Yoga sandalyesi pozu, dizlerinizi 10 yaş gençleştirmek için bir ay ısrar edin
Söylendiği gibi, insanlar bacaklarından önce yaşlanır. Yaşlı bacaklar, özellikle diz problemleri Ebeveyninizin zaten merdivenleri inip çıkmakta zorlandığını gördüğünüzde, sezgisel bir keşif yaşayacaksınız, o sırada merdivenleri çıkmamak ister misiniz?
Bugün size basit ve etkili bir yoga pozu-Yoga Phantom Sandalye pozunu tanıtacağım.Bu, fizyoterapi önemi olan bir poz. Bir ay boyunca buna sadık kalırsanız dizlerinizi 10 yaş gençleştirebilir!
Sihirli sandalyenin etkisi
Sihirli sandalye pozu, omuzların gerginliğini giderebilir ve omuz eklemlerinin esnekliğini artırabilir.
Diyafram kaldırılarak, kalbe nazikçe masaj yapılabilir. Aynı zamanda göğsü tam olarak genişletir, akciğer ve mide fonksiyonlarını güçlendirir.
Bacakları, ayak bileklerini, kolları ve sırtı güçlendirin, kamburluğu göğüslerle düzeltin ve dayanıklılığı artırın
Bacak ve karın kaslarında güçsüzlük, omurga güçsüzlüğü, artrit ve ürogenital sistem rahatsızlıklarında hafifletici ve fizyoterapi etkileri vardır.
Sihirli sandalye ayrışma pozu
Dağ pozu verin, nefes alın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, avuç içleriniz birbirine baksın.
Nefes verin, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin Sırtınızı düz, göğsünüzü olabildiğince düz ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde tutun. Bu duruşu koruyun ve 3-5 set nefes alın.
Nefes alın, dik durun, nefes verin, kollarınızı indirin, dağ pozuna dönün.
Sihirli sandalye pozunu uygulamak için önlemler
AsBu asanayı uygularken, belinizin düz olması gerekir.Bu, belinizin ortasında bir oluk olup olmadığına dokunarak kontrol edilebilir. Düz değilse, tekrar dik durun, vücudunuzu öne doğru uzatın ve ardından oyuğu hissedin. Üst vücudunuzun ağırlığının pelvisinize düşmesine izin verin. Bu hareketi çok sakin bir şekilde yapmalı ve sırtınızı, göğsünüzü ve pelvisinizi doğru pozisyonda tutmaya odaklanmalısınız.
Bu pozun dizlerinizi sıkıştıracağını hissediyorsanız, özellikle kalça eklemi gerginse, ya bu pozu uygulamamanız ya da pozun zorluğunu azaltmanız önerilir (dizler o kadar bükülmemelidir). Egzersizden sonra diz rahatsızlık duyuyorsa, dizinizin çok fazla baskı altında olduğunu kanıtlar, egzersizi hemen durdurmalı ve onun yerine kalça açıcı asana çalışmalısınız.Bu asanayı denemeden önce birkaç hafta bekleyin.
Egzersiz yaparken, dizlerin kuvvet uyguladığını hissetmek yerine ağırlığı ön ayak ile topuk arasında eşit olarak dağıtın. Duruşu korurken ayaklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi destekleyecek gücü geliştirmek için bacaklarınızı sıkın.
Sizde veya ailenizde yüksek tansiyon gibi kalp veya dolaşım problemleriniz varsa, bu asanayı uygularken kollarınızı kaldıramazsınız, sadece kasıklarınıza koyun.
Yaşlılar ve çocuklar egzersiz yaparken uzun süre saklamak zorunda kalmazlar, yorgun hissettiklerinde istedikleri zaman geri alabilirler.
Yoga fantom sandalye pozu uygulamakta ısrar etmek bacaklarınızı güçlendirebilir ve dizlerinizi güçlendirebilir.Günde 10-20 dakika pratik yapın.Bunu birkaç kez yapabilirsiniz.Bir ay sonra dizlerinizin 10 yaş daha genç olduğunu hissedeceksiniz!
