Bir atla yoga nasıl yapılır
Bir at olarak yoga nasıl yapılır, Yoga sebat gerektirir, birçok insan için tek karakterli at çalışması yapmak çok zordur.Peki tek karakterli at yoga nasıl yapılır? Editör size bir at olarak yoga yapmayı anlatıyor!
Yoga nasıl yapılır
1. Binicilik
İleri eğilme temelinde. Nefes alın ve başınızı kaldırın, nefes verin, dizlerinizi bükün ve sol bacağınıza büyük bir adım atın. Sağ ayağın tabanı yerde düz ve sağ bacağın kaval kemiği yere diktir. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, tüm sol bacağınızı yere yakın tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ellerinizi yere paralel olarak sağ ayağınızın her iki yanına yerleştirin. Nefes verin, sol bacağınızı geriye doğru uzatın, göğsünüzü öne doğru itin, sırtınızı gerin ve başınızı ve boynunuzu yukarı doğru uzatın.
2. Yarı-Tanrı Maymun
Önceden iki yoga tuğlası veya iki kalın ciltli kitap hazırlayın ve onları diz çökmüş minderin üzerinde kedi pozunda hazırlayın. Nefes alın, sağ bacağınızı ellerinizin ortasına doğru hareket ettirin ve kollarınızı kalçalarınıza geri getirin. Nefes verin, sağ ayağınızın topuğunu yere koyun ve sağ bacak düzleşip kancalanana kadar sağ bacağınızı ileri doğru kaydırın.
Not:
Şu anda, sağ bacağın aşırı gerilmesi kolaydır, bu nedenle sağ topuğu yere sertçe bastırın. Sol diz, 90 derecelik bir açıyla uyluğa diktir ve ayak parmakları mümkün olduğu kadar açıktır. Nefes verin, gerilmiş sağ kalçayı geriye doğru çekin ve sol kalçayı öne doğru göndererek pelvisin doğru pozisyonda olduğundan, nefes alın ve omurganın yukarı doğru uzandığından emin olun. Vücudunuzu sağ bacağınıza doğru katlayın, ayak parmaklarınıza bakın ve 3-5 nefes alın.
Yoga nasıl yapılır
3. Basit Kral Güvercin Tarzı Bir
Gevşeyin ve yere dik oturun, derin bir nefes alın, sağ ayağınızı öne doğru uzatın ve doğal olarak öne doğru eğilin Sol ayağınızın sadece yere yaslanmaması gerektiğini unutmayın. Ellerinizi vücudunuz boyunca doğal bir şekilde öne doğru eğin ve sağ ayağınızı yere yaslayın. Bükülmüş sağ ayağınızı aşağı bastırın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve sol ayağınızı düzeltin - tüm vücudunuzu yere bastırın, üst bedeninizi düzeltin ve ellerinizi yan tarafınıza yaklaştırın. Vücut esnekliği zayıfsa, bu adımı atlayabilirsiniz.
4. Basit Kral Güvercin Stili II
Basit kral güvercinin bir pozundan hemen sonra, bel öne doğru eğilmeye, iki elini öne doğru uzatmaya ve alın yere değmeye başladı.
5. Tek kelimelik at basit tarzı
Ayağa kalkın, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, iki elinizle yeri destekleyin - sağ bacağınızı vücudunuzun önüne doğru uzatın - sırtınızı yavaşça düzeltin ve yere dik tutun.
Not:
Kas sertliğinin ilk aşamasında, vücudun altına yastıklar ve diğer aksesuarlar koyabiliriz ve germe ağrısını azaltmak için yoga tuğlaları veya başka aksesuarlar kullanabiliriz. Germe postürünün günlük adaptasyonuna göre, destek desteği iptal edilene kadar yüksekliği kademeli olarak azaltın. Ayağa kalktığınızda ellerinizi desteklemek için yoga tuğlaları veya diğer yardımcı malzemeleri kullanabilirsiniz.
6. Dinlenme
Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı bükün, bacaklarınızı ellerinizle kucaklayın ve dizlerinizi yaklaşık 2 dakika çenenize doğru tutun.
Bir kelime atının faydaları
1. Cilt gerginliği
Bölme egzersizi sayesinde vücudun alt kısmındaki kan, kalpten uzaklaşarak yavaşça kalbe akabilir ve bu da tıkanıklığı giderici etkiye sahiptir. Ve vücudu bölen insanlar sadece yumuşak değil, aynı zamanda ciltte ve yüzünde gerginlikle doludur.
Yoga nasıl yapılır
Vücuttaki kan iyi bir şekilde dolaşabilirse cilt gergin olur. Yarıkların kanın vücutta daha iyi dolaşmasına ve kanı daha taze hale getirmesine şaşırdım, denerseniz şaşırabilirsiniz.
2. Bacak şişmesini iyileştirin
Yukarıda bahsedildiği gibi, alt vücudun kanında tıkanıklık varsa, "bacaklar şişer (veya şişmesi kolay olur)".
Bacaklar bir kez şiştikten sonra, bacaklara masaj yapmayı düşünmek kolaydır, ancak aslında, bölünme, bacak şişmesi sorununu da etkili bir şekilde iyileştirebilir.
3. Daha az yorgunluk
"Tıkanıklık varsa, laktik asit birikecek ve yorulması çok kolay hale gelecektir." Laktik asit, kan akışıyla ilgilidir. O zaman banyodan sonra kan dolaşımının neden daha iyi hale geldiğini ve yorgunluğun kaybolduğunu net bir şekilde anlayabilirsiniz.
