"Sağlıklı" tatilde ve tabii ki uyumak ve rahatlamak istiyorum. Uyurken neden yorgun hissediyorsun?
Herkesin bu deneyimi yaşadığına inanıyorum: Zhou Weinin sabahı açıkça uyumak ve rahatlamak istiyor, ancak saat 9dan sonra zihnim uyanamıyor ve çok yorgunum! Sahte bir uyku gibi geliyor.
Uyku, vücudu rahatlatmanın ve iyileştirmenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, uyku süresi açıkça yeterli ve çoğu insan ertesi gün hala yorgun ve zayıf hissediyor. Peki sorun nedir?
Gece erken uykuya dalmak, ancak gün içinde geç kalkmak, bu uyku şekline "sarhoş uyku" denir. Uzun süre uyuduktan sonra özel dikkat göstermelisiniz ancak birçok kişi bu yöntemin vücuda da zararlı olduğunu bilmiyor.
Uyku sarhoşluğu, beynin vücudun günlük döngüsünü kontrol eden biyolojik saatini bozar. Basitçe söylemek gerekirse, öğlen saat 11'e kadar kalkmıyorsunuz, hatta hücreleriniz sabah 7'de çalışmaya başlıyor. Aşırı uyku sadece hafta sonu kahvaltısını kaçırmanıza neden olmaz, aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskini de artırır.
Ayrıca, hangi kötü alışkanlıklar sizi daha uykulu ve yorgun yapacaktır?
1. Yatmadan önce tam bir yemek yiyin
Yatmadan önce fazla yemek yerseniz mide ve bağırsakların sindirilmesi gerekir, yemekle dolu mide beyni sürekli uyarır, beyin heyecanlanırsa insanlar huzur içinde uykuya dalamazlar. Geleneksel Çin tıbbının dediği gibi: mide rahatsızsa huzursuz olursunuz.
2. Yastık çok yüksek
Fizyolojik açıdan uygun yastık yüksekliği 8 ~ 12 cm'dir. Yastık çok alçaksa, boyun sertliğine veya beyne aşırı kan akmasına neden olarak ertesi gün baş dönmesine ve göz kapaklarının şişmesine neden olmak kolaydır.
Yastık çok yüksekse, solunum yolunu etkileyecek, horlaması kolay, bu olursa kolayca boyun rahatsızlığına veya kamburluğa yol açacak ve pansuman etkisini etkileyecektir.
3. Yastıkta uyuyun
İki elinizle başın altında uyurken kan dolaşımını etkilemesinin yanı sıra üst ekstremitelerde uyuşukluk ve ağrıya neden olmasının yanı sıra, zamanla reflü özofajitine neden olacak karın içi basıncı da kolayca arttırır.
4. Başınız kapalı uyuyun
Soğuk hava nedeniyle birçok insan soğuktan korkar ve başları yorganla örtülü uyumayı sever. Herkesin bildiği gibi yüz maskesi ile uyumak rahatlıkla nefes almada zorluklara neden olabilir.Yorganın içindeki karbondioksit konsantrasyonu arttıkça oksijen konsantrasyonu azalmaya devam eder ve nemli havanın uzun süreli solunması beyne son derece zararlıdır.
Zamanla beyinde hipoksiye, zayıf uykuya ve kabuslara yol açacaktır. Uyandıktan sonra baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik hissedeceksiniz.
5. Uykuyu saklayın
İnsan vücudu uykuyu depolayamaz ve geç kalmak için birkaç saat daha uyumak insan vücuduna çok az yardımcı olur. Aslında insan vücudunun sadece belirli bir kalitede uykuya ihtiyacı vardır.Daha fazla uyumak sadece uykuya dalamaz, sağlık ve güzellik için de iyi değildir.
6. Kredili mevduat uykusu
Bazı insanlar geç kalmayı ve sonra uyumayı sever, ancak biyolojik saatin bozulmasının neden olduğu olumsuz sonuçlar kaçınılmazdır. Bu, gün içinde uykululuk ve konsantrasyon eksikliğine, geceleri uykusuzluğa ve uykuya dalamamaya neden olabilir. Aynaya baktığımda birkaç yaşında görünüyorum.
Bir insanın hayatında, zamanın yaklaşık üçte biri uykuda geçirilir, bu da uykunun herkes için ne kadar önemli olduğunu gösterir. Bir anlamda uyku kalitesi yaşam kalitesini belirler. Yukarıdaki alışkanlığınız varsa, lütfen zamanında düzeltin.
Öyleyse, nasıl iyi uyurum?
Yatmadan önce yemekten kaçının
Kişi uyku durumuna girdikten sonra, bazı vücut aktivitelerinin ritmi yavaşlar ve dinlenme durumuna girer. Yatmadan önce yemek yerseniz, mide ve bağırsaklar tekrar meşgul olacak, bu da yüklerini artıracak ve vücudun diğer bölümleri iyi dinlenemeyecek, bu sadece uykuya dalmayı etkilemeyecek, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verecektir.
Yatmadan önce konuşmaktan kaçının
Yatmadan önce çok fazla konuşmak beyni heyecanlandırır ve aktif düşünmesine neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Yatmadan önce beyninizi aşırı kullanmayın
Gece çalışma ve ders çalışma alışkanlığınız varsa yatmadan önce daha zahmetli olan şeyleri yapmalısınız.Zihninizi rahatlatmak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan önce hafif şeyler yapmanız uygundur.
Aksi halde beyin heyecan içindedir ve yatakta yatarken bile uykuya dalmak zordur.Uzun bir süre sonra uykuyu kaybetmek kolaydır.
Yatmadan önce duygusal olmaktan kaçının
İnsanların mutluluğu, öfkesi, kederi ve neşesi sinir merkezinde kolaylıkla heyecan veya düzensizliğe neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve hatta uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, yatmadan önce ruh halinizi dengelemek için aşırı sevinmekten veya sinirlenmekten kaçınmaya çalışın.
Yatmadan önce güçlü çay ve kahve içmekten kaçının
Kuvvetli çay ve kahve, insanların moralini yükselten kafein ve diğer maddeler içeren uyarıcı içeceklerdir. Yatmadan önce içilmesi uykuya dalmayı zorlaştırır.
Sırt üstü uyumaktan kaçının
En iyi uyku pozisyonu sağ tarafa yatmaktır, böylece tüm vücudun kemik ve kasları doğal gevşemiş durumda olur, bu da uykuya dalmayı ve yorgunluğu gidermeyi kolaylaştırır.
Sırt üstü yatmak, tüm vücudun kemik ve kaslarını hala gergin hale getirir, bu da yorgunluğu gidermeye elverişli değildir ve ayrıca göğüste eller nedeniyle kabuslara neden olmak ve uyku kalitesini etkilemek de kolaydır.
