Altı yoga hareketi, figürün senin!
1. oturma tarafı streç stili-bel yağını ortadan kaldırır
Temel oturma pozisyonunda, sol ayağınızı sola doğru uzatın, dizlerinizi düzeltin, nefes verin, belinizi dayanak noktası olarak kullanın ve üst gövdenizi mümkün olduğunca sol bacağınıza yaklaştırın, sağ elinizle sol ayak parmağınıza dokunun, nefes alın ve üst gövdenizi yavaşça merkeze döndürün.
Sağ ayağınızı sağa doğru uzatın, dizlerinizi düzeltin ve nefes verin. Belinizi bir dayanak noktası olarak kullanarak üst gövdenizi sağ bacağınıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin, sol elinizle sağ ayak parmağınıza dokunun ve nefes alın. Vücudunuzun üst gövdesi yavaşça ortaya döner. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
2. Dik açılı stil-doğru kamburluk ve gerilimi ortadan kaldırma
Ayaklarınız birbirine yakın durarak, nefes alın, ellerinizi bir araya getirin ve başınızı yukarı kaldırın.
Sırtınız ve bacaklarınız dik açı oluşturana kadar nefes verin ve öne doğru eğilin. Sırtınızı bükmemeye dikkat edin. Parmaklarınızla gözlerinizi kesişen eller üzerinde tutun. Normal nefes almaya devam edin ve hissedinceye kadar elinizden geldiğince kontrol edin Biraz yorgunluk.
Nefes alın ve dik pozisyona dönün, kollarınızı eski haline getirmek için nefes verin, ayakta durma pozisyonuna dönün ve gevşedikten sonra tekrar yapın. Dik bir duruşa dönün ve kesişen ellere bakmaya devam edin.
3. Aslan, göğüs ve yüzdeki gerginliği giderir
Yere oturun. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kalçalarınızı kaldırın, sağ yoga dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol kalçanızın altına yerleştirin. Sonra sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçanızın altına yerleştirin. Sol ayak bileği sağ ayak bileği altına yerleştirilmelidir. Ayak parmaklarınız geriye bakacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Ardından vücut ağırlığınızı uyluklarınıza ve dizlerinize taşıyın.
Göğsünüzü uzatın ve sırtınızı düz tutun. Sağ elinizin avuç içini sağ dizinize ve sol elinizin ayasını sol dizinize yerleştirin. Kollarınızı düz bir şekilde gerin. Parmaklarınızı ayırın ve dizlerinizi bastırın.
Önce burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından dilinizi çenenize doğru uzatmak için dilinizi mümkün olduğunca uzatarak ağzınızı açın, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve "ha" sesi çıkarın. Nefes boğazın arkasından geçmelidir. Nefes bittiğinde dilinizi geri çekin ve ağzınızı kapatın.
Pratik yaparken gözlerinizi kaşınızın ortasında veya burnunuzun ucunda tutun. Arka arkaya 2-3 egzersizden sonra ellerinizi dizlerinizden kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin. Sonra bu asanayı tekrarlayın, önce sol ayağı sağ kalçanın altına yerleştirin ve ardından sağ ayağı sol kalçanın altına yerleştirin.
4. Kedi pozu-omurgayı besler ve sırtını gerdirir
Dört ayaklı bir bank gibi yere diz çökmüş. Kollar ve uyluklar yere diktir ve sırt, yüz ve boyun yere paraleldir.
Nefes verirken, aynı anda kuyruk kemiğini yavaşça aşağı çekin ve aynı anda başınızı geriye doğru kavislendirin, alt karın geri çekilir ve gözler gerilmiş alt karın üzerinde olur.
Nefes alırken, aynı anda başınızı yavaşça kaldırın, kuyruk kemiğini yukarı çekin, alt karnı yere doğru bastırın ve dümdüz karşıya bakın.
5. Oturup öne doğru eğilerek omurgayı gerin ve sindirimi teşvik edin
Bacaklarınız kapalı, düz öne, dizleriniz aşağıya doğru, topuklarınız gerilmiş ve yukarı doğru olacak şekilde yere oturun. Omurgayı uzatmak ve omuzları gevşetmek için göğüs kemiğini kaldırın Parmak uçlarınızı kalça eklemlerine yerleştirin ve bu hissi hissetmek için vücudunuzu ileri geri sallayın.
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın üzerinde tutarak kollarınızı nefes alın ve düzeltin. Nefes verin, kalça eklemi üst gövdeyi öne doğru iter, ayakları iki elinizle tutun ve omurganın bükülmemesini sağlayın.
Bunu yapamıyorsanız, bu duruşu konfor sınırına kadar korumak için egzersiz kemerleri kullanabilirsiniz.
Derin bir nefes alın ve şimdi gevşeyin.Ayaklarınızı gevşetmek için dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı dizlerinize yakın indirin, omurganızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Yeterince rahat hissederseniz, nefes alın ve kollarınızı öne doğru uzatın, sonra başınızı kaldırın. Nefes verin ve kollarınızı indirin.
