Bu dört yoga hareketi sizi daha ince ve inceltecek.
En büyüleyici güzellik makyajla yapılmaz
Kendi kendine yetiştirme yoluyla "eğitildi"
Yoga yapmakta ısrar edin, sakin davranabilirsiniz
Tüm vücut zarif aura ile dolu
Yoga bir kadınla tanışır
Farklı bir güzelliğe sahip bir bahar armut çiçeği gibi
Yoga bir kadının vücudunu sanata dönüştürür
Kadınlar zarafet ve lezzet göstersin
Yoga her derde deva değil
Ama bir kadını sürekli değiştirecek
Sonunda kadınla birleşir
Cennet ve yeryüzü arasındaki en güzel manzara ol
Seslerin arasında gözlerinden biri
Anlayacaksın: bu dünyada gerçekten bir tür insan var
Kalbi her zaman huzurlu ve huzurlu
Yogayı seven bir kişi
Onun sadık bir arkadaşı var
aslında
Yoga yapmanın en büyük nedeni, en güzel benliği bulmaktır.
Yoga gibi
Hayatta yalnız zaman geçirmek gibi
Keyif dolu bir an olur
Sizi bir grup yoga egzersiziyle tanıştırayım
Kasları ve kemikleri esnetmek ve yağı azaltmak için günde 4 hareket!
1. Açılı kiriş tipi (desteklenir)
Önce yere veya yoga matına oturun.
Ayak tabanları birbirine bakar ve uyluklar mümkün olduğunca yere yakın
Ayak parmaklarınızı çapraz olarak tutun,
Nefes alırken omurgayı gerin ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün.
Önüne bir yastık koy.
Başınız doğal olarak sarksın, doğal nefes almaya devam edin, omuzlarınızı gevşetin,
Kalçalarınızı ve sırtınızı 3 dakika gergin hissedin.
2. Yatay ışın açısı
Yerde ya da yoga matı üzerinde uzanmak,
Vücudu desteklemek için arkaya yastık veya minder koyun,
Dizlerinizi dışa doğru bükün, ayak parmaklarınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın üstüne koyun.
Avuç içlerinizi yukarıda tutun, gözlerinizi kapatın ve 5 dakika boyunca doğal nefes alma pratiği yapın.
3. Oturma köşesi (destekli)
Doğal olarak bir yoga matına oturun,
Bacaklarınızı açın ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Vücudunuzun önünde yere koyun ve nefes alırken omurganızı yukarı doğru uzatın.
Nefes verirken üst bedeninizi yastığa yakın öne ve aşağı doğru getirin,
Zorluk hissediyorsanız yastığınızı kaldırın.
Doğal nefes alın ve 3 ila 5 dakika pratik yapın.
4. Bir bacak başı dizinize karşı öne doğru bükün (destekle)
Yerde veya yoga matı üzerinde oturmak,
Sol bacak düz, sağ bacak bükülmüş ve sağ ayağın tabanı sol uyluk kadar güçlü.
Yastığı düz bacağın incik kemiğine yerleştirin.
Düz bacakları gergin ve gergin tutun, üst vücut öne doğru eğilir,
Belinizi gerin ve ayaklarınızın yanlarını kavrayın.
İnhalasyonla gövdeyi öne doğru uzatın ve nefes alırken alnın yastığa düşmesine izin verin,
Zorluk hissediyorsanız yastığınızı kaldırın.
Bu pozun faydalarından tam olarak yararlanmak için 1 dakika burada kalın.
Nefes alın ve kalkın, gövdenizi öne doğru uzatın.
Asanadan nefes verin ve farklı taraflarda pratik yapın.
Herkese daha basit bir asana vereceğim
Her hareket 4-5 kez, günde 2-3 grup
Ritmi takip edin!
İyi bir figür için
Herkes tembel olmamalı ve daha çok pratik yapmalı ~
