Evde çalışırken ve çevrimiçi dersler alırken gözlerinizi nasıl koruyabilirsiniz? Bu noktalar akılda tutulmalıdır
özel dönem
Çünkü öğrenciler geçici olarak okula dönemiyor
Birçok okul çevrimiçi dersler başlattı
fakat
Çocuklar gün boyu ekrana bakıyorlar
Kolayca görsel yorgunluğa neden olur
Evde kal
Gözler makul bir şekilde nasıl kullanılır?
Görmeyi korumak için nelere dikkat etmeliyim?
küçük görmek
Bu noktalar akılda tutulmalıdır
01
Doğru okuma ve yazma duruşunu sürdürmek
Evde okurken
Masa ve sandalyenin yüksekliği iyi ayarlanmalıdır
Okuma ve yazmada "Üçlü" ye bağlı kalın
Kalem ucundan bir inç uzatın
Kitaptan bir adım uzakta
Sandığı masadan yumrukla
02
Kötü göz alışkanlıklarından kurtulun
Yemek yemediğinde veya yatakta yatmadığında
Elektronik ürünleri okumak veya kullanmak
Çok karanlık veya doğrudan güneş ışığı durumunda değil
Oku ve yaz
Geceleri okurken ve yazarken
Odadaki farlar ve masa lambaları aynı anda açılmalıdır
Masa lambası yeterli ve tekdüze parlaklığa ve renk sıcaklığına sahip olmalıdır
Kitap kağıdı, ciltli kaplamalı kağıtlardan kaçınmalıdır
Parlama uyarımını azaltmak için
03
Elektronik ürünleri kullanmaktan veya uzun süre TV izlemekten kaçının
Önerilen çalışma dışı dönem
Elektronik ürünlerin kullanılması her seferinde 15 dakikayı geçmemelidir
Günde 1 saatten fazla biriktirmeyin
30-40 dakikalık çevrimiçi öğrenmeden sonra
Dinlenmeli ve 10 dakika bakmalı
Gözleri dinlendirmek
Veya gözlerinizi kapatın ve 5-10 dakika dinlenin
Sık sık pencerenin önünde güneşte yıkanıyorum
farkında olmak zorunda
6 yaşın altındaki okul öncesi çocuklar
Cep telefonu ve bilgisayar kullanmaktan kaçınmalı
Bu bakımdan ebeveynler de örnek olmalı
Elektronik ürünleri olabildiğince az kullanın
04
Yeterli uyku ve makul beslenmeyi sağlayın
Yeterli uyku ve makul beslenme
Göz sağlığının temelidir
İlkokul öğrencilerinin her gün uyuması tavsiye edilir.
10 saate ulaşır
Ortaokul öğrencileri için 9 saat, lise öğrencileri için 8 saat
Çocukların ve ergenlerin dengeli beslenmeye ihtiyacı var
Seçici yiyiciler olmayın, aşırı yemek yemeyin
Daha az şeker ye, daha çok meyve ve sebze ye
Günde 1500 ml'den az su içmeyin
05
Egzersiz yoluyla göz yorgunluğunu giderin
Çocuklar ve gençler seçebilir
Yerinde çalıştırın, alıştırmalar yayınlayın
Mekik ve diğer sporlar
İlkokul ve ortaokul öğrencileri de ebeveynlere yardımcı olabilir
Olabildiğince çok ev işi yap
Günde iki kez göz egzersizlerinde ısrar edin
Sabah ve öğleden sonra bir kez
Gözlerini kullanmaya devam etmek en iyisidir
Göz egzersizlerini ciddiye alın
Gözlerin dinlenmesine izin ver
İpuçları, göz egzersizi yapmadan önce ellerinizi yıkayın
Çocuklar ve ergenler canlı ve aktiftir
Evde çalışmak
Güvenlik, bilim ve çeşitlilik ilkelerine uymalı
Ilımlı egzersiz
Esas olarak düşük ila orta yoğunluk
Biraz terlemek daha iyidir
Egzersizden sonra sıcak tutun ve dinlenin
Sabah, öğleden sonra ve akşam önerin
Her biri 15-20 dakika evde fitness yapın
Obezite ve miyopiyi önleyin
Evde spor yapmak bunu
Çocuklar hassas, esnek ve koordinelidir
Ve esas olarak denge pratiği
Şifreyi dinlemek için bazı işlemler yapabilir
Ve tek ayak üzerinde durmak, topu fırlatmak ve yakalamak, ızgara atlama vb.
Hız, kardiyopulmoner dayanıklılık egzersizlerine katılabilirsiniz
Saat ikide sola ve sağa koşmak, kollarla zıplamak gibi
Yerine adım atmak, atlamak ve inmek, bacakları kaldırmak vb.
Koşullar izin verirse
Evde küçük halter de yapabilirsiniz.
Veya elastik bantla egzersiz yapın
Her eylem 20 ~ 30 saniye boyunca
Fiziksel uygunluğa göre 2 ~ 4 set yapın
özel dönem
Evde eğitim almak aynı zamanda iş ve dinlenmenin kombinasyonuna dikkat etmeli, gözleri doğru kullanmalı, uygun şekilde egzersiz yapmalı, doğru önleme bilgisini, bilimsel kendini korumayı ve "salgın" durumu anlamalıdır.
(İçerik, Ulusal Sağlık Komisyonu'nun resmi web sitesinden entegre edilmiştir)
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Bir set CCTV
