Yoga bilgisi: Vücudunuzu seksi ve şekilsiz hale getirmek için 3 vuruşlu yoga egzersizi!
Yoga (İngilizce: Yoga, Hintçe :), orijinal olarak "birlik", "kombinasyon" veya "uyum" anlamına gelen Hint Sanskritçe "yug" veya "yuj" dan türetilen Çince bir kelime dağarcığıdır. Yoga kadim Hindistan'dan doğmuştur ve kadim Hindistan'ın altı felsefi okulundan biridir ve "Brahman ve benim birliğinin" ilkelerini ve yöntemlerini araştırır. Ancak modern insanların yoga dediği şey, esas olarak bir dizi kendi kendini yetiştirme yöntemidir.
Yoga duruşları, insanların fiziksel, psikolojik, duygusal ve ruhsal yeteneklerini geliştirmek için eski ve ustalaşması kolay teknikleri kullanır.Beden duruşları ve nefes alma yöntemleri dahil olmak üzere beden, zihin ve ruhun uyumunu ve birliğini sağlayan bir egzersiz yöntemidir. Beden ve zihnin birliğini sağlamak için zihin ayarlayıcı meditasyon vb.
İlk hareket / Gassho hareketi
[Temel Sürüm]: Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun ve avuç içlerinizi göğsünüzün ön kaslarını (pektoralis majör) sıkılaştırmak, klavikula hattını uzatmak ve kollarınızı sıkmak için birleştirin.
[Geliştirilmiş Versiyon]: Ellerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi 90 derece bükün, parmak uçlarınız yukarı bakacak ve dirseklerinizi yavaşça omuz hizasına kaldırın.
İkinci hareket / duvar hareketini itin
[Ayakta versiyon]: Duvara dönük, kamburluk olmadan sırtınızı düzeltin, ellerinizi omuz genişliğinde açın, yavaşça öne doğru eğin, dirseklerinizi bükün, kollarınızı kollarınızın altında tutun ve ardından yaklaşık 5-10 saniye boyunca yavaşça duvarı itin Ardından orijinal durma hareketine geri dönün. Ancak bilek yaralanması olan kişilere tavsiye edilmez.
[Diz çökmüş versiyon]: Dizleriniz üzerinde diz çökün, bir şınav hareketini simüle edin, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı koltuk altlarınızın altına sıkıştırın, vücudunuzun üst kısmını indirin ve birkaç saniye sonra dirseklerinizi düzeltin. Üst gövdeyi destekleyin. Bu yogadaki "diz çökmüş timsah duruşu" dur. Egzersiz yaparken omuz silkmemeye ve kamburluğa dikkat edin.
Üçüncü vuruş / göğüs genişletme egzersizi
[Temel Sürüm]: Ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda on parmağınızı kavuşturun, kollarınızı yavaşça düzeltin, yumruklarınızı sırtınızdan uzak tutun. Bu hareket sırt kaslarını güçlendirebilir ve omuz hatlarını güzelleştirebilir.
[Geliştirilmiş Versiyon]: Yogadaki "Eski Çekirge Duruşu". İnsan vücudu yoga matı üzerinde yatıyor, iki ayağı hafifçe açık, elleri arkada ve sıkıyor, kolları yavaşça düzeltiyor ve yumruklarını sırtından ve vücudunun üstünden uzak tutuyor Homeopatik olarak kaldırın, yaklaşık 5 ila 10 saniye bekleyin ve ardından hazırlığa dönün.
Yoğun programınızda editörün makalesini açtığınız için teşekkür ederiz. Bu makaleyi okuduktan sonra, farklı görüşleriniz varsa yorum alanında yorum yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha fazla makale okumak istiyorsanız editörü takip edin. Herkes en ilginç makaleyi paylaşıyor, peki, yarın görüşürüz, daha fazla okuyucunun görmesi için paylaşmayı unutmayın
