Pelvisinizi düzeltmenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olmak için bu üç yoga pozunu günde 5 dakika uygulayın!
Pelvisi düzeltmek ve seksi bir şeftali kalçası oluşturmak için yogayı kullanın!
"
birisi dedi
Egzersiz görünümü değiştirir, yoga mizacı değiştirir.
"
Yogaya sadık kalarak, sadece figürünüzü değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda size normal bir yaşam, iyimser bir tutum, sert bir karakter ve zarif bir mizaç getireceksiniz.
Gerçekten seksi mi
Öne doğru pelvik eğilmeye dikkat edin!
Algılama yöntemi: Pürüzsüz bir duvar bulun ve sırtınızı duvara karşı kullanmaya çalışın. Bel ile duvar arasındaki mesafe düz bir avuç içi ise normaldir.Eğer bir yumruk sokulabilirse, pelvis öne doğru eğilir ve belin duvara temas edebileceği başka bir pelvik eğim (kambur) vardır.
Çoğu şehirli, uzun süre yanlış duruş nedeniyle pelvik düzensizliklerden muzdariptir.
Ancak pelvis omurganın köküdür.Pelvis stabil olduğunda omurga eğilmez ve vücudun üst kısmının ağırlığı da pelvis yoluyla bacaklara iletilir. Bu nedenle pelvis, kadın sağlığı ve duruşunun anahtarıdır.
Pelvis doğru değilse, kalçaları deforme edip insan vücut oranlarında dengesizliğe neden olmasının yanı sıra, karın bölgesinin çıkıntı yapmasına ve kalçaların geriye doğru kıvrılmasına, vücudun doğal kıvrımını bozarak, "sahte kalçalar" olarak da bilinen lordoz ve kıvrılma illüzyonuna neden olur.
ve, İleri pelvik tiltin de neden olması kolaydır Alt vücut yağlarının birikmesi de sindirimi etkileyebilir, bel ağrısına neden olabilir, lokal kas ağrılarına neden olabilir ve hatta iç organların sarkmasına ve bacak şeklini etkileyerek iç ve dış yaylı bacak semptomlarını şiddetlendirebilir ...
Bugün Xiaobian Yu, öne eğik pelvisi yavaşça düzeltmek için birkaç pratik yoga hareketi tanıtacak. Uzun süreli egzersiz ve koruma, pelvik anterior eğimin semptomlarını etkili bir şekilde iyileştirebilir veya hatta düzeltebilir!
Birinci stil
Eller dizlerinin etrafında
Aşama 1.
Bir yoga matına uzanın, düz uzanın ve rahatlayın.
Adım 2.
Sol ayağınızı bükün, ellerinizi dizlerinizin etrafına sarın, dizlerinizi göğsünüze koymaya çalışın, alt sırtınızı yerde tutun ve diğer ayağınızı olabildiğince yere koyun. Her seferinde yirmi saniye kalın, nefes almaya devam edin, ardından her iki tarafta üç kez taraf değiştirin.
İkinci tip
Köprü
Aşama 1.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gevşetin ve dizlerinizi açın.
Adım 2.
Kalçaları ve pelvisi olabildiğince kaldırın ve sol ve sağ pelvis arasındaki dengeye dikkat edin ve eğmeyin.
Aşama 3.
Ardından iki elinizle kalçanın altını destekleyin, 20 saniye kalın ve nefes almaya devam edin, üç kez tekrarlayın.
Üçüncü tip
İç bacak gerginliği
Aşama 1.
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere değecek şekilde bir yoga matına uzanın.
Adım 2.
Sağ uyluğunuza ulaşmak için sol ayağınızı bükün.
Aşama 3.
Sağ baldırı iki elinizle tutun, iç bacak kaslarını gerin, göğse yaklaşın, 20 saniye kalın ve nefes almaya devam edin, ardından her iki tarafta üç kez yanları değiştirin.
Pelvik düzeltme için bu üç yoga pozunu öğrendiniz mi? Pratik yapmaya devam edin, sahte kalçalara veda edebilir ve gerçek bir şeftali kalçasına sahip olabilirsiniz!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
