Evde verimli egzersiz nasıl yapılır? HITT hızlı yağ yakma egzersizi mükemmel bir vücut geliştirmenize yardımcı olur
Yazan: Caviar Sauce 2016/11/01 Kaynak: StyleMode
00 0
Kilo kaybı veya sağlık için olsun, düzenli egzersiz alışkanlığını geliştirmek gerekir, ancak yoğun yaşamınızda vakit ayıramıyorsanız, "yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı" düşünebilirsiniz. Yalnızca daha az zaman ve daha az egzersiz gerektirmez, aynı zamanda Ancak iki kat fazla vücut yağı yakarak çarpan etkisi elde edebilir! Bu yüzden kilo vermek isteyen kızlar, tembellikleri için bahaneler yaratmayı bırakmalı, acele etmeli ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı öğrenmeli!
Son yıllarda fitness alışkanlığı olan kişiler, "yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman" (HITT) adı verilen egzersiz türüne aşina olmalıdır. Bu egzersiz, yüksek enerji tüketen ekstrem sporlar ile orta ve düşük limitli sporların birleşimi yoluyla kısa vadeli dönüşümlü bir döngüde gerçekleştirilir ve fitness meraklıları arasında her zaman popüler olmuştur.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın birçok faydası vardır.Genel olarak en kısa sürede maksimum kondisyon faydası elde ettiği bilinmesine ek olarak, çalışmalar HITT'nin normal koşuya göre iki kat daha fazla kalori yakabildiğini ve ayrıca karın yağını yok etmede daha etkili olduğunu göstermiştir. İşe yaradı. Ek olarak, yıllar süren araştırmalar sonucunda kilo vermeye ek olarak HITT'nin vücudu güçlendirmeye yardımcı olduğu ve kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığını azalttığı bulunmuştur.
Egzersizden sonra yağ yakmaya devam edin
Belki de kardiyovasküler hastalıkları azaltmak sizin en büyük endişeniz değil Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, HITT'in neden yağ yakmaya devam etmenize yardımcı olabileceğini bilmek istemelisiniz. Terli HITT egzersizi bittikten sonra vücut hala yağ yakmayı bırakmadı. Albuquerque'deki New Mexico Üniversitesi Egzersiz Bilimi Bölümü'nde araştırmacı olan Len Kravitz şunları söyledi: Yüksek yoğunluklu aralıklar kalori yakmayı% 15 oranında artırabilir. Diğer bir deyişle, egzersiz sırasında, egzersizden sonra 500 kalori tüketirseniz, kanepede tembelce uzanıp TV izleseniz bile, vücudunuz yine de yaklaşık 75 ekstra kalori yakabilir.
Daha hızlı nefes almak da kalori yakabilir
HITT dışında, egzersiz sırasında ve sonrasında çok fazla kalori yakmamıza yardımcı olacak başka yollar var mı? HITT'in yüksek verimli yağ kaybının bir başka anahtarı da solunum hızı, yani solunum hızını bir süre en hızlı seviyede tutmasıdır. Fitness koçu Kohn şunları söyledi: "Kalori tüketimini artırmaya yardımcı olmak için solunum sistemimize meydan okuyun."
Şimdi birlikte en etkili 4 HITT eğitim hareketini öğrenelim!
HITT eylem 1: geri hamle atlama
Alt uzuvları bir hamle ayakta pozisyonda tutun ve önce kalçalar ile oturun Not: Ön bacakların dizleri ayak parmaklarını geçemez. Sonra geri çekildi ve ayağa kalktı, vücudu hafifçe sıçradı. Bir ayağı 40 saniye yaptıktan sonra 20 saniye dinlenin, ardından diğer ayağa geçerek pratik yapın.
HITT eylemi 2: 180 derece dönüş atlama
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve vücudunuz yarım çömelme pozisyonunda olsun Tüm vücudu zıplayıp 180 derece döndürmek için belinizin gücünü kullanın. 40 saniye sonra, bir sonraki işleme geçmeden önce 20 saniye dinlenebilirsiniz.
HITT Action 3: Eğilin ve yana doğru tekme atın
Kendinizi bir engelin üzerinden çit gibi tırmanan bir kaçış ajanı olarak hayal edebilirsiniz. Bacaklarınızı ayırın, vücudunuzu aşağı doğru bastırın ve bir engel altında delme simülasyonu yapmak için sırtınızı düzeltin ve ardından hızlı bir şekilde yandan vuruş yapın. Tüm hareket 40 saniye devam eder ve ardından 20 saniye dinlenir.
HITT eylemi 4: atlama atışı
Bir basketbolcunun sahada topa vurmak için dripling ve zıplama hareketini simüle edin. Aşağı bastırırken elinizin avucunu mümkün olduğunca yerde tutmaya dikkat edin ve çömelme pozisyonunu koruyun. 40 saniye sonra yapabilirsiniz.
