g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

"Nihayet yine hafta sonu! Bu haftanın çalışması beni yordu Bu hafta sonu kendime daha iyi davranmak ve güzel bir uyku için makyaj yapmak istiyorum! "

Bu nedenle gece saat 2-3'e kadar kalarak ve öğlene kadar uyumak, güzel isim uykuyu telafi etmektir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yeni bir araştırma şunu buldu: Hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalmanın yol açtığı sağlık sorunlarını telafi etmek zordur ve sürekli uykusuzluğa göre daha zararlı olabilir.

Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar 28 Şubat'ta American Journal of Current Biology'de 18 ila 39 yaşları arasında 36 sağlıklı gönüllüyü işe aldıklarını ve onları üçe ayırdıklarını belirten bir makale yayınladılar. grubu.

İlk grup, arka arkaya 9 gece için 9 saat yeterli uykuyu garanti eder;

İkinci grup, arka arkaya 9 gece boyunca her gece 5 saat uyur;

Üçüncü grup ilk 5 gün her gece 5 saat uyur, ortadaki iki gün süre sınırı olmaksızın uyur ve son iki gündür her gece 5 saat uykuya devam eder.

Sonuçlar, hem ikinci hem de üçüncü grupların gece yemeklerini artırdığını, kilo aldığını ve insülin duyarlılığını azalttığını gösterdi; tamamlayıcı uyku grubu, gece yemeğinin azaltılması gibi iki günlük sınırsız uyku sırasında ilgili göstergelerde hafif bir iyileşme gösterdi. Bu iyileştirmeler, uyku yoksunluğu düzeni geri yüklendikten hemen sonra kaybolacaktır.

Çalışma ayrıca, son tamamlayıcı uyku grubunun belirli sağlık testi sonuçlarının, sürekli ayakta kalan grubun sonuçlarından daha da kötü olduğunu buldu. Örneğin sürekli ayakta kalan grubun insülin duyarlılığı ortalama% 13, tamamlayıcı uyku grubunun insülin duyarlılığı% 9 ila% 27 azaldı.Kas ve karaciğerin insülin duyarlılığı diğer iki gruba göre daha düşüktü.

Makalenin ilgili yazarı Kenneth Wright, araştırmanın şunu gösterdiğini söyledi: Yemek yeme zamanı ve biyolojik saatin ileri geri değişiklikleri vücut için daha zararlı olabilir. İş günlerinde geç saatlere kadar ayakta kalma ve hafta sonları uykuyu tamamlama genel davranışı "etkili bir sağlık stratejisi değildir".

Wright, hafta sonu uykuyu takviye etmenin ara sıra geç kalan insanlar için faydalı olabileceğini söyledi.Bu daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor, ancak şu anda bilinen, düzenli bir programın çok önemli olduğu ve insanların yine de günde 7 saat mümkün olduğunca çok uyuması gerektiğidir.

Birçok insan onu okuduktan sonra titriyor

Bu bağlamda, Wuhan Üniversitesi Zhongnan Hastanesi Nöroloji Bölümünden başhekim Xiao Jinsong, şunları söyledi:

Yönetmen Xiao Jinsong, uykusuzluğun ardından düzgün bir şekilde yenilenmenin aslında klinik olarak çok arzu edildiğine inanıyor, ancak "derece" derecesini kavramak ve aşırı derecede telafi edilemeyecek kadar önemli.

Çok fazla olmadan önce uykuyu telafi etmek ne kadar sürer?

Uykuyu telafi etsek bile, zaman kontrolüne sahip olmalıyız. Normal şartlar altında, en iyisi 10 saatten fazla ek uyku almamaktır, bu da geceden ertesi gün öğlene kadar uyuyamayacağımız anlamına gelir - bu aslında başka bir tür "hoşgörü" dür.

Aşırı uyumak, bu tehlikeler var

Çok fazla uyku süresi, kardiyovasküler hastalık riskini daha önemli ölçüde artırır. Çalışmalar, 8-9 saat, 9-10 saat veya 10 saatten fazla uyumanın kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini sırasıyla% 5,% 17 ve% 41 artırdığını göstermiştir.

Günde 6 saatten az uyuyorsanız, gün içinde kestirmek kardiyovasküler hastalık riskini artırmaz; ancak 6 saatten fazla uyursanız fazladan şekerleme riskinizi artıracaktır.

Artan uyku aynı zamanda depresyonun ortaya çıkmasıyla da ilgilidir, bu nedenle bazı insanlar daha fazla uyuduklarında kendilerini kötü hissederler.

Uykuyu düzeltmenin yanı sıra, vücudunuzu da bu şekilde ayarlayabilirsiniz.

Xiao Jinsong, hastaya uykusuzluğun ardından uykuyu telafi etmenin bir yolu olduğunu, ancak uykuyu aşırı güçlendirmeden vücudu ve zihni düzenleyebilecek ve bazı fiziksel rahatsızlıklara neden olabilecek bazı olumlu yollar olduğunu söyledi.

Örneğin müzik dinlemek, çiçek koklamak, gezmek, arkadaşlarla buluşmak, alışveriş yapmak vb. Ilımlı bir şekilde yapıldığı sürece aslında uykusuzluk çeken hastalar için iyidir.

Yani kendi sağlığım için Erken yatmanı ve erken kalkmanı öneririm

Geceleri uyuyamayan konaklama partisi için Buradaki düzenleyici uykuya dalmak için hızlı bir numara öneriyor Bunu bu gece yap

Kaynak: Xinhua Haber Ajansı'ndan Sabah Haberleri (shxwcb), Sina Weibo, Guiyang Akşam Haberleri, Referans Haber, Halkın Günlüğü, Changjiang Daily, Chengdu Akşam Haberleri, Xin Express

[Önerilen okuma] Kime yalan söylüyorsunuz?

Kangxi her gün her şeyle ilgilenir, aynı zamanda cariyelerinin raydan çıkmasını engeller ve insanları suskun kılacak bir kural koyar.

Büyükannemin tamamı yağlı olan 30 yıllık marine edilmiş tuzlu ördek yumurtası tarifi, bu adım çok önemlidir

Koreliler size otantik baharatlı lahana pişirmeyi öğretir. Yöntem basittir ve tarifi çok ayrıntılıdır. Bir kez yemek bağımlılık yapar.

Bu adam büyük gücün büyük silahını icat etti ve Qing Hanedanlığı döneminde "gök topu kralı" olarak selamlandı.

Çin'deki bu "yatay" gökdelen yabancıları şok etti!

Izgara balık şefi, size evde kolayca yapılabilen otantik ızgara balık pişirmeyi öğretir ve yemek için asla dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız.

İmparator, biri belagat diğeri ağlayan iki oğlunu değerlendirdi ve sonunda onu prens olarak seçti.

Hala KFC'ye patates cipsi ve patates kızartması yemeye gidiyor musunuz? Bu çocuğun her gün evde yediğini ve 3 yuan'a alabileceğini öğrenin.

Cixi yılda 150.000 elma kullandı! Apple'a ne yaptı? Gerçeği öğrenmek can sıkıcı

Ağaç düştü ve mutfak bıçağı uçup gitti! Sabah "tayfun" ne kadar şiddetliydi? Yolda iki soğuk hava dalgası var

Domuzun üzerindeki bu yer bir hazine, bir domuzda sadece küçük bir miktar var.Erkekler yemeyi sever ama kadınlar gördüklerinde utangaç olurlar.