Çıplak elle, kilolu ve kilosuz aynı egzersizdir, sonunda çalıştıracağınız kaslar arasındaki fark ne kadar büyük?
Fitness çemberinde, spor salonuna egzersiz yapmak için girebilecek az sayıda insan var ve çoğu insan hala evde veya dışarıda antrenman yapmak için çıplak ellerini kullanıyor.
Ancak pek çok kişinin zihninde fitness egzersizleri yapılamaz, mesela bacaklarınızda halter varken pull-up pratiği yaptığınızda fitness egzersizleri diyemezsiniz.
Ancak ağırlık taşımanın amacı sadece zindelik zorluğunu arttırmaktır.Bacak üzerine halter bağlamakla kum torbasını bağlamak arasında esaslı bir fark yoktur. Ağırlık taşıyan ve ağırlık taşımayan serbest el antrenmanı ile elde edilebilecek kas farkı ne kadar büyük?
1. Vücut ağırlığı ve kas çevresi arasındaki fark
Tamamen çıplak bir vücut geliştirmeci için, bir yıllık zindelikten sonra vücut ağırlığı ve kas çevresi bir tıkanıklığa düşecektir. Ağırlık antrenmanı kullanırken, kas büyümesini daha da teşvik edebilir.
Örneğin, Austin adındaki bu adam, 10 pound'a yakın kazanmasına yardımcı olmak için ağırlık kaldırma eğitimi kullandı!
Boşluk 2, göğüs kasları ve sırt kaslarının dolgunluğundaki boşluk
Saf çıplak el sporcuları, sınırlı ağırlık nedeniyle, pek çok insan, saf çıplak elle egzersiz yapan Frank (Şekil 1) gibi daha zayıftır. Bununla birlikte, ağırlık taşıyan paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve pull-up'lar eklendiğinde, kas çevresi önemli ölçüde artacaktır, özellikle göğüs ve sırt kasları en belirgin değişikliklere sahiptir!
Gorilla (yukarıda) adlı bu Street Kinder için kas kazanmanın sırlarından biri ağırlık kaldırma egzersizleridir.
Boşluk 3. Mutlak güç boşluğu
Çıplak elle kullanılan fitness uzmanlarının göreceli gücü kesinlikle takdire şayan.Yatay çubukta dörtnala gidebilirler, ancak mutlak güçleri sınırlı olacaktır.Ağırlık taşıyan çıplak elle zindelik benimsendiğinde, mutlak güç büyük ölçüde artırılabilir!
Boşluk 4. Esneklikte boşluk
Bazı insanlar, bir kas geliştirir ve kilo alırsanız, kolayca esnek olamayacağınızı söylüyor. Aslında durum böyle değil.Çoğu sokak fitness uzmanı, antrenmanın zorluğunu artırmak, kas ve tendon gücünü, dayanıklılığı ve kardiyorespiratuvar kapasiteyi büyük ölçüde artırmak için ağırlık taşımayı kullanır. Yükü boşalttıklarında, dizginlerinden kaçan vahşi atlar gibi davranacaklar, daha da güçlü olacaklar!
