Süper basit dört noktalı yoga! Bu şekilde çalışmak size bir göğüs, bel ve uzun bacaklar kazandırır.
Rahibe Hua, kızların yıldızların ne kadar ince olduğunu gerçekten kıskanmaya gerek olmadığını düşünüyor.
Çünkü vücutları doğmadı
Ayrıca yarından sonraki gün yavaş yavaş öğrenilir! Haha
Öyleyse kapa çeneni, bacaklarını aç, bugünün yoga yolculuğuna başlayalım ~
Dört noktalı yoga
01
ADIM 1: Ellerinizi vücudunuzun altına koyun;
ADIM2: Uyluk yere diktir Güvercin tarzı.
02
ADIM 1: Sağ baldırı yere çapraz olarak yerleştirin;
ADIM2: Sol bacağı geriye doğru itin, topuğu gerin ve kalçayı aşağı doğru bastırın
Güvercin tarzı varyant.
03
ADIM 1: Nefes alın, göğüs boşluğunu genişletin ve omurgayı gerin;
ADIM2: Elinizin her iki yanını açın ve kollarınızı dışa doğru döndürün;
ADIM3: Nefes verin, her iki elinizi içe, öne doğru döndürün ve yukarı doğru açın;
ADIM4: Ellerinizi birbirine sarın, omurganızı gerin (nefes alın), parmak uçlarınıza bakın;
ADIM5: (nefes al) omurgayı ger, parmak uçlarına bak
Düz destek tipi.
04
ADIM 1: (Nefes verin) İki elinizi açın, vücudunuzu öne doğru çekin;
ADIM2: Dirseklerinizi omuzlarınızın altına koyun ve parmaklarınızı çaprazlayın;
ADIM3: Sol ayak bağlandı ve sağ bacak düz geriye;
ADIM4: (Nefes verin) Vücut yavaşça düşer Göz aynası yılan stili.
ADIM 1: Ellerinizi kaburgalarınızın her iki yanına koyun;
ADIM2: (nefes alın) başınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını kıvırın;
ADIM3: (Nefes verin) Başınızı indirin ve dizlerinizi bükün.
Bugün dört noktalı formülü öğrendiniz mi?
Acele et ve pratik yap ve ona bağlı kal
Köşede sandıklar, beller ve uzun bacaklar var ~
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
