Fil bacağını yenmek için 5 germe hareketi!
DİZLEME ZEMİN ESNEK / kasık germe
Dört ayak üzerinde kalın, ellerinizi sabit tutun ve kalçalarınızı açmak ve kasıklarınızdaki gerginliği hissetmek için uyluklarınızı yavaşça yanlara doğru hareket ettirin.
KNEELING QUAD HIP STRETCH / Diz çökme hamle streç
Sedye bir ayağı ve ciğerleri üzerinde diz çökmeye devam eder, dik durur, ellerini dizlerin üzerine koyar, sonra dizleri dizler üzerinde tutar, vücut ağırlığını öne doğru hareket ettirir ve kasıkları gerer ve sonra germek için diğer tarafa geçer.
OTURMA YAPIŞTIRICI STRETCH / Piriformis streç
Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve vücudunuzu desteklemek için ellerinizi arkanıza koyun. Dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı kaldırın, sağ bileğinizi sol dizinize koyun ve bacağınızın gerginliğini hissetmek için sağ uyluğunuzu dışa doğru bastırın; diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
AYAKTA KIRMA STRETCH / Ayakta öne germe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, dizlerinizi düz tutun, dirseklerinizi tutun, nefes verin, vücudunuzu öne ve arkaya doğru bükün, dirseklerinizi serbest bırakın, ellerinizi düzeltin, avuç içlerinizi yerde tutun, uyluk kaslarınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını tutun Rahatlayın ve bacaklarınızın arkasındaki gerginliği hissedin.
DÜŞÜK UZUN ESNEKLİK / düşük hamle streç
Bir hamle duruşunda sol bacağınızla öne çıkın, diz ekleminizi sabit tutmak için sağ bacağınızı düzeltin ve uyluk ve kalça ekleminizin ön kısmının gerginliğini hissedin. Bel ve karın sürekli olarak sıkılaştırılır. Sol elinizi yana doğru hareket ettirin ve yan zincirinizin kaslarını tamamen uzatmak için sağ elinizi sol dizinize koyun.
Yukarıdaki egzersizlerin süresi kişiden kişiye değişir.Egzersizden önce ve sonra esnemek kasları etkili bir şekilde gerebilir ve bacak tıkanıklığından kaynaklanan ödem ve topaklaşmayı önleyebilir.
