Köşe kiriş oturma: Kadın rahmi için "gizli formül"
Açılı oturma pozu, Sanskritçe adı Upavistha Konasana, İngilizce adı Oturan Açı, Hatha yoga pozlarındaki yaygın yoga pozlarından biri, oturma pozuna aittir. Oturma açısı jambon tendonlarını gerebilir ve pelvik bölgede kan dolaşımını hızlandırabilir. Siyatiği rahatlatmak vb. Bu asana aynı zamanda uterusu uyarırken adet akışını da kontrol edebilir ve düzenli olarak yapabilir, bu nedenle kadınlar için çok faydalıdır. Yeni başlayanlar bacakların ve kalçaların esnekliğini güçlendirmelidir.
uygulama:
1. Bacaklarınız öne bakacak şekilde yere oturun.
2. Sırayla her iki bacağı olabildiğince uzağa açın. Baştan sona bacaklarınızı düz tutmaya dikkat edin ve bacaklarınızın arkasının tamamı yere yakın olsun.
3. Baş parmağınızı, işaret parmağınızı ve orta parmağınızla kavrayın.
4. Omurgayı düz tutun ve kaburgaları uzatın. Diyaframı yukarı doğru uzatın, bu duruşu birkaç saniye tutun ve derin nefes alın.
5. Nefes verin, öne doğru eğilin ve başınızı yere koyun. Sonra boynunuzu gerin ve çenenizi yere koyun.
6. Sonra iki elinizle ayaklarınızı tutun ve göğsünüzü yere yaslamaya çalışın. Bu duruşu 30-60 saniye tutun ve normal nefes alın.
7. Nefes alın, gövdenizi yerden kaldırın, ellerinizi serbest bırakın, ayaklarınızı bir araya getirin ve gevşetin.
8. Ayaklarınızı iki elinizle kavrayın, nefes verin ve çenenizi sol dizinize koyun. Nefes alın, başınızı ve gövdenizi kaldırın, sağ ayağınızı tutun ve nefes verirken çenenizi sağ dizinize koyun. Nefes alın, başınızı ve gövdenizi kaldırın, ellerinizi bırakın, ayaklarınızı birleştirin ve gevşeyin.
Not: Beliniz yaralandıysa, lütfen katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun ve daha yüksekte oturun ve sırtınızı nispeten düz tutun.
