En moda havlu egzersizi, alt sağlığı uzaklaştırır, mükemmel vücudu geri alır
1. Egzersiz yöntemi
1. Havluyu düz tutun: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve havlunun her iki ucunu da düz tutun.
2. Sola ve sağa çekin: havluyu arkanıza sarın, omuz yüksekliğinde, havluyu hafifçe sola ve sağa çekin, boynu havlunun hareket ettiği pozisyonun soluna ve sağına, dönüşümlü olarak 10'ar kez sallayın.
3. Sıkılığa çekin: Ardından ağırlık merkezini sol ayağa koyun, sağ eli düzeltin ve hafifçe sağa doğru çekin, boynun en sıkı hissi için sola çekilmesi gerekir; ardından ağırlık merkezini sağ ayağa koyun ve sol eli Sola çekin, boynun en sıkı hissi için sağa doğru çekilmesi ve ardından sol ve sağ egzersizler arasında geçiş yapılması gerekir.
İkincisi, egzersiz sayısı: her biri 10 saniye boyunca, sola ve sağa 10 kez dönüşümlü olarak uzanır.
3. Kalori tüketimi için referans: 10 dakika boyunca tüketilen yaklaşık 50 kalori.
Dördüncüsü, egzersiz bölümleri: deltoid kas, triseps, supraspinatus, biseps.
V. Egzersiz etkisi: Boyun ve omuz kasları serttir, bu da migren, donmuş omuz vb. Neden olabilir. Havluyu daha fazla çekmek üst kol ve omuz eklemlerini canlı hale getirebilir; egzersiz yaparken boyun, lenf düğümlerini uyarmak ve boyun ve omuzları harekete geçirmek için bir yandan diğer yana sallanır. Bu hareket etin üst kollarını sıkılaştırabilir, boyun ve omuz kaslarını gevşetebilir ve üst vücut hastalıklarını önleyebilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırtınızı düzeltin: Ayaklarınız açık, omuz genişliğinde açık durun, sol elinizle havlunun üst ucunu tutun, başınızın arkasına doğru bükün ve sağ elinizi belinizin arkasına doğru bükün, havlunun alt ucunu tutun ve havluyu düzeltin.
2. Sağ elinizle tutun: Karnınızdan nefes alın ve sağ elinizi havlu boyunca tutun.Pozisyon ne kadar yüksekse o kadar iyidir ve sol kol kulağa yapışmaya devam eder.
3. Dikey aşağı çekme: Karnı geri çekin, ağızdan nefes verin ve aynı zamanda sağ elinizle dikey kuvvet uygulayın, sol kol kasının gerginliğini hissetmek için havluyu aşağı çekin, 10 kez tekrarlayın.
4. Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın: Sol ve sağ ellerinizi yukarı ve aşağı değiştirin, 1., 2. işlemleri tekrarlayın ve 10 kez daha yapın.
İkincisi, egzersizlerin sayısı: her biri 10 saniye boyunca esneyin, 10 kez el değiştirin.
3. Kalori tüketimi için referans: 10 dakika boyunca yaklaşık 45,83 kcal tüketilir.
Dördüncü olarak, egzersiz bölümleri: biseps, triseps, trapezius supraspinalis, büyük ve küçük tereler.
Beşincisi, egzersiz etkisi: Bu arka saplı havlu egzersizi, omuzların içinde bulunan kasları güçlendirebilir, kasları sıkılaştırabilir ve üst vücut çizgisini güzelleştirebilir. Herhangi bir zamanda esnemek omuz ve kol ağrısını da ortadan kaldırabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Oturun ve hazırlanın: Sandalyenin 1 / 3'üne oturun, havlunun iki ucunu tutun ve havluyu hazırlamak için ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde açıkken göğsünüzün önünde tutun.
2. Kollarınızı yana doğru çevirin: üst bedeninizi hafifçe öne doğru eğin, sol dirseğiniz sağ uyluğunuzun önüne sabitlenmiş şekilde ellerinizi ve vücudunuzun üst kısmını yol boyunca sağa çevirin ve sağ eliniz yan tarafınıza doğru düz ve sağ dirseğiniz göğsünüzle aynı yükseklikte sabitlenmelidir. .
3. Kolları uzatın: Karın içinde nefes alırken, sol dirsek hala sağ uyluğa yerleştirilir, sağ kol yana ve arkaya gerilir ve sol el, direnç gerilimi oluşturmak ve orijinal pozisyona geri vermek için ters yönde kuvvetli bir şekilde çekilir. Her iki tarafa 10 kez gerin.
İkincisi, egzersizlerin sayısı: her biri 10 saniye, her biri 10 kez esneme.
3. Kalori tüketimi için referans: 10 dakika boyunca yaklaşık 41 kcal tüketilir.
4. Egzersiz bölümleri: biseps, deltoid, trapezius, teres majör.
V. Egzersiz Etkisi: Bu kol itme-çekme havlu egzersizi, bunu yaparken televizyon seyretmek için çok uygundur.Germe sırasında iç kol kaslarını, omuzları ve dirsekleri uyarabilir.Sadece kolları inceltmekle kalmaz, aynı zamanda kadınların ilgilendiği klavikulayı daha güzel hale getirir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Düz yatmaya hazırlık: Sırtınızda yumuşak bir minder veya yatak üzerine uzanın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı öne doğru düzleştirin, baş parmaklarınızın arkasını aşağı doğru bastırın ve öne doğru bastırın ve havluyu göğsünüzde düz olacak şekilde hazırlanın.
2. Havluyu kaldırın: ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı tamamen düzleştirin ve yumuşak yastığın üzerine düz bir şekilde uzanın.
3. Sola doğru bükün: derin bir nefes alın, nefes verirken karnınızı küçültün ve sol elinizle vücudunuzu hareket ettirin Ellerinizi vücudunuzun sol tarafına doğru bükün ve vücudunuzun sağ tarafını 10 saniye gergin hissetmek için mümkün olduğunca uzatın.
Not: Bu havlu çekme hareketini ilk yaptığınızda vücudunuz ısınır, bu normaldir. Yan kıvrımın açısı, bireysel uygulama düzeyine bağlıdır, günlük olarak da kaydedebilirsiniz ve ilerlemeyi yakında göreceksiniz!
4. Sağa bükün: nefesinizi ayarlayın, orta konuma dönün ve ardından sağ tarafa geçin. Her biri 10 kez sola ve sağa dönüşümlü olarak.
İkincisi, egzersiz sayısı: her biri 10 saniye boyunca, sola ve sağa 10 kez değişerek.
3. Kalori tüketimi için referans: 10 dakika boyunca tüketilen yaklaşık 50 kalori.
4. Egzersiz bölümleri: deltoid kas, triseps, rektus abdominis, iç ve dış eğik kaslar.
Beşincisi, egzersiz etkisi: Bu egzersiz, düz yatarken karın kaslarını uzatabilir ve bel eğrisini değiştirebilir, çünkü havluyu yanal olarak çekmenin hareketi bağırsakları uyarır, vücudun etrafını sarar ve kabızlığı giderir; ayrıca ayakta durun Skolyozu da düzeltebilir.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
