Bilim Jinhua Hipertansiyon, antihipertansif ilaçlar almak için yeterli değil! Bu 10 şey dikkatli olmalı
[Editörün notu] Bilimin yaygınlaşması teknolojik yenilikler kadar önemlidir. Bilimsel ruhu teşvik etmek ve insanların bilimsel okuryazarlığını geliştirmek uzun zaman alır. Zhejiang Daily Group'un Jinhua Şubesi ve Jinhua Bilim ve Teknoloji Derneği sizin için cebinizde çevrimiçi bir popüler bilim kitabı oluşturacak. Her Perşembe yayınlanacak ve yetkili, ilginç ve pratik popüler bilim içeriği sağlayacak. Birlikte bilimi sevecek, bilimi öğrenecek ve bilimi kullanacaksınız. .
Yüksek tansiyon antihipertansif ilaç almak için yeterli mi? Diğerleri yenmeli mi yoksa içilmeli mi? Aslında bu bir yanlış anlaşılmadır. Hipertansiyonun, genetik yatkınlık ve çevresel faktörlerin etkileşiminin bir sonucu olduğu düşünülmektedir. Hipertansiyon ilaçla tedavi edilirken, yaşam biçimini ve davranışı iyileştirmek de çok önemlidir. Düzenli olarak ilaç almaya ek olarak, yüksek tansiyonla başka hangi yollarla baş edebiliriz?
1. Kan basıncınızı öğrenin
Sağlıklı insanlar için ideal kan basıncı 120/80 mmHg'dir, ancak halihazırda hipertansiyonu olanlar için kan basıncının 140/90 mmHg'nin altında tutulması önerilir.
Diyabet veya böbrek hastalığı gibi özel durumlar varsa, doktorların bireysel koşullara göre kişiselleştirilmiş kan basıncını düşürme hedefleri belirlemesi gerekir. Yüksek tansiyonu olmayan sağlıklı kişiler için yılda bir kez tansiyon alınması tavsiye edilir; ailede yüksek tansiyon olanlar, uzun süre içki içenler veya sigara içenler gibi yüksek tansiyon riski nispeten yüksekse altı ayda bir tansiyon almaları önerilir. Hipertansif iseniz, tansiyonunuzu haftada en az bir kez ölçmeniz önerilir. Kan basıncı kontrolü istikrarsızsa, günlük olarak ölçmek en iyisidir.
2. Evde bir tansiyon ölçüm cihazı bulundurun
Bir hastanenin polikliniğinde düzenli olarak tansiyon ölçümleri almanın yanı sıra, ev tipi tansiyon aleti satın almak da iyi bir seçimdir. Evde kan basıncını ölçmek için bir üst kol elektronik tansiyon aleti kullanmak, kan basıncı kontrolünü daha doğru bir şekilde yansıtabilir.
3. Derin işlenmiş yiyecekleri reddedin
Çin'deki çoğu hipertansif hasta için en önemli risk faktörü yüksek sodyumlu diyettir. Diyette sodyumu azaltmak için, pişirirken daha az tuz eklemenin yanı sıra patates cipsi, sosis, jambon vb. Gibi derin işlenmiş gıdalardaki sodyum içeriği de göz ardı edilemez.Sandviç bisküvi, kek vb. Birçok tatlı atıştırmalık yapım aşamasındadır. İçine çok fazla tuz da eklenir.
4. Daha fazla sebze yiyin
Gıdalardaki potasyum içeriğinin arttırılması da yüksek tansiyonun kontrolü için oldukça faydalıdır. En sağlıklı potasyum kaynağı taze sebzelerdir ve sebzelerdeki diyet lifi de kan lipitlerini düzenlemeye yardımcı olur. Yani, daha fazla sebze ye!
5. Biraz meyve ye
Sebzeler gibi meyveler de potasyum ve diyet lifi açısından zengindir ve ayrıca aşırı kilolu veya obez kişilerin kilo vermesine yardımcı olabilecek çok fazla tokluk üretebilirler.
6. Magnezyum takviyesi
Magnezyum, vasküler gerginliği etkili bir şekilde azaltabilir ve zihni rahatlatabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, avokado ve diğer besinler magnezyum açısından zengindir.
7. Kilo Verin
Fazla kilolu veya obez hastalar için, vücut ağırlıklarının bir kısmını kaybederlerse, kan basıncını çok etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilirler. Diyet kontrolüne ek olarak, haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde yarım saatten fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir, bu da vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
8. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk, yüksek tansiyona neden olabilir. Uykusuz kaldığınızda uykusuzluğun sebebinin ne olduğunu bulmalıyız, yatmadan önce kahve mi içelim? çok fazla stres? Yoksa yatmadan önce telefonunuzla mı oynadınız? Uykusuzluğa neden olan teşviklerden kaçınmaya çalışın ve bilinçli olarak düzenli çalışma ve dinlenme alışkanlıkları geliştirin. Uzun süreli uykusuzluk giderilemezse en iyisi nöroloji bölümüne gitmektir.
9. Stresi azaltmayı öğrenin
İster kronik ister kısa süreli stres, kan basıncı yükselebilir. Hayatınızda veya işinizde çok stresli hissettiğinizde, kendinize biraz rahatlayın, derin bir nefes alın, sessizce kalabileceğiniz bir yer bulun ve egzersiz yapın. Stresle daha iyi başa çıkabilmeniz için ortamı ve size stres veren şeyleri geçici olarak bırakın.
10. Horlamaya karşı dikkatli olun
Şiddetli horlamanın obstrüktif uyku apne sendromu olması muhtemeldir. Uyku sırasında sık apneler meydana gelir ve hipoksiye neden olur. Kan basıncını yükseltmenin yanı sıra obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Partneriniz horladığınızı söylüyorsa veya uyandıktan sonra hala yorgun hissediyorsanız ve bütün gün enerjiniz yoksa, uyku takibi için bir doktora danışmanız ve uygun önlemleri almanız gerekir.
Popüler Bilime Göre Çin
