Ofiste basit yoga hareketleri yoga yapmak için ipuçları
Ofiste basit yoga hareketleri, Beyaz yakalı çalışanlar için bilgisayar başında oturmak genellikle birçok meslek hastalığına sahiptir, bu nedenle yoga severlerin öğrenmesi için en uygun olanıdır, peki ofis için uygun olan basit yoga hareketleri nelerdir? Editör herkese ofise uygun basit yoga hareketlerini anlatır.
Ofiste basit yoga hareketleri
Basit Timsah
1. Dört ayakla diz çökme pozisyonu alın, avuç içleri yere yakın, eller omuz genişliğinde açık, bacaklar doğal olarak açık, dizler pelvis ile aynı genişlikte, yaklaşık olarak pelvisin arkasından yere dokunun, ileriye doğru bakın.
2. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü batırın, yere değmeden göğsünüzü mümkün olduğunca yere yakın tutun, karnınıza bastırın ve karnınızı sıkın, derin bir nefes alın ve eyleme dönün 1.
3. Kalçalar üzerinde topuklara doğru oturun, eller öne doğru uzatın, kolları olabildiğince uzatın, gevşeyin ve alın üzerinde dinlenin, bebek gibi dinlenme hareketini yapın, 1 ~ 3 hareketini yaklaşık 10 ~ 15 kez tekrarlayın.
Basit tablo
1. Oturma pozisyonu, ellerinizi pelvisinizin arkasına, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğru koyun, avuç içlerinizi yere sağlam bir şekilde koyun, dizlerinizi pelvisinizle aynı genişlikte bükün, yere sağlam bir şekilde basın, derin nefes alın ve göğsünüzü yukarı, omuzlarınızı geriye doğru itin ve doğru bakın Önde.
2. Ellere ve ayaklara sıkıca bastıktan sonra, kalçaları yukarı itin, böylece uyluklar, mide ve göğüs mümkün olduğunca yatay olacak ve çene hafifçe geri çekilecek, nefes verin ve gevşeyecek ve ardından eylem 1'e dönerek 1 ~ 2 eylemlerini yaklaşık 10 ~ 15 kez tekrarlayın.
Ofiste basit yoga hareketleri
İnek Erişte Eli
1. Bağdaş kurarak oturma pozisyonu alın, omurgayı düzeltin, kollarınızı olabildiğince tavana doğru uzatın ve avuç içleriniz birbirine bakar.
2. Omurgayı düzeltin, sağ dirseği bükün ve kürek kemiğinin ortasına dokunmaya çalışın, sağ dirseği sol elinizle tutun ve yavaşça sola doğru çekin, böylece sağ kol mümkün olduğunca kulağa yakın olacak ve sağ üst kol uzatılmış olacaktır.
3. Sağ elinizi sabit tutun, sol elinizin dirseğini parmak uçları yukarı bakacak şekilde arkaya doğru bükün ve sağ elinizin parmaklarını birlikte çekin, dümdüz ileriye bakın, duruşu yaklaşık 10 ila 12 nefes boyunca koruyun, ellerinizi aşağıya koyun ve gevşetin ve sonra yan değiştirin.
Dik koltuk arkası
1. Ayaklarınızı birleştirin ve sandalyenin arkasına bakacak şekilde dik durun.
2. Sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve derin bir nefes alın. Bacaklarınızla bir adım geri atın ve kollarınızı düzeltin.
3. Sırtınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı düz tutarak nefes verin ve yavaşça bükün.
etki:
Bacakların gücünü güçlendirirken, metabolizmayı etkili bir şekilde teşvik edebilir, uzun süreli masa başı çalışmasının neden olduğu bel eklem ağrısı semptomlarını iyileştirebilir ve kilo verme ve vücut şekillendirmenin etkilerini elde edebilir.
Sandalye Yarım Ay Duruşu
1. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sandalyenin ön yarısına oturun, ellerinizi doğal bir şekilde asın, üst bedeninizi düzeltin ve derin nefes alın.
2. Nefes alın, parmaklarınızı birleştirin, avuç içlerinizi başınızın üzerine koyun ve kollarınızı düzeltin.
Koltuk
1. Ayaklarınız bir arada, sandalyenin önüne oturun, ellerinizi doğal bir şekilde asın, sırtınızı düzeltin ve derin nefes alın.
2. Sağ elinizi başınızın üzerine, kulaklarınıza yakın bir yere kaldırın ve sağ dirseğinizi bükün.
Ofiste basit yoga hareketleri
3. Nefes verin, sol elinizle sağ elinizin parmaklarını tutun ve sertçe gerin.
etki:
Omuzlarda kan dolaşımını teşvik edin, varisli damarları önleyin ve sırt kas elastikiyetini güçlendirin.
