Bu tür bir uygunluk, bel omurgasını parçalamakla eşdeğerdir, acemiler kaçınmalıdır
Acemi fitness için, egzersizlerin standardı hala çok önemlidir. Standart egzersizler yaralanmaları büyük ölçüde önleyebilir. Spor salonunda pek çok acemi fitness gördüm. En yaygın hata, kamburlaşmaktır. Aşağıdaki eylemler:
Ağır bir deadlift, sırtınıza çok fazla baskı uygular.Sırtınız yukarıdaki resimde gösterildiği gibiyse, bir veya iki kez büyük bir sorun olmaz.Uzun zaman alırsa, omurlararası disk üzerindeki baskı çok yüksektir ve omurlararası diski ezmek kolaydır. Lomber omurga çıkıntısına veya şişkinliğe neden olur, bu nedenle egzersiz yapmadan önce aynaya bakmalı ve hareketlerinizi düzeltmelisiniz. Bel omurlarının çıkıntı yaptığını bilmek, temelde ömür boyu sürecek bir şeydir!
Greg Plitt bir zamanlar dünyanın ilk fitness erkek modeli olmasına rağmen, bu tür halter kürek çekmenin bel omurgasına zarar vermesi gerçekten kolaydır. Bu tipik bir olumsuzluktur.Umarım bu hareketi öğrenmezsiniz ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Sırtınız kötüyse kürek çekmek için tek kollu halter kullanmanız önerilir.
Diğeri ise çömelmedir. Eğer ağırlık taşımıyorsanız, istediğiniz gibi çömelebilirsiniz. Ağırlık yükledikten sonra, duruş yapmalısınız. Çoğu insanın bacaklarının arkasında kötü bağlar vardır. Bu nedenle, ağız kavgası yaparken sırtın alt kısmı yukarı kalkar ark. Bu sırtınız için iyi bir haber değil umarım aynaya bakarsınız ve belinizi en alt noktadan düzeltirsiniz. Ayağa kalkamıyorsanız, olabildiğince az çömelin.
Oturarak kürek çekme ekipmanı çok iyi bir sırt antrenmanı ekipmanı. Bir zamanlar bu eylemin yarıştığı "Real Man 2" adlı bir varyete şovunu izlediğimi hatırlıyorum, gören herkes bilmeli. Yarışma sırasında, Jiang Jinfu ve monitör bunu yapmak için eğildi. Bunu yaptıklarında rahat olsalar da bel omurgaları rahatsızdı. Bu nedenle birçok askerin bel omurgası ile ilgili sorunları var.
Son olarak, yaz gelmeden ideal vücudunuza kavuşacağınızı umuyorum!
