Üst bedeni inceltmek için 12 yoga pozu! Omuz sertliğini, bel yanmasını ve ellerinizi uyuşturun
Vücudun üst kısmındaki obezite her zaman birçok güzellik severleri rahatsız eder, özellikle arka kısımdaki "üç katlı et" ince gömlek sezonunda en can sıkıcı sorundur.
Bir tişörtü giydiğinizde, Jinhua jambonu koltuk altından arkaya bir iple bağlanmış gibi görünüyor, katman katman ve iç karartıcı ~
Aşağıdaki editör, üst vücutta kilo kaybı için çok etkili olan ve ayrıca omuz sertliği, bel yanması, ellerde uyuşma ... fare elleri, servikal spondiloz, kas gerginliği vb.
El ve dirsek hareketi
1. El hareketi
Doğal bir şekilde oturun, sırtınızı olabildiğince düz tutun, çenenizi geri çekin, kollarınızı yatay olarak kaldırın, parmaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve nefes alırken yumruk atın. 10 kez yap. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmeye çalışın ve nefes alıp verme koordinasyonuna dikkat edin.
2. Dirseğin hareketi
Doğal bir şekilde oturun, kollarınızı düz kaldırın, yumruklarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi olabildiğince yakın tutun, nefes verirken ön kollarınızı göğsünüze doğru çekin 10 kez yapın. Dirsek eklemleri her zaman birbirine yakın tutulmalıdır.
Düz kol germe ve inek yüzü duruşu
3. Kol uzatması
Ellerinizi başınızın üzerinde çapraz bağlayarak ve parmaklarınızı sıkıca kavuşturarak oturun. Nefes alın, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve yaklaşık 15 saniye tutun. Omuz ve boyun kaslarınızı gevşetin ve kollarınızı düz tutun.
4. İnek erişte stili
Oturma pozisyonu, dizlerinizi üst üste getirin, topuklarınızı kalçanızın dışına koyun, ellerinizi arkanızda kavuşturun ve düz bakın. Belinize basmaktan ve dizlerinizin çökmesinden kaçının.
Yarım spinal bükülme
5. Yarı omurga bükümü
Oturma pozisyonu, sol ayağınızı sağ kalçanızın dışına koyun, dizlerinizi çökertin, sağ ayağınızı sol dizinizin dışına koyun, üst bedeninizi bükün, ileriye bakın ve tersi aynı. Merkez düzdür, omurgayı düz tutar ve omuzlar açılmıştır.
Kedi streç
6. Kedi streç poz
Karnınıza elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde uzanın.Nefes aldığınızda beliniz batar, kalçalarınız ve başınız yukarı, nefes verirken kalçanız ve boynunuz geri çekilmiş olarak sırtınız yukarı kalkar. Kollarınızı düz tutun ve nefes alışınızın koordinasyonuna dikkat edin.
Tek bacak gerdirme
7, tek bacaklı arka streç
Oturma pozisyonu, sol ayak sağ uyluğun iç tarafındadır, sağ ayak geriye doğru kancalanır, üst gövde iki elinizle öne doğru bükülerek sağ ayağı kavrar. Diğer tarafa geç. Diz kapağının yukarı kaldırılması gerekiyor ve uyluk kasları her zaman gergin.
Üçgen ve Savaşçı
8. Üçgen
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ellerinizi yan tarafa doğru kaldırın, sonra eğilerek parmak uçlarınıza bakın. Aynısı arka taraf için de geçerli. Kilonuzu yüksek tutarken dizlerinizi düz tutun.
9. Savaşçı Duruşu
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, elleriniz düz, sağ bacağınız dizlerinizi aşağı doğru büküyor, uyluğunuz yere paralel ve sağ parmağınızın ucunu görüyorsunuz. Sol ayağın dış tarafına sıkıca bastırın ve üst gövdeyi düzeltin.
Öne ve aşağıya doğru köpek duruşu
10. Öne doğru eğilme
Ayaklarınızı ayırın, belinizi indirin, ayak bileklerinizi ellerinizle tutmaya çalışın ve başınızın ayak parmaklarınızı bulmasına izin verin. Bacakları düzeltin ve boynu ve omuzları uzatın.
11. Aşağı Köpek
Dört ayakla iniş, bacaklar birbirine yakın ve düz, mümkün olduğunca topuklara bas, kolların avuçlarını uzat ve parmaklarını aç. Boyun kasları gevşetilmelidir.
İki ayaklı
12. İki ayaklı
Ayaklarınız açık olacak şekilde, ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde ayakta durun, vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün ve ellerinizi ayaklarınızın içindeki paralel çizgilerin uzantısına yerleştirin. Boynunuzu germek için ağırlığınızı ayak tabanlarınızın arasına yerleştirin.
