15 günde yağa veda edin ve çıkmaz olmayan 360 derece seksi bir vücuda sahip olun!
Söylendiği gibi, yüzden fazla iyi kadın yok.Çok fazla şişman olmadan iyi bir vücuda sahip olmak tüm kızların hayalidir.Dünyada bedava yemek yok. Diyete daha fazla dikkat etmenin yanı sıra yüzden fazla olmayan "iyi bir kız" olmak istiyorsanız, Pratik bir zorunluluktur!
Bugün size kilo vermeniz için 8 yağ yakma egzersizi tanıtacağım ve aynı zamanda yelek hattınızı şekillendirmenize yardımcı olacağım.
01 Çapraz bacaklarla sırt üstü yat
Yoga matına sırt üstü uzanın, ellerinizi yanlara koyun, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve sola ve sağa dönüşümlü egzersizler yapın, 45 ila 60 saniye boyunca 4 set yapın, arada 30 saniye dinlenin.
02 Sırtüstü alternatif vuruş
Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve dizlerinizle oynayın.Dizlerinizin ekstansiyonu ve başınızın dönmesi ile toplam 45 ila 60 saniye dönüşümlü vuruş yapın, arada 30 saniye dinlenin ve bir seferde 4 set yapın.
03 Sırtüstü göbek rulosu 1
Dizlerinizi 90 derece bükün, baldırlarınızı yere paralel olarak kapatın, başınızı ellerinizde tutun ve 45 ila 60 saniye öne kıvırma hareketi yapın, arada 30 saniye dinlenin ve bir seferde 4 set yapın.
04 Sırtüstü Egzersizi 2
Bacaklarınızı belli bir açıyla ayırın, dizlerinizi bükün ve yere basın, ellerinizi bir araya getirin, üst bedeninizi öne doğru bükün, kollarınızı bacaklarınız arasında gerin, 45-60 saniye yapın, arada 30 saniye dinlenin, her seferinde 4 set yapın .
05 Sırt üstü yat
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına uzatın, bacaklarınızı birleştirin ve 90 derece düzeltin, sonra yere koyun, 45 ila 60 saniye yapın, arada 30 saniye dinlenin, bir seferde 4 set yapın.
06 Parmak uçlarınızla sırt üstü uzanın ve topuklarınıza dokunun
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve yere adım atın, iki parmağınızın ucuyla aynı tarafın topuklarına dönüşümlü olarak dokunun, 45 ila 60 saniye yapın, arada 30 saniye dinlenin, her seferinde 4 set yapın.
07 Yüzüstü başlangıç
Elleriniz önünüzde olacak şekilde karnınıza yaslanın, sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide sarkma veya şişkinlik olmadan tutmaya dikkat edin ve her iki bacak da dizlerinizi büküp yere 45 ila 60 saniye tekmelemeli, arada 30 saniye dinlenmeli ve her seferinde 4 set yapmalıdır.
08 Bacaklarınızı sırtınızda esnetin
Sırt üstü yatın, destek için kollarınızı vücudunuzun her iki yanına koyun. Bacaklarınızı birleştirin, dizleriniz bükülürken ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru itin. Bunu 45 ila 60 saniye yapın, arada 30 saniye dinlenin ve bir seferde 4 set yapın.
---------
Yelek hatları da oyabilen bu 8 güçlü yağ yakma, zayıflama hareketi, anladınız mı? Zarif bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, sonra ter atın, sebepsiz yere kavuşmak yok, pratik yapmaya devam edin, 15 günde bariz değişiklikleri görebilirsiniz!
