Vücudunuzun üst kısmını mı kaybetmek istiyorsunuz? Y şeklindeki figür Dafa'yı kurtarır!
Size üst vücut obezitesinden kurtulmayı öğretin
Vücudu obez olan kişiler için, yağ çoğunlukla kollar, bel ve karın bölgesinde yoğunlaşır ve bu da insanlara çok ağır bir his verir. Aşağıdaki hareketler için tam isim kollara, omuzlara, sırta, ön göğse ve karına işlenir.Her hareket 30 saniye sürer. Dambıl olmadan, suyla doldurulmuş iki maden suyu şişesi kullanın.
Tek yapman gereken ısrar etmek
Üst vücut eğriniz istediğiniz kadar iyi değilse American "Fitness Magazine" tarafından sağlanan aşağıdaki 8 basit egzersizi deneyebilirsiniz, ince kollar ve göğüs büyütme 1 ayda etkili olacaktır! Sıcak kolları ve güçlü göğüsleri eğitebilmeli ~
Adım 1 Yere yatın, kilonuza uygun bir dambıl seçin ve ellerinizi ortaya yaklaştırın. Kolun düz olmasına dikkat edin ve kolu koltuk altı kas kasılmasına doğru sürün.
Adım 2 Vücudun her iki yanına paralel gerilebilir spor kayışları maksimuma kadar çekin.
Adım 3 öncekiyle aynıdır, ancak vücut yere düz bir şekilde uzanır. Aşağı çekerken karnınıza dikkat edin.
Adım 4 Bağdaş kurarak yere oturun, kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın ve paralel tutun.
Adım5 Yere yatın ve kollarınızı aşağı doğru uzatın. Yardımcı olacak bir arkadaşınız yoksa kayışı yüksek bir yere sabitleyebilirsiniz.
Adım 6 Kollarınız belinizi kaplayacak şekilde yanınızda yere yatın. Dış ellerinizle vücudunuzu sertçe iterken bacaklarınızın üst kısmını paralel tutun.
Adım 7 Bacaklarınızı açın ve çömelin, kollarınızı ve koltuk altı kaslarınızı germek için avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Sola ve sağa dönüşümlü.
Adım 8 En egzersiz kemerini ayaklarınızla sabitleyin, öne doğru eğilin ve kollarınızı geriye doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar geriye doğru kaldırın ve kolunuzun arkasındaki kasların kuvvet uyguladığını hissedebilirsiniz.
