstruasyonu düzenleyin ve adet karın ağrısını ve diğer olumsuz koşulları iyileştirin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
