Bu erektör omurga egzersiz yönteminin yutkunma dengesine bir göz atalım, aynı zamanda kalçadaki yağları sıkılaştırmak için de oldukça faydalıdır.
1. Eğitim amacı: Egzersiz dikeni, gluteus maximus ve biseps femorisi.
İki, eğitim yöntemi: Ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi gerin. Vücudunuzun üst kısmı yere paralel olana kadar aşağı doğru bükün, iki elinizi yan yana kaldırın ve bir bacağınızı olabildiğince geriye doğru kaldırın. Alternatif bacaklar.
Üç, eylemin esasları: Sırtınıza ve bacaklarınıza güç uygularken vücudunuzu dengede tutun.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: 3 ila 4 grup eğitin, her grup 15-20 saniyedir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama öğreticileri öğretimi
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Yoga Asanaları
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga insanları (ID: yogaliren)
-
- Zhan Huang'ın üç kez Amerikan Ligi'nin en iyi Ürdün'ü üst üste üç yenilmez, 1987'de sadece dört NBA oyuncusu seçildi.
-
- Dokuz karelik JD WeChat ızgarasının değeri: açılmamış büyük trafik, milyarlarca birinci sınıf kabin
-
- V ajansının en son çalışmasına yalnızca piyasaya sürüldüğü ilk gün karma eleştiriler verildi. Oyuncular: Evet derseniz kart paketleri göndermeye ne dersiniz?
-
- Şangay güneyde yağmurlu bir günde "Çeşitli Yarışmada" yenildi! Yarın yağmurun kucağına dönmek için, yağmur cumartesi açık olacak
-
- "Pokemon" sahne tanıtımı (23): Donmuş kuşların olduğu ada-İkiz Ada
-
- Pacers, Doğu üçünü karanlık bir ata mı kovaladı? "Little Harden" insanlara biber turşusunu bir yılda unutturur
-
- Sadece sessiz olmak mı istiyorsun? Fantasy Westward Journey oyuncuları 900 milyon kişinin ölümüne ve 90 milyon netizene yol açtı: büyük bir kalp, acımasız bir adam
-
- Ofo kendini kurtarmaya başladı! Depozito, alışveriş için altın paraya dönüştürülebilir! Sadece daha fazla para ekleyin ...
-
- "Red Dead Redemption 2" Rumorbusters Sorun 3: Bir at arabası bir atı taşıyabilir mi?
-
- "Pokemon" Bu elfler blöf yapmayı öğrenebilirler, şimdiye kadarki en korkunç müdahale becerileri!
-
- Krallar, hayata dönmek veya 13 yıl sonra playofflara dönmek için "ilk pivot" dan vazgeçti
-
- Samsung, Galaxy A8'leri piyasaya sürdü: dünyanın ilk "delikli ekranlı" cep telefonu burada!
