Fitness için en önemli şey doğru yolu bulmaktır!
yazan katrina2016 / 11/01 Kaynak: StyleMode
00 0
Egzersizle kilo vermenin genellikle kilo vermenin en sağlıklı ve en etkili yolu olduğu inkar edilemez! Ancak kilo vermek için egzersiz yapmayı seçenler başarısızlıkla sonuçlanır. neden? Bunların arasında nedeni, egzersizin çok yorgun olması, etkisinin görünmemesi ve başarı duygusunun olmamasıdır ... bu kadar uzak bir sebep! Elbette kilo vermek için zaman ve enerji egzersizi yapmak etkili midir? Bunun gibi sorular, ne kadar ter döktüğünüze veya ertesi gün kalktığınızda vücudunuzun ne kadar ağrılı olduğuna göre değerlendirilmez!
Editörler beş yöntemi paylaşıyor ve bunları ihtiyaç duyanlara sağlıyor. Umarım alıştırma sırasında Yardım edebilir , Kilo vermeyi daha stabil hale getirin!
Spor salonuna giderken hedef kalp atış hızını ölçün
Ronald Reagan UCLA Tıp Merkezi'ne göre, spor bilimlerinde uzmanlaşmış Daniel Vigil, etkili egzersizin maksimum kalp atış hızının yaklaşık dörtte üçü olduğunu ve yirmi dakika veya daha fazla sürdüğünü söyledi. Şimdi en yaygın kullanılan formül şu şekildedir: Maksimum kalp atış hızı = 208- (yaş * 0.7). Başka bir deyişle, yirmi üç yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 191 atış ve dakikada 143 atış hedef kalp atış hızınızdır.
Kalp atış hızı iyileşme hızını gözlemleyin
Araştırmaya göre, yoğun aralıklı egzersiz yalnızca çok fazla kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz etkinliğinizi anlamak için düşük yoğunluklu dönemlerde kalbinizin iyileşmesini de gözlemleyebilirsiniz. New York'ta bir fitness uzmanı olan Kennedy, sağlıklı bir kalbin sağlıksız veya eğitimsiz bir kalpten daha hızlı iyileşeceğini söyledi. Yani, dinlenme döneminde, bir dakika içinde veya daha kısa sürede düşüp düşmeyeceğini görmek için kalp atış hızınızı ölçebilir misiniz?
Egzersiz sırasında başkalarıyla konuşmaya çalışın
Kalp atış hızına ek olarak, egzersiz yoğunluğunuzun uygun olup olmadığını test etmenin kolay bir yolu vardır, ancak bir konuşma partnerine ihtiyacınız vardır. Alıştırma sırasında konuşabilir ve sohbet edebilirsiniz.Konuşmanız aralıklıysa ve kolayca bir cümle söyleyemiyorsa, yoğunluğun doğru olduğu anlamına gelir. Ancak, tek kelime bile edemeyecek kadar çok egzersiz yaparsanız, çok isteksiz olduğunuz için incinmemek için egzersiz yoğunluğunuzu şimdi azaltmanız daha iyi olur.
Egzersiz sonrası gelişmiş ve azalmış uyku kalitesi
Araştırmalar, uykunun aynı zamanda egzersiz performansınızın bir göstergesi olduğunu gösteriyor! Etkili egzersiz, geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir ve uyku kalitesini büyük ölçüde artırabilir. Gün boyunca daha enerjik ve enerjik olacak. Ancak bu, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar derin uyuduğunuzdan değil. San Diego Miramar Koleji'nde spor bilimleri profesörü olan Matthews, antrenmandan sonra uyumakta zorlandığınızı fark ederseniz, bunun aşırı antrenman yaptığınız anlamına gelebileceğini söyledi.
Egzersizden sonra konsantrasyonda bir iyileşme var mı
Endorfin sayesinde sürekli egzersiz yaptıktan sonra insanlar yoğun bir mutluluk hissedeceklerdir. Matthews, aynı zamanda, mesele iş verimliliği, konsantrasyon veya düşünce netliği olsun, egzersiz sayesinde de iyileşeceğini belirtti. Hatta bazı psikologlar 5 dakikalık egzersizden sonra duygusal iyileşme hissedebileceklerini söylediler. Ruh haliniz aynı zamanda egzersizin etkisinin kaba bir ölçüsüdür. Egzersizden mutluluk duyabildiğiniz sürece, devam ederseniz değişiklikler olacaktır.
