60-69 yaş arasındaki 10 yıl çok önemli! , On birini aklınızda tutun
60 69 yaşında
"Tehlikeli yaş"
İsrailli akademisyenler, 60-69 yaş grubundaki yaşlıların ayda ortalama iki kez sağlık sorunları yaşadığını tespit ettiler. Şaşırtıcı bir şekilde, 80-89 yaş grubundaki yaşlılar, 70-79 yaş grubundakilerle aynı aylık sağlık durumuna sahiptir.
60-69 yaş tehlikeli bir dönemdir.Bu dönemde çeşitli organlar hızla düşer. Bu, çeşitli yaşlılık hastalıklarının sık görüldüğü bir zamandır. Hiperlipidemi, arteriyoskleroz, hipertansiyon, diyabet vb. Genellikle ortaya çıkma eğilimindedir.
80 yaşına girdikten sonra bu hastalıklar düşüş eğilimi gösterecek, ruhsal ve fiziksel sağlık 60-69 yaş düzeyine dönebilir.
Bu nedenle 60-69 yaş grubu "riskli yaş grubu" olarak adlandırılır. Yaşlılar uzun bir ömür yaşamak istiyorlarsa 10 yıllık 60-69 yıllık sağlık bakımı çok önemlidir.
Her gün "On Bir" yapın
"Tehlikeli çağ" ı aşın
Yaşlılar 60 ile 69 yaşları arasında olduklarında, tehlikeli çağı sorunsuz bir şekilde geçmek için her gün bu on yaşı yapmak isteyebilirler.
Bir tencere su
Su "en iyi ve en ucuz sağlık içeceği", bu abartı değil. Uzmanlar, kalp hastalığının önlenmesi ve tedavisi için 3 periyotta bir bardak su içmenin en iyisi olduğuna dikkat çekiyor.
İlk bardak: sabah aç karnına bir bardak su
Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak su içebilirsiniz.Uyku sırasında gözle görülmeyen terlememiz ve idrar salgılamamız nedeniyle çok su kaybederiz. Uyandıktan sonra susasak bile susuzluktan vücudumuzda kalın kan kalır. Bu nedenle kalktıktan sonra bir an önce küçük bir yudum almalı ve yavaşça su eklemelisiniz.
İkinci fincan: yatmadan önce bir bardak su
İnsanlar uyurken nefes alırlar ve ter bezleri hala suyu boşaltır.Vücudun suyu çok azaldığında kan viskozitesi artar. Yatmadan önce bir bardak su, kan viskozitesini etkili bir şekilde azaltabilir ve sonbaharın ve kışın sabahın erken saatlerinde oluşma eğiliminde olan görüntüleri önleyebilir. Angina, miyokard enfarktüsü ve diğer hastalıklar.
Üçüncü fincan: egzersizden sonra bir bardak su
Uygun egzersiz, özellikle yaşlılar için uzun ömürlülüğün temel taşlarından biridir ve etkili ve makul egzersizlere daha fazla dikkat edilmelidir. Ancak egzersiz yaptıktan sonra su takviyesi yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz. Ter, egzersiz sırasında elektrolitleri uzaklaştırır ve çok fazla enerji tüketir.Egzersizden sonra hipoglisemi kolaylıkla ortaya çıkabilir ve hatta senkop oluşturabilir. Bu nedenle egzersiz sonrası yaşlıların mevcut duruma göre hafif tuzlu su veya hafif şekerli su içmeleri önerilir.
Bir kase yulaf lapası
Daha az hastalanmak istiyorsan, bir kase yulaf lapası ye! Qing Hanedanlığı'nda ünlü bir tıp bilimcisi olan Wang Shixiong, eserlerinde lapayı "dünyanın ilk toniği" olarak adlandırdı.
"China Daily", Harvard Üniversitesi tarafından 100.000 kişi üzerinde yürütülen 14 yıllık bir araştırmayı yayınladı ve her gün yaklaşık 28 gram tam tahıllı lapadan oluşan bir kase içmenin ölüm oranını% 5 ve hastalık riskini% 9 azaltabileceğini buldu. Kardiyovasküler hastalık şansı.
1984 yılında çalışmaya katılan her gönüllünün sağlığı iyiydi, ancak 2010 geri bildirim anketinde 26.000'den fazla gönüllü hayatını kaybetti.
Ancak düzenli olarak tahıl, esmer pirinç, mısır ve kinoa gibi iri taneli tahılları tüketen gönüllüler, başta kalp hastalığı olmak üzere tüm hastalıklardan kaçınıyor gibi görünüyor.
Bir bardak süt
Süt "beyaz kan" olarak bilinir ve insan vücudu için önemi tahmin edilebilir. Beslenmesi hemen hemen her yönden, kalsiyum, yağ, protein vb. Nispeten zengindir.
Önerilen günlük süt ve süt ürünleri alımı 300 gramdır. Sıradan bir 200 ml torba süt alın, günde bir veya iki torba yeterlidir.
Bir yumurta
Yumurtaların insan tüketimi için en uygun "yumurta" olduğu söylenebilir ve insan vücudunun yumurta proteini emilim oranı% 98 kadar yüksek olabilir.
