Tek taraflı eğitimin pek çok faydası var ama bilmiyor musunuz?
Antrenman yaparken sol ve sağ kuvvet dengesine dikkat edilmesi gerektiği, böylece sol ve sağ kasların büyüklüklerinin tekdüze olması ve her iki tarafın aynı anda antrenman yapılması gerektiği söylenir.
Aslında, en tam kasılmayı yapamaz, ancak bunu yapmak için bir tarafı kullanırsanız, daha tam ve daha izole bir egzersiz yaparak kas tıkanıklığını daha iyi hissettirebilirsiniz!
Eğitiminizi tekrar rayına oturtmak istiyorsanız, o zaman tek taraflı eğitim yapmanız gerekir. Tek kollu kürek çekme ve değişen bukleler en temel tek taraflı hareketlerdir.
Ancak göğüs kaslarımızı, bacak kaslarımızı ve sırt kaslarımızı güçlendirmek için tek taraflı egzersiz yapmamız gerektiğini sık sık unutuyoruz. İşte tek taraflı eğitimin ana faydaları ve neden bu eğitim tekniğini bir sonraki eğitim seansınıza dahil etmeniz gerekiyor.
Çoğumuz bir tarafta diğerine göre daha zayıf olabiliriz. Genellikle bir halterle antrenman yaptığınızda, güçlü taraf zayıf tarafı telafi eder.
İki kolu birlikte kaldırmak hala sinerjiye sahiptir ve güçlü taraf zayıf tarafa yardımcı olacaktır. Bundan kaçınmak için halter kullanmayı deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, yalnızca bir ağırlık kaldırıp aynı hareketleri yaptığınızda, sol ve sağ tarafların gücü ve dengesi arasında büyük bir fark görebilirsiniz.
Tek taraflı eğitim, her iki tarafı da yardım almadan tamamen aynı hareketleri yapmaya zorlar, her iki tarafa da eşit teşvik sağlar ve vücudunuzu daha simetrik hale getirir.
Darboğaz dönemine ulaştıysanız ve bir sonraki ağırlık grubuna geçemiyorsanız, tek taraflı hareketler yapmayı deneyebilirsiniz. Zayıf yönlerinizi güçlendirmek için tek taraflı antrenman yaptığınızda, hiç şüphe yok ki ikili antrenmanda egzersiz seviyesi de artacaktır.
Zayıflığınızı güçlendirin, darboğaz döneminden kolayca kurtulabilirsiniz. Yani ikili eğitimde daha büyük bir ağırlık seçebilirsiniz.
Çekirdek ve tek taraflı eğitim omuzları arasındaki ilişki nedir? Bir halter alın ve ayakta bastırmayı deneyin. Sağ elinizle ittiğinizde sol elinizle eğik kaslarınıza dokunun. Ne kadar sıkı hissediyorlar?
Tek taraflı antrenman yaparken, düşmemek için vücudunuzu stabilize etmek için çekirdeğiniz iki katına çıkarılmalıdır. Bu işlemler sırasında göbeğinizi sıkmazsanız vücudunuz kontrolsüz bir şekilde sallanacaktır.
Tek taraflı eğitim, denge yeteneğinizi geliştirebilir. Tek bacaklı deadlifts gibi hareketler yalnızca diz kirişlerini, kalçaları ve sırtın alt kısmını tek başına uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tüm hareketi tamamlamak için tüm egzersiz boyunca bir bacağınızın dengesini korumanız gerekir.
Birçok kişi eğitim sırasında denge ve koordinasyon sorunları ile uğraşmak için zaman ayırmaz, bu nedenle tek taraflı eğitim iyi bir yöntemdir. Her eğitimde ve günlük hayatta denge ve koordinasyon çok önemlidir.
Yaşlandıkça, denge yeteneğimiz bir dereceye kadar azalacaktır. Yani ya tamamen terk edin ya da güçlendirin.
Vücudunuz tek taraflı eğitime adapte olmadığından, tek taraflı eğitime zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız.
Bu yüzden vücudunuza, duruşunuza ve hatta kas kasılmalarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.
Tek taraflı eğitim sizi yavaşlatır ve spor hakkında düşünmenizi sağlar. Hedef kasa odaklanmanıza yardımcı olur. Tek taraflı eğitim sayesinde hedef kaslar daha fazla dahil olur.
Ara sıra tek taraflı eğitimi deneyin, bu sizi pastanın üzerine krema haline getirebilir ve daha ileri gidebilir. Tek taraflı antrenmanda kaslar daha izole ve uyarılma daha belirgindir.
Bazen ağırlık en önemli şey değildir, tek taraflı kuvvet hissine dikkat ederek onu daha tam olarak gergin ve kasılmış hale getirebilirsiniz!
