Günde 2 eylem: 30 gün devam edin, düz bir karın ve sıkı kalçalarınızı geri alın
Kilo vermenin kızlar için ömür boyu sürecek bir savaş olduğu söylenebilir, ancak şimdi herkes zindeliğe daha fazla önem veriyor, açlık grevlerine veya vücudu hızlı kilo vermek için zorlayacak bazı yöntemlere güvenmiyor, vücudu daha iyi hale getirmek için egzersiz ve zindelik kullanmak. İşte size tanıtacak iki şey var. Bu çok uygun bir spor eylemidir, spor salonuna gitmenize gerek yoktur, çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur, eylemde ustalaştığınız ve 30 gün devam ettiğiniz sürece sonuçları görmeniz garantidir!
Çubuk
Stick Plank bir süre önce çok popüler bir egzersizdir.Başlamak isteyen ve çekirdek kaslarını çalıştırmak isteyenler için çok uygundur.Egzersizde güçlü bir temele sahip değillerse, bu eylem biraz temel atmaya benzer. İyi karın kasları ile bunu yapabilirsiniz. Diğer egzersizler sırasında daha stabildir ve daha iyi performans gösterebilir. Çekirdek kaslarını çalıştırmak da sırt ağrısını biraz iyileştirmeye yardımcı olabilir!
Başlangıçta 20 saniyeyle başlayabilirsiniz 20 saniyenin kolay olduğunu düşünmeyin, yeni temasa geçen insanlar 10 saniye içinde cennete yükselebilir! O zaman kendi durumunuza göre gün geçtikçe zamanı artırabilirsiniz.
Ancak görünüşte basit olan çubuk stilinin görmezden gelemeyeceğiniz birçok önlem vardır:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde, dirsekleriniz omuz genişliğinde ve omuzlarınızın hemen altında yer alıyor
2. Kıçınızı yukarı itmeyin. Plank'ın hareketleri düşemez, ancak göbek ve kıçınızın kaslarının gerilmesi ve vücudunuzu sert bir şekilde destekleyememeniz için kıçınızı yukarı itmeniz gerekmez.
3. Sırtınızı dikleştirin ve kalçanız kalkmasın, arkanızı kamburlaştıramayacağınızı unutmayın! Aksi takdirde omuzlarda, boyunda ve belde ağrıya ve hatta daha şiddetli ağrılara neden olur.
4. Ön tarafa bakmayın. Sonunda, lütfen başınızı eğin ve başınızı kaldırmayın. Saatin ne olduğunu görmek istiyorsanız, zamanlayıcı denen bir şey vardır. Size hatırlatmak için bip sesi çıkarır! Başınızı kaldırmak da omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.
Bu eylemi yapmamız gerektiğinden, egzersizi etkili hale getirdiğimizden ve vücudumuzu koruduğumuzdan emin olmalıyız Basit bir ifadeyle, kilit noktalar sırtı düzeltmek, kalçayı klemplemek, çeneyi geri çekmek ve sırt, karın, kalça ve ayakları hizalamaktır.
Denizkızı çizgileri ve yelek hatları gibi güzel görünümlü çizgiler peşinde koşmak istiyorsanız herkese ufak bir hatırlatma sopa stilleri yapmak yeterli değildir.Sopa stilleri ancak orijinal kas alanında daha sağlam hale gelebilir.Kasları büyütmek istiyorsanız, Diğer kas eğitimi egzersizleriyle birleştirilmesi gerekiyor!
Çömelme
Zayıf insanlar bile düz popo problemi yaşayacaklar ve dar kotlar giymek isteyecekler ama kalçalar hiç destekleyemeyecekler. Kalıcı ağız kavgası bu sorunu çözebilir. Çömelme var mı görüyor musunuz?
Çömelme duruşunun odak noktası, sırtınızı dik tutmak, gücü korumak için karnınızı sıkılaştırmak, ağırlığınızı kalçalarınıza koymak ve sırtınızı aşağıya indirmek, ağırlığınızı dizlerinizin üzerine koymamak ve vücudunuzun üst kısmına fazla eğilmemektir. Çömeldiğinizde, uyluklarınızı yerle aynı seviyede tutun. Biraz çömelmek istiyorsanız, yapabilirsiniz, ancak duruşunuzu sabit tutmayı, kalçalarınıza odaklanmayı ve kalça eklemlerinizi vücudunuzun ağırlık merkezi olarak kullanmayı unutmayın. Dizlerde herhangi bir rahatsızlık varsa, duruşun doğru olmaması, desteklemeye devam etmeyin ve devam etmeden önce bir profesyonele danışın!
30 günlük çömelme çizelgesi referans amaçlıdır. Fiziksel durumunuza göre ayarlamayı unutmayın!
Egzersiz sırasında elinizden geleni yapın. Ne kadar uzun ya da çok yaparsanız o kadar etkili olacağını düşünmeyin. En önemli şey eylemin doğru olmasıdır.Kızlar bu alıştırmanın güçlü bir adam olacağını söylemek istemezler.Güçlü bir adam erkek olmak o kadar kolay değildir! Ve kas yoğunluğu yağdan daha fazladır, bu yüzden artan kas, çizgilerinizin daha iyi görünmesini sağlayacaktır.Duruş, ağırlıktan çok daha önemlidir.Bu kavram, gerçekten bir kağıt parçasının peşinde koşan bir kızın kafasına kazınmak ister! Artık mazeret üretmeyin, bırakın etiniz ve kanınız birleşip sağlamlaşsın.