Birçok kişi yumurta seçerken daha yüksek fiyatlarla yer yumurtasını tercih eder, aslında yabancı yumurtalar beslenme açısından daha dengeli ve yaşlılar için daha uygundur.
"Toprak yumurtaları" ile "yabancı yumurtalar" arasındaki besin içeriği bakımından temel fark, kolesterol içeriğidir.Doğal yumurtaların kolesterol içeriği yabancı yumurtaların 2.3 katıdır, bu nedenle sıradan yabancı yumurtaları yemek daha iyi görünür.
Bir elma
Modern araştırmalar, elmanın kolesterolü azaltabileceğine, kilo verebileceğine, kanseri önleyebileceğine, yaşlanmayı önleyebileceğine, hafızayı geliştirebileceğine ve cildi pürüzsüz ve yumuşak hale getirebileceğine inanıyor.
Farklı renkteki elmaların sağlık yararlarının kendi odakları vardır:
- Kırmızı elma kalbe girer, kan lipitlerini düşürür ve kan damarlarını yumuşatır;
- Yeşil elma, karaciğeri besleme ve detoksifikasyon etkisine sahiptir ve depresyonla savaşabilir, bu nedenle gençlerin yemesi için daha uygundurlar.
- Sarı elmanın görme yeteneğini korumada iyi bir etkisi vardır.
Soğan
Soğanlar oldukça besleyicidir ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olmak, kolesterolü düşürmek, kanseri önlemek, kardiyovasküler ve serebrovasküler damarları korumak, aynı zamanda bakterileri sterilize etmek ve engellemek, soğuk algınlığı önlemek, kalsiyum takviyesi yapmak ve kemikleri güçlendirmek gibi çeşitli etkilere sahiptir. Haftada en az üç veya dört kez yiyin, sağlık yararları elde edilecektir.
Balık parçası
Beslenme uzmanları bir zamanlar canlı bir şekilde uyardı: "Dört ayaklı" yiyenler "iki ayaklı" yiyenler kadar, "iki bacaklı" yiyenler "bacaksız" yiyenler kadar iyi değil.
"Dört ayaklı" temel olarak domuz eti, sığır eti ve koyun eti anlamına gelir Bu etlerden çok fazla yemek kilo kaybına ve kan lipitlerinin düşmesine yardımcı olmaz;
"İki bacaklı" temelde iyi bir et yemeği olan tavuk, ördek ve kaz gibi kümes hayvanı etine atıfta bulunur;
"Bacaksız" temel olarak balıkları ve çeşitli sebzeleri ifade eder. Balıkta bulunan protein kolayca sindirilir ve emilir. Doymamış yağ asitlerinde, özellikle çoklu doymamış yağ asitlerinde bulunan yağ vücut için daha faydalıdır.
Bir kilometre yürüyüş
Nazik, sağlıklı yürüyüşün sihirli bir yaşlanma karşıtı etkisi vardır.Yetişkinler 12 haftadan daha uzun süre düzenli yürüdükleri sürece doğru duruş ve ince bel etkisine ulaşırlar ve vücut güçlüdür ve yorulmak kolay değildir.
Buna ek olarak, yürüme egzersizi ayrıca baş ağrılarını, bel ağrısını, omuz ağrısını vb. Tedavi edebilir ve uykuyu teşvik edebilir.
Uzmanlar, günde 30 dakika yürümenin "yetişkin hastalığı" tehlikesinden kurtulabileceğine inanıyor. Günde 10.000 adım yürüyen insanlar, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yakalanma riskinde% 60 azalma sağlar.
Bir hobi
Çiçek yetiştirmek, kuş yetiştirmek, pul toplamak, balık tutmak, resim yapmak, şarkı söylemek, satranç oynamak ya da seyahat etmek gibi bir hobi var.Yaşlıların toplumla ve doğayla kapsamlı temas kurmasını sağlayarak yaşlıların ufkunu görünmez bir şekilde genişletiyor. Hayatı sevin ve yaşamı besleyin.
İyi mod
Yaşlıların sağlıkları için iyi bir ruh halini korumaları son derece önemlidir. Yaşlılarda görülen kronik hastalıklar söz konusu olduğunda, yaşlıların zihniyetiyle yakından ilgilidir:
Koroner kalp hastalığı olan birçok hasta, ani ölüme yol açan negatif duygusal uyarıma bağlı olarak anjina pektoris ve miyokard enfarktüsünden muzdariptir;
"Kötü" öfke, yüksek tansiyona neden olur. Ağır vakalarda felç, kalp yetmezliği, ani ölüm vb. Neden olabilir;
"Qi" diyabetten çıkar. Öfke, kaygı, üzüntü ve diğer duygular kan şekeri düzeylerini artırabilir ve vücutta metabolik bozukluklara neden olabilir.
Bu, iyi bir ruh haline sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir!
Fiziksel yaşlanma doğal bir fenomendir, kendinizi hayata adamak ve şimdi her gün yaşamak en akıllıca seçimdir!
