Vücut metabolizmasını iyileştirmenin, kilo vermesi kolay bir vücut geliştirmenin ve artık kilo vermemenin 3 yolu
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Birçok kişi kilo vermenin eylem gerektirdiğini bilir ve bilimsel bir kilo verme planı oluşturdular. Birkaç aylık egzersiz ve diyet yönetiminden sonra, başarıyla kilo verdiler. Ancak egzersizi bırakıp diyete devam ettikten sonra, kilo yeniden kilo aldı ve yeniden kilo alma şansı% 90'ın üzerine çıktı.
Kilo verme sürecinde, bazal metabolizmanın azalması, vücudun günlük kalori tüketiminin azalmasına neden olması çok muhtemeldir. Geçmişte vücudunuz günde 2.000 kalori tüketebilirdi, ancak kilo verdikten sonra kilonuz düştüğü için toplam günlük kalori tüketiminiz yalnızca 1.700 kalori olur. Ve bir önceki yüksek kalorili diyete dönüp aynı zamanda egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kaloriler zamanında tüketilemez, bu nedenle kilo almak kaçınılmazdır.
Kilo vermek ve artık toparlanmak istemiyorsanız, vücudunuzun kilo verdikten sonra obez olmasını önlemek için kilo verme sürecinde vücudunuzun temel metabolizmasını korumanız ve hatta geliştirmeniz gerekir. Kilo vermenin temel amacı vücut metabolizmasını iyileştirmektir. Yüksek düzeyde vücut metabolizması olan kişilerin, kilo vermesi kolay bir vücutla sizi himaye etme olasılığı daha yüksektir ve kilo alma olasılığınız daha düşüktür.
Vücudunuzun metabolizmasını iyileştirmenin ve formunuzu korumanın 3 yolu!
1. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın
Daha fazla kaslı kişiler daha sıkı vücut hatlarına ve daha güçlü vücut metabolizmasına sahiptir. Aynı büyüklükte iki kişi 120 kilo, birinde daha fazla yağ ve diğerinde daha fazla kas var ve metabolik seviyeleri tamamen farklı. Daha fazla kaslı insanlar her gün daha fazla kalori yakarlar.
Kaslı erkeklerin çoğu günde birden fazla öğün yemek yer, çok yemek yerler, ancak şişmezler yani yedikten sonra daha fazla yağ almazlar, büyüleyici göğüs kaslarına, karın kaslarına ve kaslarla şekillenen tek boynuzlu at kollarına sahiptirler.
Kilo veren kişiler, aerobik egzersizden önce ağız kavgası, pres, bench press, deadlift, kürek çekme gibi bir miktar bileşik kuvvet antrenmanı eklemeli ve her seferinde 30 dakikadan fazla haftada 3 kereden fazla ağırlık antrenmanı yapmalıdır. Vücudun kas boyutlarını ve güç seviyelerini güçlendirin. Ve kas kütlesinin artması ile vücut metabolizmanız daha yüksek bir seviyede kalacak, uyurken bile diğerlerinden daha fazla kalori tüketeceksiniz.
2. Daha fazla yüksek lifli gıda takviyesi yapın
Kızartılmış yiyecekler gastrointestinal operasyon yükünü artıracaktır.Yüksek sıcaklıktaki yağlarda besinler yok edilir ve vücutta toksik maddeler üretilerek vücudun çalışma seviyesini etkiler ve ayrıca obeziteye ve kabızlığa neden olabilir.
Kilo veren bir kişi veya formda kalmak isteyen bir kişi olsun, genellikle domates, salatalık, lahana, brokoli ve meyve ve sebzeler için kış kavunu ve temel gıda olarak fasulye, esmer pirinç, mısır ve yulaf gibi diyet lifi bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz. Ve böylece vücut yüksek lifli yiyecekler tüketir, daha fazla kalori ve zamana ihtiyaç duyar ve mide ve bağırsaklar uzun süre dayanır. Aşırı yemek yemeniz kolay değildir ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin alımından etkili bir şekilde kaçınırsınız, bu da vücudun verimli bir dolaşım ve metabolizma hızı sağlamasına izin verir.
Normal zamanlarda sağlıklı, doğal yüksek lifli yiyecekler seçmek, mide ve bağırsakların peristaltizmasına da yardımcı olabilir ve kabızlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
3. Günde 10 bardaktan fazla su için
İçme suyu vücuda su ekleyebilir, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Suyun kalorisi yoktur.İki grup insanı karşılaştıran deneyler yapılmıştır.Aynı egzersiz kilo verme planı, bir grup insan her gün yeterince su içerken, diğer grup sadece az miktarda su sağlar ve bir süre sonra, Çok su içen kişiler, daha az içenlere göre önemli ölçüde daha hızlı kilo verebilir ve bu da ortalama% 20'den fazla olur.
Su içmek midede ve bağırsaklarda dolgunluk hissini artırabilir, böylece her zaman yemek yemek istemezsiniz.Egzersiz yaparken, su takviyesi vücudun yüksek hızda koşmasına yardımcı olur, vücudun temel metabolizmasını iyileştirir ve vücudun kalori tüketimini daha fazla yapar. hızlı.
Bu 3 yöntemi öğrenin ve ona bağlı kalın, bırakın Yixian fiziği sizi himaye etsin ve artık kilo almasın!
