Günde 3 dakika yoga oturma pozisyonu | Daha az ve daha az yağ size genç bir eğri verecektir
Her gün oturmak zorundayız, ama gerçekten oturabilir misin?
Kaç kişi ilk olarak yoga oturuş pozisyonu, vücut ağrıları, uyuşma, şişlik ve ağrıları uygulamaya başladı ve yoga oturma pozisyonu uygulamasına geri çekildi.
Bu nedenle, kendinizi çok uzun süre oturmaya zorlamayın.İlk başta "kısa bir süre içinde birden çok kez" pratik yapmanız önerilir, ardından yavaş yavaş meditasyon eğlencesinin keyfine varacaksınız.
Bugün, editör herkes için 10 temel yoga duruşu sayıyor, öğrendikten sonra beden ve zihin için faydalıdır!
01 Basit oturma
Basit oturma, yogaya yeni başlayanlar için uygun, rahat ve güvenli bir oturma pozisyonudur.
etki:
· Dizler, ayak bilekleri ve diğer eklemlerin sağlığına yardımcı olur;
· Kalça, diz ve ayak bileklerinin esnekliğini artırabilir, bacakların sinir sistemini besleyebilir ve güçlendirebilir, romatizma ve artriti azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun.
2. Sağ baldırı bükün, sağ baldırı sola ve geriye doğru koyun.
3. Sol baldırı bükün ve sol baldırı sağ baldırın altına yerleştirin.
4. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi aşağı indirin ve başınızı, boynunuzu ve gövdenizi düz bir çizgide tutun.
02 King Kong Oturuyor
"Sağ diz çökme" veya "elmas oturma" olarak da bilinen elmas oturma, uygulayıcıların ustalaşması gereken bir diğer önemli duruştur. Diğer oturma pozisyonlarında uzun süre oturduktan sonra bacak uyuşması hissederseniz ağrıyı hafifletmek için diz çökmeye geçebilirsiniz.
etki:
· Gastrointestinal sistemin ve sindirim sisteminin sorunsuz bir şekilde tüketmesine yardımcı olun;
· Omurga etrafındaki çekirdek kasları güçlendirin.
Alıştırma yöntemi:
1. Dizlerinizle birlikte diz çökün.
2. Kalçanızın üzerine ayaklarınızın üstüne oturun.
3. Omuzlarınızı gevşetin, çenenizi sıkın ve sırtınızı düzeltin.
4. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine düz bir şekilde koyun.
03 Yarım Lotus Pozisyonu
Yarı lotus pozisyonundaki yogada en iyi oturma pozisyonu, yeterince esnek olmayan insanlar için uygun olan basit oturma pozisyonundan lotus pozisyonuna geçiş şeklidir.
etki:
· Yoga perspektifinden bakıldığında, bu oturma pozisyonu nefes almak, pranayama çalışması ve meditasyon için idealdir.
· Ayak bilekleri, dizler ve bacak kaslarını gevşetin, diz eklemlerini çalıştırın ve yaşlılık çıkığı, artrit ve romatizmal ağrıyı önleyin.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun.
2. Sol baldırı bükün ve sol ayağı sağ uyluğa yerleştirin.
3. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun altına yerleştirin.
4. Sırtınızı dik tutun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve doğal nefes almaya devam edin.
04, Tam Lotus Pozisyonu
Tam lotus pozisyonunda yogadaki en önemli ve kullanışlı asanalardan biri, en iyi meditasyon duruşu. Lotus çiçeği, Sanskritçe'de saf güzelliği simgeler.
etki:
· Bu duruş nefes alma, pranayama egzersizleri ve meditasyon için çok uygundur Nörolojik ve duygusal sorunları olan kişilere faydalıdır.
· İç organların sarkmasını önlemek için pelvisin konumunu ayarlayabilir;
· Bacakları güzelleştirin, bacakları daha esnek ve esnek hale getirin.
Alıştırma yöntemi:
1. Yarım lotus çiçeği ile başlayın ve sırtınızı düzeltin.
2. Sağ bacağı sol baldırın dışından dolaştırın ve uyluğun tabanına yerleştirin.
3. Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun ve doğal nefes almaya devam edin.
