Kilo kaybı için birkaç ipucu, yağ yakma etkinizi ikiye katlayın
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Şişman olmak her şeyi mahveder Birçok insan şişmanladıkları için görünüşlerini kaybeder ve pek çok güzel kıyafet giyemezler ki bu da özgüvenlerini ciddi şekilde etkiler.
Kilo veren kişiler, daha fazla aerobik egzersizin vücudun kalori yakmasına ve yağ yakımını teşvik etmesine yardımcı olabileceğini bilir. Bununla birlikte, farklı insanlar kilo vermek, farklı spor malzemeleri ve süreleri seçmek için egzersiz yapar ve yağ yakma etkinliği büyük ölçüde değişir.
Kilo verme hızını artırmak için, uygun aerobik egzersize ek olarak, diğerlerinden daha hızlı kilo verebilmek için birçok yönden kapsamlı bir şekilde başlamanız gerekir.
Kilo vermek için aerobik egzersiz yapmayın.Kilo vermeyi hızlandırmak için birkaç ipucu, yağ yakma etkinizi ikiye katlar!
Öneri 1. Daha fazla ağırlık çalışması yapın
Kilo veren birçok kişi ağırlık eğitimini görmezden gelir ve yağları fırçalamak için aerobik egzersizler yapar. Aerobik egzersiz, yağ yakma oranınızı artırmanıza ve yağları parçalamanıza yardımcı olsa da, vücudunuzun kaslarını da parçalayacaktır.
Kas vücutta çok kıymetli bir dokudur ve vücudun metabolizmasını iyileştirmeye ve kilo vermeyi kolaylaştıran bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Kas kaybı, vücudun yaşlanma durumuna girmesine neden olur ve vücudun gücü yavaş yavaş kaybolur.
Kilo veren kişiler, kas kaybını azaltmak, kas boyutları oluşturmak, vücudun güçlü bir metabolik durumunu korumak ve kilo kaybını iyileştirmek için daha fazla ağırlık çalışması yapabilirler. Halter çömelme, dambıl hamle çömelme, halter presi, halter bench press, halter kürek çekme, deadlift vb. Gibi bileşik egzersiz egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Her 2-3 günde bir 30-40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Öneri 2. Yüksek kaliteli protein takviyesi
Protein vücudun temel bir unsurudur, vücut kaslarının ve metabolizmanın sentezi ve işleyişi, protein desteğinden ayrılamaz. Vücut daha fazla kaloriyi harekete geçirmek için protein tüketir, protein kolayca yağ birikimine dönüştürülemez ve ayrıca kas sentezini de teşvik edebilir. Birisi bir zamanlar üç öğün yüksek protein bazlı bir diyeti denediğinde, kilo verme oranı çok ideal.
Genellikle bazı yüksek kaliteli protein, az yağlı süt ürünleri, soya peyniri, yumurta, tavuk göğsü, balık ve diğer yiyecekleri seçebilirsiniz.Kahvaltı ve öğle yemeğini tamamlamanız gerekir ve akşam yemeği vücudunuza yeterli proteinli besin takviyesi yapmak için sebzelere dayalı olabilir.
Öneri 3. Günlük kalori alımını 300-400 kcal azaltın
Kalori alımını makul ölçüde azaltın, ancak aşırı diyet yapmayın. Diyet, vücudun yetersiz beslenmesine, metabolik işlevlerin bozulmasına ve normal vücut çalışmasının ve hormon salgılanmasının başarısız olmasına yol açar. Yağa eğilimli bir vücut haline gelirsiniz. daha yüksek.
Çalışmalar, makul bir yağ azaltıcı diyetin, normal toplam kalorinin yaklaşık% 20'si olan 300-400 kcal aralığında kalorileri azaltabildiğini bulmuştur.Bu şekilde, vücut kalori azalmasındaki anormalliği hissedemez ve besin alımı vücudu tatmin edebilir. Temel metabolizma, bu sefer diyet yoluyla yağ yakma etkisini elde edebilirsiniz.
Öneri 4. Yemeklerden önce çorba için ve yavaşça çiğneyin.
Yemeklerden önce su ve çorba içmek zayıf bir vücut geliştirmenize yardımcı olabilir.Yemeklerden sonra çorba ve su içmek bağırsaklarınızı ve midenizi kolayca destekleyebilir, bilmeden iştahınızı artırabilir ve kilo alabilir. Yemeklerden önce çorba veya su içmek midede ve bağırsaklarda sindirime yardımcı olabilir. Ayrıca yediğiniz öğün miktarını azaltmanıza ve mide sağlığınıza yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, ince çiğneme ve yavaş yutma alışkanlığını geliştirmek, aşırı yemekten kaçınmanıza, aşırı yemekten ve aşırı yemekten kaçınmanıza ve zayıf bir vücut geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle yemek yerken bilinçli olarak kendinize hatırlatmalı, yavaş çiğnemeli, yemeklerden önce çorba içmeli, yemeklerden sonra çorba içmemelisiniz. Uzun süre direnirseniz, diğerlerinden daha hızlı kilo verirsiniz!
