Toplam bacak krampları, mutlaka kalsiyum eksikliğinden değil, aynı zamanda ...
Bazı okuyucular, sıklıkla baldır krampları yaşadıklarını bildirdi.
Birçok insan krampların kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığına inanır. Evet, kalsiyum eksikliği bacaklarda ve ayaklarda kramplara neden olur, ancak kalsiyum eksikliği krampların tek olası nedeni değildir.
Ortopedi cerrahı Yin Hao, "kramp" ın ne olduğunu ayrıntılı olarak anlattı.
Resim kaynağı: Shutterstock.com
Hangi koşullar altında kramp olur
Kramplara resmi olarak "kas krampları" denir. Başlangıç sırasında, kaslar istemsizce ve uyarı vermeden aşırı derecede kasılır, bu da birkaç saniye veya onlarca saniye süren sıkışma benzeri ağrıya neden olur ve sonra yavaş yavaş kendi kendine, bazen de lokal bölgede artık ağrı ile düzelir.
Hangi koşullarda kramp oluşma olasılığı daha yüksektir?
1. Kalsiyum eksikliği
Çoğu insanın bilişiyle tutarlı olarak, kalsiyum eksikliği krampların önemli nedenlerinden biridir.
Kandaki kalsiyum iyonu konsantrasyonu çok düşük olduğunda, kaslar kolayca uyarılır ve spazm olur. Yaşlılar zayıflamış kalsiyum emilim kapasitesine ve belirgin kalsiyum kaybına sahiptir, bu nedenle genellikle kramplardan rahatsız olurlar.
Ancak yaşlılarda zayıf kan dolaşımından kaynaklanan kramplar varsa, kalsiyum takviyesi tek başına onları iyileştiremez. Ateroskleroz ve diğer durumlar için dolaşımı iyileştirmek, kan akışını iyileştirmek ve operasyonu iyileştirmek daha etkili olacaktır.
2. Ateroskleroz
Arteriyel ateroskleroz veya tromboz oluştuğunda, kan dolaşımı bloke olur, yerel dokular iskemi ve hipoksi haline gelir ve fizyolojik fonksiyonlar bozulur, bu da alt ekstremitelerde soğukluk ve uyuşukluğa neden olabilir ve bu da istirahatten sonra düzelir.
Şiddetli vakalarda kalıcı ağrı olabilir.
Zayıf kan akışı nedeniyle, metabolik "atık" zamanında alınamaz, bu nedenle sıklıkla kramplar ve ağrılar oluşur.
3. Kırılganlık ve yorgunluk
Aşırı egzersiz, özellikle anaerobik egzersiz, kasların kısa sürede sürekli kasılmasına ve metabolik atık üretmesine neden olur.
Kaslar zamanla gerilmez ve gevşemezse, çok fazla asidik metabolit birikir ve bu da baldır kramplarını kolayca uyarabilir.
Yaşlılar zayıftır, kas güçleri zayıftır ve vücudun metabolik işlevi azalır.Gençlerle karşılaştırıldığında kramplara daha yatkındırlar.
4. Soğuk uyarım
Soğuk, güçlü bacak kası kasılmasını ve ani kan damarı spazmını doğrudan uyarabilen yaygın bir kramp nedenidir.
Resim kaynağı: Shutterstock.com
5. Aşırı terleme
Çok terleyin, çok su ve kalsiyum, potasyum, magnezyum vb. Elektrolitleri kaybedin, vücut çevresi düzensizdir ve kas krampları da ortaya çıkma eğilimindedir.
6. Yerel sıkıştırma
Ayaklarda aşırı kilolu yataklanma veya zayıf duruş, bacaklara ve ayaklara bastırma, kas "pasif kontraktür" ve yetersiz kan akışına neden olur.
7. Bazı hastalıklar
İnme, epilepsi, tetanoz, vb. Gibi bazı doğuştan hastalıklar veya sinir hasarı, kasların normal sinir sinirlerini kaybetmesine, aşırı heyecanlanmasına ve kramp eğilimine neden olabilir.
Bunun gibi kramplarla başa çıkın
Genel kramplar daha az zararlıdır ve çoğu zamanında tedavi ile hemen giderilebilir.
Bununla birlikte, nüks meydana gelirse, durumu geciktirmemek için kan damarlarının ve sinirlerin organik hastalıklarını dışlamak için muayene için hastaneye gitmeniz önerilir.
Kramplarım varsa ne yapmalıyım?
Diğer yöne gidin - kas kasılmasının tersi yönde kuvvet uygulayın ve etkiyi elde etmek için 1 ila 2 dakika devam edin.
Resim kaynağı: Shutterstock.com
Örneğin, baldırınızda kramp varsa, oturabilir veya duvara yaslanabilir, iki elinizle ayak parmaklarınızı çekebilir ve ardından dizlerinizi düzeltmeye çalışabilirsiniz.
Sıcak kompres veya hafif masaj da kasları gevşetebilir.
Krampları önleme becerileri
1. Kalsiyum takviyesi
Güneşe daha fazla maruz kalın ve süt, soya ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin. Gerekirse kalsiyum tabletleri alın.
2. Soğuğu uzak tutun ve sıcak tutun
Alt ekstremitelerde varisli damarları ve venöz trombozu olmayan arkadaşlar yatmadan önce ayaklarını ıslatmak için ılık su kullanabilirler. Geceleri yorganı ısıtın.
3. Kan akışını iyileştirin
Aterosklerozu iyileştirin, kan damarlarının çapının küçülmesine neden olan faktörleri ortadan kaldırın ve ağırlığı azaltın.
Gerektiğinde anti-trombosit agregasyonu alın ve doktor rehberliğinde lipid metabolizması ilaçlarını iyileştirin.Aynı zamanda hipertansiyon ve diyabet gibi bacak aterosklerozunu ağırlaştırabilecek risk faktörlerinin aktif olarak önlenmesi ve tedavi edilmesi gerekir.
4. Uygun masaj
Yerel kan dolaşımını desteklemek için baldır kaslarına günlük masaj yapın.
Resim kaynağı: Shutterstock.com
5. Düzenli egzersiz yapın
Genellikle fiziksel egzersiz ve egzersizi güçlendirir, kan akışını iyileştirir ve kas kasılmasını artırır. Aktiviteden önce ısının.
Makaleyi okuduktan sonra, arkadaşlarınız krampları daha iyi anlıyor mu?
İhtiyacı olan arkadaşlara ilet ve ayrıca makaleyi oku. Umarım hepiniz rahat, aktif, sağlıklı ve sağlıklı hissedersiniz!
