İyi kilo kaybı için yoga nasıl yapılır, basit yoga hareketleri
İyi bir kilo kaybı için yoga nasıl yapılır, Yoga, kadınların kilo vermesi için önemli bir sağlık egzersizidir. Yoga ayrıca kilo vermede iyi bir etkiye sahiptir. O halde yoga nasıl yapılır en iyisidir? Kilo vermek için nasıl yoga yapacağınızı anlatacağım.
İyi bir kilo kaybı için yoga nasıl yapılır
Geriye yaslanın yoga
Cat tarzı
Göğsünüzü ve karnınızı gerin, yoga battaniyesine yüz yüze uzanın, başınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükmeyin, aynı zamanda yukarı kaldırın, başınızın iki ucunda bir ip olduğunu hissederek ve ayaklarınızı kendinizi çekerek tüm vücudunuzu gevşetin ve kalçalarınızı eğmeyin. Ellerinizi vücudunuzun yanına, avuç içleriniz vücudunuzun içine bakacak şekilde yerleştirin.
Göğsünüz yerden kalkana kadar vücudunuzun üst kısmını kaldırarak yavaşça nefes verin ve ardından nefes alın. İşte dikkat etmeniz gereken ufak bir detay ... Vücudunuzun üst kısmını dikleştirdiğinizde boynunuzu kaldırmayın, kürek kemiklerinizin ortaya yaklaşmasına izin vermeyin ve sonunda vücudunuz bir kemer gibi olur.
Ayaklarınızı esnetirken yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını doğal olarak eski pozisyonuna getirin ve duruşunuzu düzeltin.
İleri bükme
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Üst bedeninizi aşağı doğru bükün. Göğüs uyluğa yakın. Bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi topuklarınızın arkasına koyun ve avuç içlerinizi yere koyun. Baş aşağı. Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun.
İyi bir kilo kaybı için yoga nasıl yapılır
Aşağı köpek pozu
Avuç içlerinizi yere koyun ve kollarınızı vücudunuzun önüne koyun. Bacaklarınızı geriye doğru düzeltin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Avuç içleri yere değecek şekilde parmaklarınızı ayrı tutun. Kollar düz ve düz dirseklerle öne doğru itin. Kalçalar yükseltildi ve tavana doğru işaret edildi. Topuğunuzu indirin ve ayak parmaklarınız vücudunuzun ilerisini gösterecek şekilde yere dokunun. Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı gevşetin. Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun.
İnce bel yoga
Yatmak
Yoga battaniyesine düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi gevşetin ve dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere yakın tutun ve omuz genişliğini açın. Ellerinizi uyluğunuzun tabanına yerleştirin.
Derin bir nefes alın ve belinize bastırın, ardından vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve ayaklarınızı yere yakın tutun. Sonra ellerinizi göğsünüzün önünde gerin ve belinizin derinliklerinde kasların gerginliğini hissedin.
Nefes alırken vücudunuzu yavaşça gevşetin ve duruşunuzu düzeltmek için uzanın.
Hilal varyantı
Ayaklarınızı açın, nefes alın ve kollarınızı aynı seviyeye getirin, nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi aşağı çevirin. Tam karşıya doğru bak.
Derin bir nefes alın, nefes verirken sağ belinizi ve vücudunuzun üst kısmını gevşetin, yatay olarak sağa doğru düşün. Öne eğilmemeye veya sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin Omuzlarınız olabildiğince açık ve uçak yana doğru bükülmüş olarak vücudunuzu duvara yakın hissetmelisiniz. Sol belinizin gerginliğini hissedin. Sadece rahat pozisyonunuza gelin, kendinizi baştan koç olmaya zorlamayın. 15 saniye tuttuktan sonra, ilk duruşa dönün ve işlemi ters yönde tekrarlayın.
Bow tarzı
Yere düz bir şekilde uzanın, çenenizle yere hafifçe dokunun ve yere gözlerinizle bakın. Nefesinizi ayarlayın, baldırlarınızı bükün ve iki elinizle ayak bileklerinizi dışarıdan tutun.
Belinizi nefes alın ve arka belinizin gerilmiş olduğunu hissederek vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırmaya zorlayın. Mümkünse kalçalarınızı klempleyin, ellerinizi kullanın ve uyluklarınızı yerden kaldırmak için bacaklarınızı çekin.Tüm vücut gerilmiş bir yay gibidir. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve gözlerinizi açık tutun.
İyi bir kilo kaybı için yoga nasıl yapılır
Kedi streç poz
Diz çökme pozisyonu, uyluk ve baldır 90 derecedir. Başınızı hafifçe kaldırın ve düz karşıya bakın. Şekilde görüldüğü gibi, iki avuç içleri yan yana, zıt yön ön kola 90 derece, küçük baş parmak birbirine yakın ve avuç içi yerde. Dirseği, nervürlerin altında desteklenecek şekilde hafifçe bükün. Aynı zamanda, ağırlık merkezini yavaşça ileriye doğru hareket ettirin.
Yerde ön ayağa dokunun Nefesinizi ayarladıktan sonra belinizi zorlayın, ağırlık merkezinizi öne doğru hareket ettirin ve bacaklarınızı yavaşça geriye doğru kaldırın ve vücudunuzu yerden kaldırın.
Ocak borusu Yoga
bacağını kaldır
Bacaklarınız açıkken sol bacağınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın, sol ayağınızın ayak parmaklarını kaldırın, topuğunuzu yerden kaldırın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza koyun.
Kalçalarınızı sağa doğru çevirirken başınızın arkasını ellerinizle tutun.
Üst gövdeyi sola doğru bastırın. İşlem 1'e 10 saniye kaldıktan sonra devam edin, sol ve sağ tarafta dönüşümlü olarak 5 kez tekrarlayın.
bacak presi
Bacaklarınız düz ve ayak tabanlarınız duvara gelecek şekilde oturun. Başınızı ellerinizle tutun ve bacaklarınızda ağrı hissedene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça bacaklarınıza doğru bastırın 1. adıma geri dönün ve 8 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı tutun
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve ellerinizi dizlerin altında kucaklayın. Ayak tabanlarınız yere değene kadar bacaklarınızı yavaşça indirin, 5-10 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça yukarı kaldırın ve ardından ayak parmaklarınız yere değene kadar başınızın üstüne doğru germeye devam edin. Bacaklarınızı desteklemek için ellerinizi belinize koyun ve 6 saniye tutun.
Bacaklarınızı gerin
Ön kollarınız yere yaslanarak, üst bedeninizi destekleyerek, baldırlarınızı bükerek ve uyluklarınızla 45 derecelik bir açı oluşturarak yere yatın. Ayak parmakları sıkı, kollar yavaşça düzleştirilir, baş yukarı doğru eğilir ve gözler tavanda. Vücudunuzu gevşetin ve düz bir çizgi halinde yere uzanın. İşlemi 8 kez tekrarlayın.
İyi bir kilo kaybı için yoga nasıl yapılır
Bacaklarınızı esnetin
Bacakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde diz çöküp yere oturun ve yere koyun. Ellerinizi yere uzatın, ayak parmaklarınız üzerinde durun, kalçalarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve yavaşça düzeltin, ellerinizi düz bir şekilde uzatın ve kulaklarınız omuzlarınızın altına ve topuklarınız yere değene kadar yavaşça aşağı doğru bastırın. Eylemi 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve iyileştikten sonra tekrarlayın.
