Kilo vermek için farklı vücut tipleri, diyet terapisi ve egzersiz yöntemleri farklıdır. Hangi vücut tipinde olduğunuzu görüyor musunuz?
Vücudun değerine bakma ve vücuda bakma çağında her zaman iyi bir beden veya görünüme sahip olmayan hafif bir üzüntü vardır.Zengin bir vücuda sahip olmak istiyorsanız daha etkili olmak için vücut şeklinize göre egzersizler seçmelisiniz. Nasıl bir vücut tipi, nasıl yenir ve nasıl hareket edilir daha sağlıklıdır!
1. Elma şeklindeki figür ---
Elma şeklindeki insanlar nispeten ince kollara ve bacaklara sahipken, karın, bel ve üst kalçalar daha kalındır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
Geniş bir bel ölçüsü, iç organların çok fazla yağa sahip olduğu anlamına gelir ve böbrekler, pankreas ve karaciğer çevresinde yağ birikmesi kalp hastalığı, diyabet ve meme kanseri riskini artıracaktır.
Diyet yöntemi:
Elma şeklindeki vücut, fındık ve zeytinyağı gibi kalbe faydalı doymamış yağlar içeren daha fazla yiyecek yemeli ve karbonhidrat alımını kontrol etmelidir.
Elma şekline uygun atıştırmalıklar: armut, yaban mersini, fıstık ezmesi vb.
Egzersiz yöntemi:
Jimnastik, yüzme ve koşma gibi genel egzersizlerin yanı sıra dambıl egzersizleri, mekik, sırtüstü bacak kaldırma, yüzüstü kaldırma ve öne eğilme gibi yerel egzersizler iyi seçeneklerdir. Uzuvların gücünü vurgulayan ve karın egzersizi için zaman kaybetmeyen egzersizler. Kas.
2. Armut biçimli gövde ---
Armut biçimli gövdeli kişiler alt yarısında geniş, üst yarısında dardır.Yağ daha çok kalça ve uylukta birikir. Bu vücut için kilo vermek zor bir iştir.
Armut şeklindeki gövdenin kendine özgü bir avantajı vardır: Karında yağ nadiren biriktiğinden kalp hastalığı ve şeker hastalığı oranı azalır.
Diyet yöntemi:
Armut biçimli bir vücuda sahip kişiler, fazla yağın atılmasına yardımcı olan tam tahıllı yiyecekler, fasulye, tavuk, meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlı yiyeceklere odaklanmalıdır.
Armut biçimli figürlere uygun atıştırmalıklar: elma, bitter çikolata, graham bisküvileridir.
Egzersiz yöntemi:
İp atlama, düşük etkili dans ve bir platformda koşu bandında yürümek gibi yüksek yoğunluklu, düşük etkili egzersizler ve dayanıklılık egzersizleri vücudun alt kısmındaki yağı azaltabilir. Yokuş yukarı, tırmanma, step aerobik ve yüksek etki gibi yüksek dirençli egzersizlerden kaçının Dans edin, yüksek dirençli bisiklet sürün vb.
3. Küçük biber şekilli figür ---
Biber şekline sahip kişilerin belirgin vücut eğrileri yoktur, kalçaları, belleri ve omuz genişlikleri benzerdir ve uzuvlar ve gövde incedir.
Kilo aldıktan sonra, çoğunlukla karın gibi vücudun orta kısmında olacaktır, bu nedenle kalp hastalığı ve şeker hastalığı riski vardır.
Diyet yöntemi:
Biber figürü küçük olan kişiler daha fazla balık, zeytinyağı, fındık ve yağsız proteinli yiyecekler yemelidir.
Acı biber vücut tiplerine uygun atıştırmalıklar: yoğurt, kuru üzüm, badem vb.
Egzersiz yöntemi:
Her türlü egzersiz kabul edilebilir, ancak egzersiz miktarı yavaş yavaş hafiften ağıra artırılmalıdır. Koşma, yüzme ve jimnastik tüm vücut kaslarını dengeleyebilir.
4. Havuç gövdesi ---
Havuç şeklindeki kadınlar daha büyük bir üst gövdeye, V şeklinde bir sırta, şişkin bir bele ve ince kollara sahiptir ve genel olarak biraz daha güçlü görünür. Özellikle vücudun üst kısmında kas yapmak daha kolaydır.
Diyet yöntemi:
Havuç şeklindeki vücuda sahip kişiler, karmaşık karbonhidratlar, patatesler, yulaflar ve tatlı patatesler gibi tokluk hissini artırmak için daha uzun ömürlü enerji yiyecekleri yiyebilirler.
Havuç şekline uygun atıştırmalıklar: kestane, kivi ve graham krakerleridir.
Egzersiz yöntemi:
Tırmanma, pedal çevirme, aerobik ve koşma gibi egzersizler yapabilirsiniz.Şınav, halter ve üst bedeninizi güçlü kılan diğer egzersizlerden kaçının. Vücudun üst ve alt kısımlarının orantılarının koordineli hale gelmesi için alt ekstremitelerin gücünü güçlendirmek için ağız kavgası veya adım kullanabilirsiniz.
