Yaz aylarında yürüyüş yapmak için bu temel bilgilere hakim olmanız gerekir! Yaz aylarında adım adım çizilen niş bir yürüyüş rotası
yaz,
Hava sıcak ve sıcağı anlamak zor olsa da,
Ama yine de eşeğin dışarı çıkmasını durduramaz,
Doğa yürüyüşü yapmak ve tırmanmak bizi sadece güçlendirmekle kalmaz,
Aynı zamanda bizi mutlu eder ve psikolojik baskımızı azaltır,
Şu anda, yaz yürüyüşü ve dağcılık için gerekli bazı bilgileri öğrenin,
Gerekli görünüyor ~
Pek çok insan sabahları açık havada egzersiz yapmak için kalkmaya alışkındır, ancak herkese şunu hatırlatmalıyız: Birincisi, yazın sabahın erken saatlerinde havadaki yüksek karbondioksit konsantrasyonu düşük oksijen içeriğine neden olur. İkincisi, insan kanının sabahın erken saatlerinde daha kalın olması ve akıcı bir şekilde akmamasıdır, bu da kolayca kardiyovasküler hastalığa yol açabilir. Bu nedenle, doğa yürüyüşü ve dağcılık gibi doğa sporlarını yazın makul bir şekilde ertelemek için en iyi seçimdir.
Yaz aylarında yürüyüş ve tırmanışa uygun olmayanlar
1. Bacaklarda ve belde artrit, osteoartropati, lomber disk herniasyonu ve osteoporoz gibi hastalıkları olan kişiler.
2. Koroner kalp hastalığı olan hastalarda dağlara tırmanırken fiziksel efor fazladır, kan dolaşımı hızlanır, vücut yükü artar ve anjin ve miyokard enfarktüsünü indüklemek kolaydır.
3. Baş dönmesi olan hastalar düşme eğilimindedir.
4. Hipertansiyon hastaları (180 mmHg'nin üzerinde), çok yüksek kan şekeri (16.7 mmol / 1.300 mg'ın üzerinde) olan kişiler.
5. Pürülan hastalığı veya iyileşmemiş travması olan kişiler.
Yaz aylarında yürüyüş ve tırmanma için gerekli ekipmanların listesi
1. Çabuk kuruyan iç giyim veya deri kıyafetleri: Rüzgar geçirmez, su geçirmez ve nefes alabilen terleme işlevlerine sahip olmalıdır.
2. Dış mekan şapkaları veya sürekli değişen başörtüleri: Sıcak çarpmasını önlemek için gölge ve serinlik.
3. Eldivenler: Rüzgar geçirmez, su geçirmez ve aşınmaya dayanıklı seçin.
4. Trekking sopaları: Trekking sopaları, yürüyüş ve dağcılık için gerekli ekipmanlardır.
5. Yüksek bel dağcılık (yürüyüş) ayakkabıları: su geçirmez, toz geçirmez, rüzgar geçirmez ve nefes alabilir.
6. Çoraplar: Sıcak tutun ve rüzgar geçirmez.
7. Yağmur dişli: rüzgar ve yağmur geçirmez, dış mekan öğelerini kurumaya karşı koruyun.
8. Sobalar ve tencere setleri: açık havada yemek yemek için gerekli mutfak eşyaları.
9. Sırt Çantası: Rota mesafesine göre uygun bir sırt çantası seçin.
10. Rüzgar geçirmez çadır: rüzgar geçirmez ve sıcaklık rolünü oynayın.
11. Yer paspasları, nem geçirmez paspaslar ve uyku tulumları: Sıcaklığa göre uygun nem geçirmez paspaslar ve uyku tulumları seçin.
12. Farlar, kamp ışıkları, çadır ışıkları: dış aydınlatma için gereklidir.
13. Gözlük, cankurtaran düdüğü, çakmaklar, bıçaklar, telsizler, kimlik kartları, yüksek enerjili yiyecekler (kuru dana eti, çikolata gibi) vb.
Yaz aylarında yürüyüş ve tırmanma için önlemler
1. Katılmaya hazır olun. Yaz aylarında açık hava yürüyüşüne ve dağcılığa katılmak için, daha iyi spor ve zindelik etkileri elde etmek amacıyla, katılmaya ve güvenliğe dikkat etmeye hazırlıklı olmalısınız.
2. Elinizden geleni yapın. Yürüyüş ve dağcılık yaparken, fiziksel uygunluğunuza göre uygun mesafeyi, adım uzunluğunu, hızı ve yüksekliği seçmelisiniz. Yürürken ve tırmanırken terleme seviyesine ulaşmanız, ancak bolca terlememeniz tavsiye edilir.
