"Çömelme" öğretimi, size tanrıçanın uzun bacaklarını verir
Cildi güzelleştirebilir, PO'da bir tanrıça gibi görünebilirsin,
Açılı, uzun ve parlak bacaklar ile çekim yapabilirsiniz,
Ancak resim dünyasında yaşayamazsınız.
Görünüşe bakmadan yüksek puanlı düz ve çizgili, uzun, yağsız, uzun bacaklar nasıl elde edilir?
Bu konu hakkında konuşalım. "Güzel bacak kontrolü" cinsiyeti yoktur, "güzel bacak kontrolü" yapacağız.
"Büyük bacakları" nasıl sayabiliriz
Bacaklar için standart:
Baldır ve ayak bileği arasındaki kalınlık farkı yaklaşık 15 cm'dir;
Uyluklar: boy (cm) × 0.26 + 7.8; uylukların iç ve dış kısımlarında yağ birikmesi kolaydır.Güçlü ve fit bacaklar insan vücudunun en güzel çizgilerinden biridir.
Kendiniz yapın, geri gelin ve vasıfsız olanları izleyin, aşağıdaki becerileri kazanın, uzaklaşmayın.
Neden "çömelme"?
Nuwa İmparatoriçe bir kişi yarattığında, kadınların doğurganlığı konusunu düşünmüş olmalı, bu yüzden kızı ince bir üst vücuda ve şişman bir alt gövdeye sahip bir yaratığa dönüştürdü.
Ağız kavgasının faydaları:
1. Uyluk hattını sıkın
2. "Kalça" egzersizi yapın
3. Kardiyopulmoner işlevi güçlendirin
4. Vücut metabolizmasını hızlandırın
5. Kilo vermeyi hızlandırın
6. Aynı zamanda tüm vücut kaslarını, özellikle "çekirdek kasları" kullanabilir.
Çömelme öğretimi, ayrıntılı eylem
1. Omuzlarınızdan biraz daha geniş olan ayaklarınızı ayırın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çekin, göğsünüzü ve karnınızı düz ve sırtınızı düz tutun;
2. Uyluklarınız yere paralel veya alçak olacak şekilde çömelin. Ayak parmaklarınızın üzerinde dizlerinizi aşmayın. En alçak noktaya çömelirken kasları gevşetmeyin, aksi takdirde dizler zarar görür;
3. Eylemi geri yükleyin ve tekrarlayın. Haftada 3 ~ 5 kez, her seferinde 3 ~ 5 grup, grup başına 10 ~ 30 kez, gruplar arasında 30 saniye ila 3 dakika dinlenin.
Çömelme sırasındaki ellerinizin konumu kişisel güce göre kullanılabilir:
1. Başınızın arkasından karşıya geçin
2, ileriye uzan
3. Göğsünüzü tutun
4. İyileştirme
5. Akimbo
İlk başta uyluklarınızı yere paralel tutamazsanız önce ulaşabileceğiniz bir pozisyona çömelebilir, ardından yavaşça pratik yapabilir ve sonunda standart pozisyona ulaşabilirsiniz. Çıplak elle yapmak kolaydır ve ayrıca ağırlıklarla da (dambıl, halter vb.) Egzersiz yapabilirsiniz.
Çömelme basittir, ancak sebattır.
Kalçanızı kaldırmak istiyorsanız, ağız kavgası size çok fazla zaman ve enerji harcamayacaktır.
Resimli eylemi takip edin ve ona sadık kalın, yazın yoldan geçen biri olmak yerine başkalarının gözünde manzara olalım.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
