Üst kol kasları ne kadar güçlü, alt kol ne kadar zayıf olursa olsun sıradan insanlar bile ağlayabilir
Spor antrenmanında, çoğu insan üst kol kasları için antrenman yapmaya odaklanır, ancak çok az kişi önkolda uzmanlaşmıştır.Bu da çok normaldir Sonuçta, ön kolun antrenmanı özellikle zordur ve diğerleri kas enleminize bakar. Ayrıca genel olarak büyük kola bakın.
Ama ön kolunuzu çalıştırmazsanız, bu şekilde söyleyelim, sıradan insanlar bile ağlayacaktır. Ön kol için eğitim eksikliği utanç verici bir şeydir. Dövüşte, tekme, vurma, fırlatma, vurma ve fırlatma gibi dört temel unsur vardır ki bu mutlak önkol gücü gerektirir Önkol kas gücü, kavrama eksikliği yoktur ve bileği kırarken bile düşmanı bastırmak tamamen imkansızdır. Bu beceri, senden daha zayıf erkeklere bakmak kadar iyi değil.
Ek olarak, fitness eğitiminde önkol gücünün olmaması kolaylıkla bilek yaralanmalarına neden olabilir, bu normaldir! Pazı kıvırırken, sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu veya halter bası yaparken ön kol kaslarınız kaldırmayı destekleyecek kadar güçlü olmadığında, bilek bağları yavaş yavaş gerilir ve bu da bileği burkur. Bu aynı zamanda önkol kas gücünün eksikliğinden de kaynaklanıyor.Birçok sporcunun bilek incinmesi yaşadığına inanıyorum!
Bruce Leenin önkol kaslarını uyarması takıntı noktasına geldiği gibi, eğer piyasada önkollar için herhangi bir eğitim cihazı varsa, güçlü önkolları nedeniyle arkadaşından en kısa zamanda kendisi için bir tane almasını isteyecektir. Yani her yumruğunun gücü çok korkunç olacak.
Tıpkı Bob Wall'un dediği gibi: Ön kollarının vücut kaslarına oranı şimdiye kadar gördüğüm en büyük oran.Sadece güçlü bir ön kolu değil, aynı zamanda bir demir yumruğu ve on çelik pençesi var!
Yani Bruce Lee, kendisinden çok daha büyük olan iri yarı bir adamla bilek güreşini hiç kaybetmedi! Ancak bu makale size Bruce Lee gibi her gün ön kolunuzu nasıl çalıştıracağınızı öğretmiyor, sadece ön kolunuzu çalıştırdıysanız ne kadar güçlü olacağınızı anlatıyor.
Aslında, antrenman sırasında, ön kollarınızı kasıtlı olarak çalıştırmak istememeniz önemli değildir. Her zamanki kondisyonunuza buna benzer birkaç egzersiz eklemeniz yeterlidir.
Genel olarak, pull-up uygulama sürecinde, önkolda daha fazla stimülasyon olmasını istersiniz. Sanal bir tutuş yerine gerçek bir tutuş kullanmayı deneyin. Önkolunuzu daha iyi egzersiz yapmak için direği bükmek için kaplanınızın ağzını kullanın. Ön kollarınızın daha güçlü olmasını istiyorsanız, direği kalınlaştırmak için direğe bir havlu bağlayabilirsiniz, bu da ön kollarınızı daha fazla uyaracaktır.
Ayrıca yumruk tarzı şınav kesinlikle önkol egzersizi için mükemmel bir egzersizdir.Bu egzersizden ön kolunuzun kas pompaladığını hissedeceksiniz.Aslında çok basit.Göğüs kaslarınızı çalıştırdığınızda şınavlara bir zorluk katın. Yapabilmek!
Elbette 5 parmakla şınav gibi daha zor olanlar da var.Tabii ki iki parmakla Zen, tek parmakla Zen yapabilen insanlar, önkolları gerçekten harika!
Yukarıdakiler bizim yaygın olarak kullanılan önkol eğitim metotlarımızdır Bazıları bende kıskaç gibi şeyler olduğunu söylüyor. Olabilir, ancak şınav ve şınav ile ilgili olarak, uygulama çok sınırlıdır ve bir bütün oluşturamaz, bu nedenle kavrayıcı yardımcı bir eğitim ekipmanı olarak kullanılabilir.
Son olarak sizi uyarıyorum: Ön kol bilek ekleminin yaralanması çok kolaydır Herhangi bir hareket yaparken şunu hatırlamalısınız: bilek nötr pozisyonda olmalıdır.