3. Temel konularda ustalaşın. Dağa tırmanmak için hafifçe öne doğru eğilin ve dik yokuşlara çıkarken zikzak bir rota izleyin. Dağdan aşağı inerken, bel ve bacak ağrısını önlemek için arkanıza yaslanmalı ve alt ekstremitelerin kaslarını gevşetmelisiniz. Dağdan aşağı inerken çok hızlı yürümeyin, koşmayı bırakın, aksi takdirde kaslar aşırı gerginlik hissedecek ve bu da diz eklemi yaralanmasına veya kas gerginliğine neden olacaktır.
4. Yol yüzeyini seçin. Yol yüzeyi tercihen dağ yolu veya çakıl yoldur. Hatırlatma: Beton veya taş yol çok serttir ve derzlere büyük etkisi vardır. Eğim çok dik olmamalıdır, eğim 15-25 derece olduğunda, düz yola göre enerji tüketimi 3 kat, eğim 15-25 derece olduğunda enerji tüketimi 6 kat artmaktadır. Dik, engebeli yolların ayak bileği ekleminin devrilmesine ve burkulmalara neden olması muhtemeldir.
5. Birlikte seyahat etmek. Birbirinize yardım edebilir ve birbirinizle ilgilenebilir. Valizinizi küçük ve hafif tutun, ancak bazı yaygın ilaçları getirmelisiniz.
6. Tempoda ustalaşın. Genellikle iki uç biraz daha yavaştır ve orta kısım biraz daha hızlıdır.Yürümeye başladığınızda, yavaş yürümeli ve sonra hızı artırmalısınız. Yolda, genellikle öğle saatlerinde büyük bir dinlenme olmalı. Dinlenme yeri direkt güneş ışığından ve alçak ve nemli yerlerden kaçınmalıdır.
7. Orta derecede dinlenin. Yürüyüş ve dağcılık, rotayı kendi fiziksel durumunuza göre, genellikle saatte 4 ila 5 kilometre yürüyerek belirlemelidir. Her yürüdüğünüzde, gücünüzü geri kazanmak için gölgede 15 dakika dinlenmeyi seçebilirsiniz. Sık sık aynı yola girmeyin. Uzun bir rota izleyebilir ve çevredeki ortama bakabilirsiniz. Farklı iklimler ve mevsimler nedeniyle farklı değişiklikler olabilir. Durun ve dikkatlice gözlemleyin, yeni keşifler olabilir.
8. Adım adım. Uzun mesafeli bir yürüyüş veya dağ tırmanışı ise, başlamadan önce birkaç uyarlamalı eğitim yapmak ve dayanıklılığı artırmak için egzersiz miktarını kademeli olarak artırmak en iyisidir. Yürürken, ayaklarınızla yere dokunun, orta derecede güç kullanın ve vücudunuzu dengede tutun.
9. Ayakların kabarmasını önleyin. Yürüyüş ve dağcılık sırasında özel trekking ayakkabıları giyin, çünkü hafif, nefes alabilir ve kaymazlar, orta derecede tamponlama etkisi yapabilirler ve ayrıca uzun mesafeli yürüyüşten kaynaklanan ayakların şişmesini azaltabilir ve ayakların kabarmasını önleyebilirler.
10. Doğrudan güneş ışığını önleyin. Doğrudan güneş ışığı cilde doğrudan zarar verebilir.Korunmak için dış mekan deri anti-ultraviyole deri kıyafetleri, gözlükler, şapkalar vb. Giyebilirsiniz.
11. Orta miktarda su için. Yaz aylarında hava sıcaktır ve vücutta daha fazla su buharlaşır. Sık sık az miktarda su için, susadığınızda içmeyi beklemeyin, aşırı içmeyi bırakın. Küçük yudumlarla daha fazla içmeyi unutmayın Bir seferde çok fazla su içerseniz, idrara çıkma dürtüsü yaratarak "drenaj" ve vücutta hızlı su kaybına neden olur. Genel olarak yaz aylarında bir günlük aktiviteler (5-8 saat) en az 2-3 litre içme suyu ve hatta yüksek sıcaklık koşullarında 6 litre su gerektirir.
12. Soğuk su içemez. Yaz aylarında, egzersizin ürettiği yüksek miktardaki ısı nedeniyle, birçok insan serinlemek için soğuk su veya içecek içmeyi sever. Donmuş su veya içecekler (dondurma ve diğer donmuş ürünler dahil) gastrointestinal sistemi kuvvetli bir şekilde uyararak gastrik vazokonstriksiyona, mide ağrısına ve hazımsızlığa neden olur. Ciddi durumlarda, mide-bağırsak kramplarına ve tahammül edilemez ağrıya neden olur.
