Özenle ağız kavgası yapmakla sadece üst vücut egzersizi yapmak arasındaki fiziksel uygunluk farkı ne kadar?
Birçok acemi spor salonunda antrenman yaptığında, size sık sık bacak egzersizi yapmanızı hatırlatan insanlar her zaman vardır, ancak aslında birçok vücut geliştirmeci bacak egzersizi yapmayı sevmez, onlardan nefret eder ve hatta bazıları "Aman Tanrım! Yine bacak eğitimi günü!"
Bacak egzersizi yapmamanın nedeni aslında çok basittir: Göreceli olarak konuşmak, çömelmek ve deadlifting hareket ettirmek daha zordur ve yaralanma riski daha yüksektir ve kardiyorespiratuar yetenekler için belirli gereksinimler vardır. Bu hissi göstermek için bir resim kullanmak isterseniz, aşağıdaki resim mükemmel bir resimdir:
Ben egzersiz yaptığımda, yazar uylukların eğitimine daha fazla önem veriyor ve üst ekstremitelerin eğitimine fazla dikkat etmiyor.Ortalama olarak, bacakları haftada iki kez çalıştırıyorum, bir kez alt ekstremitelerin önüne ve bir kez de alt ekstremitelerin arkasına odaklanıyorum.
Özetlemek gerekirse, kendimi çok tazeleyici hissediyorum.Hiçbir şey için pratik yapmadım, belki üst uzuvlarımı çalıştırdığımda pek bir şey hissetmedim ama aynı anda alt uzuvlarımı terledim. Gayretli ağız kavgası ve üst vücut egzersizleri arasındaki fiziksel uygunluk farkı nedir? Kendi deneyiminizle birlikte kısaca konuşun.
1. Güç ve patlayıcılık arasındaki boşluk
Bir MMA hareketinin böyle bir cümle söylediğini hatırlıyorum, bir yumruk vurduğunuzda, yalnızca kollarınıza ve vücudunuzun üst kısmına güvenerek çok fazla güce sahip olmak zordur. Kalçaların ve bacakların gücü eklendiğinde, büyüklüğün gücüdür.Güçlü kalçalarıyla güçlü bir güce ve patlayıcı güce sahiptir. . Kaslı bir adam, güç kullanma tekniğinde ustalaşmışsa, yumruklama gücü ve patlayıcı gücü kesinlikle profesyonel savaşta kaybetmeyecektir.
2. Temel yeterlilikteki boşluk
Pek çok insan, bir erkeğin güçlü özünü tanımlayan "erkek köpek belini" duymuştur. Ancak geniş anlamın özü sadece karın kasları değil, aynı zamanda gluteal majör / orta / küçük kasları içerir. Rectus abdominis, iç ve dış oblikler, enine abdominis ve vücudun ortasını stabilize eden diğer kas grupları. Çömelme ve deadlift egzersizi yapmıyorsanız ve güçlü gluteus maximus'a sahip değilseniz, sadece sekiz paket karın kaslarına güveniyorsanız, bu sizin temel yeteneğiniz kadar güçlü değildir!
3. Kas büyüme hızındaki boşluk
Çömelmenin dinlenme durumunda testosteron salgılama yeteneğini geliştirip geliştiremeyeceğine ilişkin olarak, bu ifade doğrulanmamıştır. Ancak kesin olan şey, ağız kavgasının zindelik sırasında testosteron ve büyüme hormonu gibi çeşitli hormonların salgılanmasını destekleyebileceğidir; Bazı insanlar bu hormonları zindelik sırasında salgılamanın bir anahtarı açmak, anabolik metabolizma sürecini başlatmak ve kas sentezini hızlandırmak gibi olduğunu düşünüyor.
Bu aynı zamanda birçok fitness koçunun ektomorfik figürler için daha fazla squat ve deadlift uygulamasının nedenidir.Genellikle vücuttaki kas büyümesinin hızını artırmak için daha fazla büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörleri salgılamayı umarlar.
Bu yüzden her durumda, yaşam kalitesini artırmak ve kas kazanımını hızlandırmak istiyorum. Düzenli bacak egzersizleri ve çömelme deadlifti çok iyi seçimlerdir.Tabii ki her zaman daha fazla ağırlığa vurmaya çalışmak zorunda değilsiniz.Güvenliği sağlamak için kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz!