05-Hayriye Oturma
Bu oturma pozisyonu kalça eklemini iyi hareket ettirebilir ve adım atma esnekliğini artırabilir. Dizler ve uyluklar tamamen yerde olduğunda, yogadaki çoğu pozisyon için faydalıdır.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınız öne gelecek şekilde yere oturun.
2. Dizleri bükün ve bacakları geri çekin, ayak tabanları birbirine bakar ve ayak parmakları iki elinizle ve bel düz olacak şekilde çapraz olmalıdır.
3. Bacaklarınızı gevşetin ve dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Dizlerinize bastırmak için iki elinizin gücünü kullanın ve uyluklarınızı olabildiğince düz bir şekilde yere koymaya çalışın.
06 Kahraman Oturuyor
Uygulayıcı bağdaş kurmakta zorlanırsa, kahraman oturma pozisyonu iyi bir seçimdir.
etki:
Bacak yağını azaltabilir, ventilasyon ve romatizmanın neden olduğu diz ağrısını hafifletebilir ve doğru ark derecesi oluşumunu teşvik edebilir.
Ayrıca pelvik organlara masaj yapabilir ve omurgayı güçlendirebilir, böylece zihin huzurlu ve huzurlu olur,
Yemekten sonra uygulanırsa, tüm sindirim sisteminin işlevini de güçlendirebilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dizleriniz birlikte yerde diz çök.
2. Kalçalarınızın arasında yere oturun.
3. Kalçanızı topuklarla sıkın, sırtınızı düzeltin, ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
07 Yüce Oturma
Mükemmel oturma, yogadaki önemli duruşlardan biri olarak kabul edilir.
etki:
· Yoga, insan vücudunda 72.000 meridyen olduğuna ve canlılığımızın bu meridyenlerde dolaştığına inanır ve mükemmel oturma bu meridyenleri temizlemeye ve onları engelsiz kılmaya yardımcı olur.
· Düzenli mükemmel oturma uygulaması, omurganın alt yarısını ve karın organlarını besleyebilir ve güçlendirebilir;
· Hem dizlerin hem de ayak bileklerinin sertliğini ve sertliğini önleyebilir ve ortadan kaldırabilir.
Alıştırma yöntemi:
1. Bacaklarınızı birlikte düzeltin ve sırtınızı düz tutun.
2. Sol baldırı bükün ve topuğu perine üzerine, sol ayak tabanı sağ uyluğa yakın olacak şekilde yerleştirin.
3. Sağ baldırı bükün, sağ ayağın topuğunu sol ayağın bileğine koyun ve sağ ayak tabanını sol bacağın uyluk ve baldır arasına yerleştirin.
4. Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içleriniz aşağıda.
8 dağılım oturma
Dağınık oturma dizlerin ve ayak bileklerinin esnekliğini ve esnekliğini güçlendirebilir ve eklem ağrısı ve sertliğini hafifletebilir.
Fizyolojik açıdan cinsel işlevi iyileştirebilir veya artırabilir.Perineal çakra uygulamasını güçlendirmek için faydalı bir oturma pozisyonudur.Özellikle yeni başlayanların ustalaşması ve öğrenmesi için uygundur.
Alıştırma yöntemi:
1. Yere oturun, ayaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu düz tutun.
2. Sol bacağı bükün, topuğu perine, sol ayak sağ uyluğa yaklaştırın ve ayak tabanı dibe temas eder.
3. Sağ bacağınızı bükün, sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun, ayaklarınızın alt kısmına dokunun ve ayaklarınızı düz bir yüzeyde tutun.
Yoga oturuş pozisyonunu uygularken, başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide tutmak için sırtınızı düz tutmaya ve alt çenenizi geri çekmeye dikkat edin. Bu sadece düşünmeyi daha net hale getirmek için değil, aynı zamanda derin meditasyon sırasında omurga boyunca ruhsal gücün sorunsuz bir şekilde yükselmesini sağlamak için kesinlikle gereklidir. Ek olarak, tam lotus pozisyonunu uygularken dizlerinizi sallamamaya dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