13. Giysileri zamanında değiştirin. Yazın doğa sporları çok terler ve giysiler çabuk ıslanır. Çoğu insan giysilerini ıslatır ve vücut ısısına göre kurutmayı umar. Bunu yapmak romatizma veya artrit gibi hastalıklara neden olabilir. Sıkı kuru giysileri değiştirmeye hazır olun ve rüzgar kuvvetli ve dinlenirken zamanında giyin, aksi takdirde rüzgar çok fazla vücut ısısını alır ve kolayca hastalığa neden olur.
14. Ayaklarınızı ılık suya batırın. Her gün yürüyüş yaptıktan sonra yorgunluğu gidermek için ayaklarınızı ılık suya batırın. Ayak tabanınızda kabarcıklar olduğunda, su çekmek için bir iğne (önce alkollü pamukla siliniz veya ateşte yakınız) delik açıp ardından enfeksiyonu önlemek için kırmızı iksir uygulayabilirsiniz. Deriyi yırtmamayı unutmayın, enfeksiyon kapması kolay olacak ve ayak ağrısını artıracaktır.
15. Rüzgar ve kötü istilayı önleyin. Doğa yürüyüşü ve dağcılık yaparken, havalandırmaya ya da nemli zemine oturmayı tercih etmeyin.Terlerken elbisenizin düğmesini gevşetebilir, rüzgar ve kötülüğü önlemek için kıyafetlerinizi aniden çıkarmayın. Kas sertliğini önlemek için dinlenme sırasında bel ve bacak kaslarına masaj yapmak en iyisidir.
16. Sisli havalardan kaçının. Sis sadece asitler, alkaliler, benzen, fenoller, toz, patojen mikroorganizmalar vb. Gibi zararlı maddeleri çözmez, aynı zamanda dağlardaki yoğun ağaçları da çözer ve geceleri yayılan karbondioksit yoğun siste alçak havada birikir. İnsanlar tırmanırken yüksek bir nefes alma hızına sahiptirler ve yoğun sisin solunması vücuda çok miktarda zararlı maddenin girmesine neden olur, bu da yetersiz oksijen beslemesine ve göğüs sıkışmasına neden olabilir.
17. Isı çarpmasını önleyin. Normal insan vücut sıcaklığı 36.5 santigrat derecedir. Yaz aylarında, yürüyüşçülerin ve dağcıların vücut ısısı 1 derece veya daha fazla artar ve bu da kolayca sıcak çarpmasına neden olabilir. Sıcak çarpması belirtileri: şiddetli vakalarda baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı, kusma, sinirlilik, kramplar, solunum ve kalp yetmezliği. Bu nedenle yürüyüş için gölgeli ormanlar veya dağlık alanlar tercih etmek gerekir.Genellikle güneşin en güçlü olduğu zamanlarda dinlenmeli ve ayarlamalısınız.Hafif tuzlu su veya maş fasulyesi çorbası içmeniz tavsiye edilir. Acil durumda kullanım için Rendan, Fengyoujing ve diğer sıcak çarpması önleme ve soğutma ilaçlarını getirin.
18. Sivrisinek ısırıklarını önleyin. Çoğu bulaşıcı hastalık, esas olarak böcekler aracılığıyla insanlara bulaşır. Hastalanan bir hayvanı ısırdıktan sonra, bir kişiyi tekrar ısırdıklarında, patojeni insan kanına enjekte ederler ve hastalanırlar. Isırmaları önlemek için uzun kollu giysiler ve uzun pantolonlar giyin, kelepçeleri ve yakaları sıkın ve cildin açıkta kalan kısımlarına sivrisinek kovucu uygulayın. Nemli ağaçların ve çimlerin gölgesinde oturmayın veya uzanmayın. Böcekler tarafından ısırılırsanız, kaşıntı ve dezenfeksiyonu gidermek için etkilenen bölgeye amonyak, sabunlu su, tuzlu su, kabartma tozu veya çinko oksit merhem uygulayabilirsiniz.
19. Yıldırım çarpmalarını önleyin. Yaz yağışları daha suludur ve daha fazla gök gürültüsü ve yıldırım havası vardır. Yaz aylarında yürüyüş ve dağcılık sırasında yıldırım düşmesine dikkat edin: Cep telefonu ve telsiz kullanmayın, sudan ve diğer açık alanlardan uzak durun, asla dağların veya iletkenliği yüksek diğer nesnelerin tepesinde durmayın ve ağaçlardan uzak durun.
