Tahta sopayla güzel sırt egzersizi, size mükemmel sıska kelebeği geri verin
İnce bir vücut istemenin yanı sıra kilo veren sizler için zarif bir sırt da bir rüya! Ama yanlış duruş düzeltilmezse, sırt kaybetmek zor olsa bile çok ince olur! Gevşek ve kötü alışkanlıkların yanı sıra , Duygular ve psikolojinin de sırt bükülmesinde büyük etkisi vardır: kötü çalışma ve zayıf kişilerarası ilişkiler de bilinçsizce sırtınızı eğmenize, başınızı eğmenize ve enerjinizi kaybetmenize neden olur ve bedeniniz ve duruşunuz da etkilenir. Psikolojik olarak olumsuz duygular etkilenir! Bu nedenle, uzun bir duruşa sahip olmak için, çirkin kemerli sırtla savaşmak için on iki puanlık bir ruh oynamalıyız! Aşağıdaki tahta çubuk seti yardımcı olabilir! Çirkin kemerli sırtını düzeltir ve mükemmel sıska kelebeğinizi geri verirsiniz!
Eylem bir : Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı olabildiğince düz tutun, başınızı kaldırın, karnınızı ve kalçalarınızı kapatın, kollarınızı öne doğru düz, omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak kaldırın ve çubuğun ortasının her iki yanını yatay olarak tutun. Sonra dizlerinizi hafifçe bükün, baldırlarınızı yere dik tutun, uyluklarınızın üst kısmını geriye doğru eğin, kalçalarınızı batırın ve geriye doğru çıkıntı yapın, üst bedeninizi düz tutun ve öne doğru eğin, kollarınızı düzeltin ve sopanın yere düşmesini sağlayın. 30 saniye diz hizasında tutun.
Eylem iki: Bacaklarınızı açık tutun, tahta çubuğun uçlarını iki elinizle tutun ve tahta çubuğu boynunuzun arkasına ve omuzlarınıza koyun. Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı hafifçe batırın, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve duruşunuzu 30 saniye koruyun.
Üçüncü eylem: Kollarınızı çapraz olarak sol öne doğru uzatın, iki elinizle tahta çubuğun ortasını tutun, omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra omuzlarınızı geriye doğru eğin, duruşunuzu düzeltin ve omuzlarınızı sallayın, 10-20 kez tekrarlayın.
Eylem dört: Sol bacak önde ve sağ bacak arkada.İki kolunu çapraz olarak sağa doğru tahta çubuğun orta kenarlarını tutun Üst gövde düz, omuzlar arasında ileri geri sallanır, iki omuzla yürümeye benzer 10-20 hareket yapar.
Beşinci eylem: Bacaklarınız bükülmüş, kollarınız yukarı kaldırılmış ve elleriniz çubuğun ortasını tutarak paspasın üzerine uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve ardından düşüp 10-20 kez tekrarlayın.
Önlemler
1. Egzersiz 1'den 2'ye kadar yapılırken, egzersizi sürdürme süresi bireyin özel durumuna göre artırılabilir veya azaltılabilir ve kademeli ilerleme ilkesine göre ilerlenebilir. 5. adımı gerçekleştirirken, daima sırtınızın alt kısmını ve minder yüzeyini sıkı tutun.
2. Orta uzunlukta bir çubuk hazırlayın, çubuğun her iki ucunu tutun ve önce bazı basit ısınma eylemleri yapın.
Tahta çubuklarla ince sırt egzersizi prensibi: Kambur sırt, boyun kapağı kaslarınızın ve karın kaslarınızın farklı derecelerde deformasyon ve yağ birikimine sahip olmasını sağlayarak, karnınızda kalın, şişkin ve gevşek görünmenizi sağlar. Tahta çubuk, sırt kaslarını, karın kaslarını ve boynun arkasındaki mitral kasları yoğun bir şekilde eğitmek için yardımcı bir araç olarak kullanılır. Günde 10-20 kez, duruş düzeltmede ve kemerli sırtın iyileştirilmesinde iyi bir etkiye sahiptir!
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