Omuz kolu
1. Sırtınızı düzeltin, sandalyenin 1/2 önüne oturun, sol kolunuzu kaldırın ve dizlerinizi ve dirseklerinizi bükün, sağ omzunuzun arkasına sol avucunuzla ve sağ kolunuzla dokunun.
2. Sağ kolu sol kolun dirseğine ve sol kolun dirseğini olabildiğince başa yaklaştırın, kalın ve derin bir nefes alın.
3. Sol elinizle dirseği kaldırın ve dirseği sağ elinizle aşağıdan yukarıya doğru bükün. (Zor hissediyorsanız iki elinizle esnetebilirsiniz) Birkaç saniye tutun ve derin bir nefes alın.
etki:
Omuz eklemlerini tamamen gerin, kol çizgilerini şekillendirin, omuz ve boyun ağrısını etkin bir şekilde ortadan kaldırın, üst uzuvlarda ve omuzlarda kan dolaşımını teşvik edin ve omuz eklemi yapışmalarını önleyin.
Boyun gevşemesi
1. Sandalyeye oturun, derin bir nefes alın ve nefes verin, başınızı sağa çevirin ve nefes alırken başınızı merkeze çevirin.
2. Nefes verin, başınızı kuvvetlice sola çevirin, nefes alın ve başınızı merkeze geri getirin.
3. Nefes verin, baş aşağı ve çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın.
4. Nefes alın, başınızı geriye eğin, geriye ve yukarıya bakın, nefes verin ve gevşeyin.
etki:
Boynun sertliğini giderin, boyun ile baş arasındaki kan dolaşımını teşvik edin ve yorgunluğu giderin.
Ön streç
1. Bacaklarınızı sandalyenin 1/3 önüne oturtun ve derin nefes alın.
2. Vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru eğin, iki elinizle sandalyenin yüzeyini on puan öne doğru destekleyin. Nefes verin, karnınızı sıkın ve sağ bacağınızı öne doğru hareket ettirin.
Ofiste basit yoga hareketleri
3. Bacaklarınız düz olana, kollarınız sandalye yüzeyinde düz olana ve kollarınız ve ayaklarınız ağırlığınızı destekleyene kadar ayaklarınızı öne doğru hareket ettirin.
4. Başınızı kaldırın, göğsünüzü düzeltin, belinizi yukarı itin ve normal nefes alın.
etki:
Göğsü ve karnı tamamen uzatın, bacakları gerin, bilek kaslarını ve ayak bileği eklemlerini güçlendirin. Pelvis ve omuz eklemlerinin hareketliliğini artırın. Kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirebilir ve abdominal yağ yakımını teşvik edebilir.
Yoga yapmak için ipuçları
Yoga Fitness İpuçları 1
Uygulayıcıların diyetiyle ilgili özel bir düzenleme yoktur. Midenin yarısını yemekle, dörtte birini suyla ve kalan dörtte birini boş doldurabilirsiniz, yani ağır ve tembel hissetmemek için çok fazla yemeyin.
Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
Yoga Fitness İpuçları 2
Isınma çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için başlangıçta zor hareketler yapmayın. Vücudun korkmasını önlemek için önce adım adım bazı yoga ısınma egzersizleri yapmak en iyisidir.
Yoga Fitness İpuçları 3
Egzersiz sırasında olabildiğince gevşemeye çalışın ve vücudunuzda biraz ağrıya izin verin, ancak kendinizi aşırı kullanmayın veya zorlamayın.
Yoga fitness ipuçları 4
Pratik yaparken gülmeyin veya konuşmayın ve dikkatle nefes alın. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olan düzenli ve derin nefes almayı sürdürün.
Yoga Fitness İpuçları 5
Her gün pratik yapmak en iyisidir.Tam bir yoga egzersizini bitirdikten sonra, uzanıp dinlenmeyi unutmayın.
Ofiste basit yoga hareketleri
Yoga Fitness İpuçları 6
Yoga uygulaması sessiz, iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. İç ortam havası temiz ve oksijen solumak için serbest olmalıdır.
Açık havada da pratik yapabilirsiniz, ancak ortam bir bahçe gibi hoş olmalıdır.Güçlü rüzgar, soğuk veya kirli, dumanlı havada pratik yapmayın.
Kazaları önlemek için mobilyaların, sobaların yakınında veya pratik yapmayı engelleyen herhangi bir yerde, özellikle baş dayama yeri yaparken, elektrikli vantilatörlerin altında egzersiz yapmayın.