20. Sıcak soğuğu önleyin. Yaz aylarında, insan vücudu hızlı bir şekilde ısı üretir ve cildin kılcal damarları vücudun ısı dağılımını kolaylaştırmak için çok genişler. Soğuk bir uyaranla karşılaşırsanız, vücut yüzeyindeki açık gözenekler aniden kapanarak iç organ işlev bozukluğuna ve anormal beyin sıcaklığı regülasyonuna neden olarak hastalığa, genellikle "sıcak soğuğa" ve hatta daha ciddi hastalıklara yol açar.
Alınacak Önlemler: Yazın yürüyüş, dağcılık, bol terleme, su kaynakları, dereler veya deniz kenarından geçişler varsa bir süre atlamamalı ve bir süre banyo yapmamalısınız Soğuk bir duş almadan önce vücut ısısının soğumasını bekleyin. Klimalı bir arabada sürerken klimayı açıp doğrudan vücudunuza üfleyemezsiniz En iyisi arabanın camlarını açıp soğumak için doğal rüzgar kullanmak ve vücut sıcaklığı düştükten sonra klimayı açmak en iyisidir.
Bu yaz trekking ve tırmanma bilgisine hakim olduktan sonra, yaz yürüyüşlerine, küçük kalabalıklara ve güzel manzaralara uygun yürüyüş rotaları var mı?
Evet, aşağıdaki yollardan birkaçını tavsiye ederim. Karla kaplı dağlar, çayırlar, gökyüzü gölleri, sırlar ve tanrıların efsaneleri vardır.Yürüyüşçüler için dayanıklılık ve fiziksel zorluklar vardır, ancak manzara muhteşem ve benzersizdir, her seferinde bir adım, her seferinde bir sahne, tıpkı bir peri ülkesi gibi.
Yaz aylarında adım adım çizilen niş bir yürüyüş rotası
1. Sincan Mengked Antik Yolu
Rotanın zorluğu:
Trekking süresi: 4 ~ 5 gün
Hat uzunluğu: 70 kilometre
Anahtar kelimeler: Mengkede, Tianhu, Heroic Road, Secret Realm, Duku Highway
Uygun zaman: Temmuz - Ekim
rota: Urumçi-625 km Ulusal Karayolu 217-Ulan Sadek Nehri Vadisi-Kuyang Ormanı-Tianhu-Menketing Daban-Mengked Nehri Vadisi-İl Karayolu 315 dağ-Urumçi çıkışında
2. Sincan Bogda Büyük Çevre Yolu
Rotanın zorluğu:
Trekking süresi: 9 gün
Hat uzunluğu: 120 kilometre
Anahtar kelimeler: Tianchi Bogda zirveleri Heigou Xidaban Bogda ana kampı Kar lotus
Uygun zaman: Haziran - Ağustos, Temmuz en iyisidir
rota: Urumqi Tianchi Haibei Jieken Yard Üç Chadaban Bogda Dağcılık Ana Kampı 4 Nolu Koyun Parkı Heigou Xidaban Bogda Buzulu Emerald Gölü Xiangsiliang Liushugou Daban Akesu Bing Göl-Tianmen Laohukou-Baiyang Nehri Donggou-Donggou Buzulu-Zhuanshan Daban-Xigou Buzulu-Nanjian Shiyakou-Sigong Buzulu-Bogda Dağcılık Üssü Kampı-Jiangjungou-Tianchi Hainan-Urumqi
3. Kutsal Zari dağına Tibet hac ziyareti
Rotanın zorluğu:
Yürüyüş süresi: 3 ~ 4 gün
Anahtar Kelimeler: Kagyu Kök Arayışı, Buz ve Kar Geçişi, Alp Bitkileri, Zari Dağı
Uygun zaman: Mayıs - Haziran, Ağustos - Eylül
rota: Lhasa-Zhigongti Tapınağı-Samye Tapınağı-Ghacha-Zari-Cuoga Gölü Zhuanhu-Zari-Mejia Tapınağı-Longzi-Nariyongcuo-Cuomei-Kajiu Tapınağı-Sexiang-Baima Lincuo- Luozha Pumoyongcuo Langkazi Yanghu Lhasa
Dış mekan güvenliği ve teknik bilgi rezervi, ne kadar iyi olursa o kadar iyi, rezerv iyidir, etrafındaki seyahat arkadaşları için onu popülerleştirmeyi unutmayın!
