Mide gerçekten büyüyor, acıkıyor ve küçülüyor mu? Gerçek şu ki...
Kilo veren birçok insan için ilk adım, genellikle aç olmanın midelerini acıktıracağını düşünerek kendilerini aç bırakmaktır.
Gerçekten de birçok insan şunları bulacaktır:
Çok yerseniz iştahınız artacak ve iştahınız artacaktır.
Daha az öğün ye, iştah azalacak ve birkaç ağız dolusu daha tok hissetmeni sağlayacaktır.
Midelerimiz gerçekten bir balon gibi büyüyor mu ve küçülüyor mu? Bu gerçekleri bilmiyor olabilirsiniz ...
1 Mide gerçekten bir balon gibi büyüyor ve küçülüyor mu?
Mide, yiyecekleri depolayan ve sindiren çok katmanlı kaslardan oluşan bir organdır ve hafif bir kasılma durumundadır.
Midenin dış kasları kuvvetli esnekliğe sahiptir ve tüketilen besin miktarına göre belirli bir saklama ve sindirim alanına genişletilebilir, bu nedenle midenin genişlemesi ağırlıklı olarak dış kaslar tarafından kontrol edilir.
Normal şartlarda kişi aç karnına iken mide kapasitesi yaklaşık 50-100ml iken normal yeme altında mide kapasitesi 1200-1600ml hatta 2000ml'ye ulaşabilir. Oruç durumuna kıyasla mide hacmi yaklaşık 20 kat farklıdır.
Ancak midenin kasılması, mide ne kadar çok desteklenirse, ne kadar aç olursa o kadar küçük olur anlamına gelmez. O halde neden diyetten sonra midenizin küçüldüğünü hissediyorsunuz?
2 "Mide ne kadar acıkırsa, diyetten sonra o kadar küçük olur mu?"
Yiyecek sindirildiğinde (mide boşaldıktan sonra), mide hafif bir kasılmayı koruyarak açlık durumuna geri döner.
Her şeyden önce, mideniz küçüldüğü için değil, beyniniz açlığınızı bastırmak için talimatlar gönderdiği için giderek daha az yiyormuşsunuz gibi geliyor.
İkincisi, iştahın boyutu sadece midenin kapasitesine, ne kadar yediğimize bağlı değildir ve gastrointestinal sistemimizin ve beyin korteksimizin nöroregülasyonu ile ilgilidir.
Çok fazla yedikten sonra mide sadece geçici olarak genişler ve yiyecekler boşalttıktan sonra mide eski haline döner. Sadece mide esnektir ve yenen yiyecek miktarına göre geçici olarak değişir, ancak toplam kapasite temelde değişmez.
Bu nedenle mide büyümeyecek ve aç kalmayacaktır.
3 Neden bazı insanlar şişmanlamıyor?
Aslında "şişmanlamadan nasıl yersen ye" diye bir şey de yoktur.
Yeterince kalori yediğiniz sürece şişmanlayacaksınız. Sadece obezitenin derecesi farklı olacak, farklı insanlar aynı yemeği yerler ve farklı dereceler alırlar.
Bazı insanlar, esas olarak aşağıdaki faktörlere göre belirlenen yağ yemiyor:
-
Sindirim sistemi sorunları
Yutulan yiyecekler normal şekilde emilemez veya emilim azalır.
-
Genetik etki
İnsan vücudunda obeziteyi belirleyen genler vardır. Araştırmalar, daha şişman ebeveynlere sahip kişilerin de obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Gençken obez olan insanlar büyüdüklerinde obez olma olasılıkları daha yüksektir.
-
Diyet, çalışma ve dinlenme alışkanlıkları
Uzun süre yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şeker içeriği tüketen kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir. Yetersiz uyku ve uzun süre oturma gibi kötü alışkanlıklar da obezite olasılığını artırabilir.
-
hareket
Düzenli egzersiz yapan kişiler vücutta yüksek bir bazal metabolizma hızına sahip olacak ve kolay yağlanmayacaktır.
Bu nedenle genetik kararların yanı sıra yaşam alışkanlıkları da önemlidir.
4 Uzun süreli diyet vücuda ne zarar verir?
Kilo vermek için uzun süreli diyet yapmak özellikle kolay toparlanır ve ayrıca vücuda çok fazla zarar verir:
-
Mukozal bezlerin küçülmesine neden olur
Uzun süreli açlık ve besin eksikliği, yetersiz mide asidine yol açacak ve yiyeceğin sindirimini etkileyecektir. Aynı zamanda mide asidi salgılayan bezler daha az kullanıldığı için bezler küçülecektir.
-
İndüklenen safra kesesi taşları
Besin stimülasyonunun eksikliğinden dolayı safra uzun süre safra kesesinde kalır ve taburcu edilmez ve uzun süre safra taşlarına neden olması kolaydır.
-
Osteoporoza yol açar
Çünkü yağ dokusu, yumurtalıkların yanı sıra östrojen üretimi için vücutta önemli bir yer olduğundan östrojen eksikliği, kolayca kemik erimesine ve kırıklara neden olabilir.
-
Yetersiz beslenme, azalmış bazal metabolizma
Uzun süreli diyet, vücudun besin eksikliğine neden olur ve normal yaşam aktivitelerini sürdürmek için vücudun metabolizması yavaşlayarak obeziteye yol açar ve ciddi şekilde saç dökülmesine ve düşük bağışıklığa neden olur.
5 Mideyi korumak için nasıl yenir?
Mide sağlığına zarar veren kötü beslenme alışkanlıklarından kaçınmak için şunu yapabiliriz:
-
Fazla yemeyin
Aşırı yemeyin ve tok hissettiğinizde yemeyi bırakabilirsiniz Sindirim fonksiyonu zayıf olan kişiler daha küçük öğünler yemelidir.
Uzun süre aşırı yemek yeme, mide duvarının kasları incelir ve elastikiyet azalır, bu da mide hareketliliğinin zayıflamasına, mide pitozisine, mide zayıflığına vb. Neden olabilir.
-
Çok hızlı yeme
Çok hızlı yemek mideye binen yükü artıracaktır.
-
Uzun süre acıkma
Ancak mide asidi salgılayan bezler uzun süre düzgün çalışmazsa işlevlerinde yavaş yavaş bozulmalarına neden olur ve zamanla bezler küçülür.
-
Düzenli yemek yiyin
Düzenli beslenme, insan vücudunun salgılanmasını nispeten stabil hale getirecek ve böylece dengeli bir durumu koruyacaktır.
6 Daha az ve makul yemek istiyorum, nasıl yapmalı?
-
Yemeklerden önce bir bardak su
Yemeklerden önce su içmek tokluğu artırabilir.
-
Yemek için küçük tabaklar kullanın
Yeterince yemek yeme alışkanlığı geliştirin.
-
Artıkları temizlemek için daha fazla yemeyin
Pek çok insan yemek yedikleri zaman önlerinde her şeyi yemeye alışkındır, böylece yemekten önce fazla yiyeceği atabilir ya da yedikten sonra artıkları temizlemek için yemeyebilirsiniz.
ve bu yüzden
Mide büyümeyecek
Acıkmayacağım
Midene karşı nazik ol
Kaynak: Xinhuanet, Popular Science China (ID: Science_China)
Yapımcı: Yu Weiya
Düzenleme: Hanedan
Staj: Lu Bingqing, Zhou Jingyuan
Midenize nazik davranın!
